REGOLE......

[Armando]

Ragazzi, perchè non scriviamo.......delle regole genrali da seguire.....per intraprendere la strada del BII?
Ognuno ne aggiunge una......ci saranno critiche e commenti.....e alla fine facciamo i 10 comandamenti del BII (o più....se volete)
Così i neofiti..che vengono al forum.....possono già capire di cosa tratta il BII.....

Ciao

Armando

1° Non allenatevi più di 3 volte a settimana......

[Bernard78]

Non fate piu' di tre serie per esercizio e piu' di due esercizi per gruppo muscolare

[JOBLACK]

2° non allenatevi per piu' di 70 minuti
(meglio 60)

[tarzan]

Allenatevi solo con esercizi multiarticolari

[kaio]

Portate tutte le serie ad esaurimento...(eccetto quelle di riscaldamento ovviamente)

[Ospite]

OLTRE A bii DEVE ESSERE PERIODIZZATO:usare moduli di microcicli così:2-1 o al massimo 3-1.
2 microcicli al 100% e 1 all'80-90% di intensità.

[Rimpoche]

Non mangiate le merendine!

[Gawain]

L'esecuzione perfetta e una cadenza controllata nelle ripetizioni sono le priorità.

[Gawain]

I carichi progressivi nell'esercizio sono la chiave per costruire muscoli più forti e più grandi.

[Kaiser Soze]

Lo squat sempre se non si hanno problemi fisici, prferibilmente da 20 rip.

[Kaiser Soze]

Ad ogn allenamento cerca di aggiungere un pò di peso ad ogni esercizio

[Kaiser Soze]

Originally posted by Kaiser Soze:
Ad ogn allenamento cerca di aggiungere un pò di peso ad ogni esercizio

Ops scusate, non avevo visto che l'aveva già scritto Gawain.

[Infinite77]

visto che ha cambiato la mia vita da quando lo faccio.......
riposate almeno 8 ore a notte e di qualità!!!!

[tarzan]

Originally posted by Rimpoche:
Non mangiate le merendine!

Consumate sei pasti al giorno ricchi di pro e carbo

[tarzan]

Adattate gli esercizi eseguiti a eventuali problemi fisici restando sempre nell'ambito dgli esercizi di base