Premettendo che se per quanto riguarda l'alimentazione ormai me la so cavare abbastanza bene, per quanto riguarda l'allenamento nn ne capisco assolutamente una mazza.... 
Vi sottopongo questa scheda.... che ho seguito nelle 2 settimane che son rientrato a casa x le vacanze di natale.... (scheda fatta da un istruttore per mio fratello)...
Devo dire che mi son trovato bene.... per lo meno a fine WO mi sentivo di aver fatto qualcosa... a differenza della scheda oscena che mi aveva fatto l'istruttore della mia palestra...
Ora, siccome nn so se è una scheda massa, definizione, forza ecc..... gradirei qualche chiarimento....
A
-panca piana bilanciere 3x12-10-8 (1'50" rec)
-Lat 3x12-10-8 (1')
-pectoral machine 3x8-6-6 (1')
-rematore manubri 3x8-6-6 (1')
-curl manubri 3x12-10-8 (1'50")
-curl manubri a martello 3x12 (1')
-crunch 3x15 (40")
B
-distensioni manubri da seduto 3x12-10-8 (1'50")
-Panca 45° manubri 3x12 (1')
-Lat presa inversa 3x12-10-8 (1'50")
-Alzate spalle 3x15 (50")
-tricipiti manubri 3x12 (1')
-Alzate laterali 3x12 (1')
-Alzate frontali 3x10 (1')
-crunch 3x15 (40")
C
-Leg extension 3x20 (1'50")
-Leg curl 3x15 (1')
-Affondi manubri 2x20 (1'50")
-Calf 3x20 (1')
-Crunch 3x20 (1')
Questa è la scheda..... ditemi voi se è valida o fa schifo
a fine WO con i pesi faccio 35-40 min di cardio in fascia lipolitica....
Eventualmente, siccome non voglio allenare troppo le gambe, perchè son gia abbastanza grosse e definite, al contrario della parte alta del corpo che è poco sviluppata (a livello muscolare) e ho molto grasso soprattutto sulla pancia e pettorali..... vorrei magari modificare la scheda togliendo un pò di esercizi per le gambe e aggiungendo qualcosa per la parte alta, soprattutto il petto, veramente penoso....
Sono alto 1,77 e peso intorno agli 83 Kg con bf alta..... la mia bilancia dice intorno ai 28-30.... ma credo sia molto sballata, non credo di superare i 25......
obbiettivo (momentaneo),perdere un pò di grasso.....
Per quanto riguarda la dieta...... sto facendo una Warrior ciclicizzando i macronutrienti.... da chetogenica a psmf a giorni alterni.... (ho sperimentato varie combinazioni e questa pare sia quella che funziona meglio su di me) con ricarica di cho la domenica....
integrazione: multivitaminico, omega3 e proteine in polvere post WO....
Attendo i vostri preziosissimi consigli..... o insulti....
Vi sottopongo questa scheda.... che ho seguito nelle 2 settimane che son rientrato a casa x le vacanze di natale.... (scheda fatta da un istruttore per mio fratello)...
Devo dire che mi son trovato bene.... per lo meno a fine WO mi sentivo di aver fatto qualcosa... a differenza della scheda oscena che mi aveva fatto l'istruttore della mia palestra...
Ora, siccome nn so se è una scheda massa, definizione, forza ecc..... gradirei qualche chiarimento....
A
-panca piana bilanciere 3x12-10-8 (1'50" rec)
-Lat 3x12-10-8 (1')
-pectoral machine 3x8-6-6 (1')
-rematore manubri 3x8-6-6 (1')
-curl manubri 3x12-10-8 (1'50")
-curl manubri a martello 3x12 (1')
-crunch 3x15 (40")
B
-distensioni manubri da seduto 3x12-10-8 (1'50")
-Panca 45° manubri 3x12 (1')
-Lat presa inversa 3x12-10-8 (1'50")
-Alzate spalle 3x15 (50")
-tricipiti manubri 3x12 (1')
-Alzate laterali 3x12 (1')
-Alzate frontali 3x10 (1')
-crunch 3x15 (40")
C
-Leg extension 3x20 (1'50")
-Leg curl 3x15 (1')
-Affondi manubri 2x20 (1'50")
-Calf 3x20 (1')
-Crunch 3x20 (1')
Questa è la scheda..... ditemi voi se è valida o fa schifo
a fine WO con i pesi faccio 35-40 min di cardio in fascia lipolitica....
Eventualmente, siccome non voglio allenare troppo le gambe, perchè son gia abbastanza grosse e definite, al contrario della parte alta del corpo che è poco sviluppata (a livello muscolare) e ho molto grasso soprattutto sulla pancia e pettorali..... vorrei magari modificare la scheda togliendo un pò di esercizi per le gambe e aggiungendo qualcosa per la parte alta, soprattutto il petto, veramente penoso....
Sono alto 1,77 e peso intorno agli 83 Kg con bf alta..... la mia bilancia dice intorno ai 28-30.... ma credo sia molto sballata, non credo di superare i 25......
obbiettivo (momentaneo),perdere un pò di grasso.....
Per quanto riguarda la dieta...... sto facendo una Warrior ciclicizzando i macronutrienti.... da chetogenica a psmf a giorni alterni.... (ho sperimentato varie combinazioni e questa pare sia quella che funziona meglio su di me) con ricarica di cho la domenica....
integrazione: multivitaminico, omega3 e proteine in polvere post WO....
Attendo i vostri preziosissimi consigli..... o insulti....
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