dibattito stacco a gambe tese

[rillo]

Qualsiasi chiropratico e qualsiasi articolo sportivo riporta come dannoso per la colonna vertebrale piegarsi a gambe tese, si consiglia infatti anche solo per raccogliere un oggetto, di piegarsi sulle ginocchia. Ora io mi chiedo e lo stacco a gambe tese o semi tese che sia? Lo stesso Stuart che ha scritto pagine e pagine consigliando di evitare il lento dietro piuttosto che il rematore, sullo stacco a gambe tese rimane tiepido. Io personalmente ho grossi problemi ad eseguirlo, forse più mentali che fisici, per cui lo faccio con la trap bar su degli appoggi alti circa 50 cm in modo che la mia schiena sia un pò più alta della linea parallela al suolo. Cosa ne pensate voi di questo post? ciao

[mikeshell]

Se raccogli qualcosa da terra con le gambe tese il problema non sono le gambe ma la schiena che ovviamente si incurva. Nello stacco a gambe tese (fatto bene) la schiena DEVE restare sempre dritta (e non arrivi fino a terra).

Ciao
Mike

[steve rogers]

secondo me l' importante è che la bassa schiena rimanga diritta e non faccia curve , il petto sia buttato in fuori e le scapole avvicinate .

[tarzan]

Originally posted by steve rogers:
secondo me l' importante è che la bassa schiena rimanga diritta e non faccia curve , il petto sia buttato in fuori e le scapole avvicinate .

Concordo

[Armando]

concordo con tutti, ma il fattore principale da tenere in considerazione nello stacco a gambe tese, è IL TENERE IL BILANCIERE IL PIU' VICINO POSSIBILE ALLE GAMBE, anzi..DEVE strusciare lungo le gambe!
Ciò fa coincidere il centro di gravità del bilanciere con quello del corpo, è non ci sono problemi di NESSUN tipo, a patto di muoversi piano senza strattonare e fare aumenti piccoli ma progressivi!

Non bisogna mai accentuare il movimento su dei rialzi, nella fase discendente la schiena DEVE essere parallela al suolo e ovviamente piatta!
Scendere di più crea un'inutile tensione alla schiena (eccessivo allungamento) che può essere nocivo!

La trap-bar a mio parere non è buona per lo stacco a gambe tese, il bilanciere è migliore, poichè con le gambe si crea una specie di BINARIO, da seguire, e si è sicuri di dove si "va".
Con la trap-bar, tale binario, è IMMAGINARIO, quindi più difficile da stabilire, serve molto equilibrio e un'attenzione maggiore...!

Lo stacco a gambe tese è secondo me il costruttore per la schiena più facile, sicuro e produttivo che ci sia...quando si inizia a farlo già dopo 2-3 allenamenti si notano grandi differenze!

E poi allena pesantemente la bassa schiena...
in un modo che ne stacco ne squat fanno...

E poi allena i femorali, che possono dare una spinta maggiore alla progressione negli esercizi per le gambe!

Allena tutta la schiena, in modo isometrico, tutti i trapezi, bassi, medi e alti....insomma trovatemi un miglior sostituto!

TRAIN HARD

Armando

[Bubu]

Concordo in toto con Armando.
Aggiungerei l'alto grado di flessibilita` di ritorno che l'esercizio induce.

[Gawain]

Originally posted by Armando:
[*] TENERE IL BILANCIERE IL PIU' VICINO POSSIBILE ALLE GAMBE, anzi..DEVE strusciare lungo le gambe!
[*] aumenti piccoli ma progressivi
[*] Non bisogna mai accentuare il movimento su dei rialzi
[*] nella fase discendente la schiena DEVE essere parallela al suolo e ovviamente piatta!
[*] è il costruttore per la schiena più facile, sicuro e produttivo che ci sia...

Attenzione all'esecuzione, che deve essere "immacolata"

[rillo]

Originally posted by Armando:
concordo con tutti, ma il fattore principale da tenere in considerazione nello stacco a gambe tese, è IL TENERE IL BILANCIERE IL PIU' VICINO POSSIBILE ALLE GAMBE, anzi..DEVE strusciare lungo le gambe!
Ciò fa coincidere il centro di gravità del bilanciere con quello del corpo, è non ci sono problemi di NESSUN tipo, a patto di muoversi piano senza strattonare e fare aumenti piccoli ma progressivi!

Non bisogna mai accentuare il movimento su dei rialzi, nella fase discendente la schiena DEVE essere parallela al suolo e ovviamente piatta!
Scendere di più crea un'inutile tensione alla schiena (eccessivo allungamento) che può essere nocivo!

La trap-bar a mio parere non è buona per lo stacco a gambe tese, il bilanciere è migliore, poichè con le gambe si crea una specie di BINARIO, da seguire, e si è sicuri di dove si "va".
Con la trap-bar, tale binario, è IMMAGINARIO, quindi più difficile da stabilire, serve molto equilibrio e un'attenzione maggiore...!

Lo stacco a gambe tese è secondo me il costruttore per la schiena più facile, sicuro e produttivo che ci sia...quando si inizia a farlo già dopo 2-3 allenamenti si notano grandi differenze!

E poi allena pesantemente la bassa schiena...
in un modo che ne stacco ne squat fanno...

E poi allena i femorali, che possono dare una spinta maggiore alla progressione negli esercizi per le gambe!

Allena tutta la schiena, in modo isometrico, tutti i trapezi, bassi, medi e alti....insomma trovatemi un miglior sostituto!

TRAIN HARD

Armando

Per quanto riguarda accentuare il movimento su dei rialzi, suppongo ti riferisci a rialzare le gambe; mentre rialzare il bilanciere qualora per raggiungerlo a terra la colonna si incurvi, concordi che può andare bene? ciao

[Armando]

Si va bene, anche se credo che lo stacco a gambe tese migliore, per durezza, sia quello alla rumena, cioè senza mai poggiare il bilanciere al suolo, ma scendendo fino alle tibie....

In più bisogna lavorare bene sulla flessibilità dei femorali...dovete essere capaci di prendervi almeno le caviglie con le gambe tese, toccare il pavimento è un buon traguardo!

"Hardest is Better"

Armando

[This message has been edited by Armando (edited 26-03-2001).]

[rillo]

Originally posted by Armando:
Si va bene, anche se credo che lo stacco a gambe tese migliore, per durezza, sia quello alla rumena, cioè senza mai poggiare il bilanciere al suolo, ma scendendo fino alle tibie....

In più bisogna lavorare bene sulla flessibilità dei femorali...dovete essere capaci di prendervi almeno le caviglie con le gambe tese, toccare il pavimento è un buon traguardo!

"Hardest is Better"

Armando

[This message has been edited by Armando (edited 26-03-2001).]

grande armando, sei un arma..dio di conoscenza. ho provato lo stacco come dici tu, facendo strusciare il bilanciere sulle gambe e trovo che funzioni egregiamente. avverto però che lavorano molto i gran dorsali bassi per tenere aderente il bilanciere, it's right? inoltre nello stacco alla rumena come fai a lavorare ad esaurimento in sicurezza? usi forse degli appoggi bassi o what? ciao e grazie

[tex75]

Quindi dobbiamo dire che stacco a gambe tese batte stacco da terra?
E che lo stacco a gambe tese e' piu' armonico piu' completo piu' "anabolico" di quello da terra?

Grazie.
Cia' cia'

[steve rogers]

Armando scusa ma come si esegue lo stacco alla rumena? grazie

[Armando]

Lo stacco alla rumena, differisce da normale stacco a gambe tese, semplicemente perchè il bilanciere non tocca MAI terra!
Si arriva fino a metà tibia, e si risale.

Quando si sta per arrivare a cedimento, posare il bilanciere a terra come se fosse un normale stacco a gambe flesse!
In tal modo, si è sicuri di avere ancora un pò di forza per reggere in sicurezza il bilanciere!

Lo stacco a gambe tese batte quello a gambe flesse, solo perchè lavora meglio femorali e bassa schiena!

In un programma è necessario fare stacco a gambe tese...come aggiunta a squat, leg-press o stacco convenzionale...
Io personalmente non farei mai stacco a gambe flesse e squat, si allenano praticamente più o meno gli stessi muscoli...

Questo è tutto

TRAIN HARD

Armando

P.S.: si...lavorano molto i dorsali, quelli bassi nella prima fase (ma se ci sono quelli bassi... ) e poi il resto nell'altra metà del movimento quella più alta!

[barabba1]

Originally posted by Armando:
concordo con tutti, ma il fattore principale da tenere in considerazione nello stacco a gambe tese, è IL TENERE IL BILANCIERE IL PIU' VICINO POSSIBILE ALLE GAMBE, anzi..DEVE strusciare lungo le gambe!
Ciò fa coincidere il centro di gravità del bilanciere con quello del corpo, è non ci sono problemi di NESSUN tipo, a patto di muoversi piano senza strattonare e fare aumenti piccoli ma progressivi!

Non bisogna mai accentuare il movimento su dei rialzi, nella fase discendente la schiena DEVE essere parallela al suolo e ovviamente piatta!
Scendere di più crea un'inutile tensione alla schiena (eccessivo allungamento) che può essere nocivo!

La trap-bar a mio parere non è buona per lo stacco a gambe tese, il bilanciere è migliore, poichè con le gambe si crea una specie di BINARIO, da seguire, e si è sicuri di dove si "va".
Con la trap-bar, tale binario, è IMMAGINARIO, quindi più difficile da stabilire, serve molto equilibrio e un'attenzione maggiore...!

Lo stacco a gambe tese è secondo me il costruttore per la schiena più facile, sicuro e produttivo che ci sia...quando si inizia a farlo già dopo 2-3 allenamenti si notano grandi differenze!

E poi allena pesantemente la bassa schiena...
in un modo che ne stacco ne squat fanno...

E poi allena i femorali, che possono dare una spinta maggiore alla progressione negli esercizi per le gambe!

Allena tutta la schiena, in modo isometrico, tutti i trapezi, bassi, medi e alti....insomma trovatemi un miglior sostituto!

TRAIN HARD

Armando

[cavallopazzo]

e se si è poco flessibili con le gambe? si è costretti a fare gli stacchi a gambe flesse?