Stripping In Massa??????

[LINCOLN HAWK]

Anche io con "Cross-over" ho sempre indicato le croci ai cavi, tu a quale altro esercizio pensavi che si riferisse?

[Luna Caprese]

Ciao a tutti...
a me in palestra hanno fatto una scheda per la massa con l'esercizio principale 3X10-8-6 + 3 negative e gli esercizi complementari (2 per i muscoli grandi e 1 per i piccoli) in STRIPPING.... è ok secondo voi???
vanno bene gli stripping in massa? o è poco???

lo stripping , come i "drop sets" o il "bombing and blitzing" che seguono lo stesso principio ( cioè quello di esaurire il muscolo senza dar tempo alle fibre già stancate di recuperare ) , servono soprattutto sotto gara ; in massa possono servire a dare una scossa come refresh del WO ma non sono la via maestra

la via maestra è quella tradizionale :

poche serie , non pochissime , pesanti , fatte su esercizi base

[Manx]

lo stripping , come i "drop sets" o il "bombing and blitzing" che seguono lo stesso principio ( cioè quello di esaurire il muscolo senza dar tempo alle fibre già stancate di recuperare ) , servono soprattutto sotto gara ; in massa possono servire a dare una scossa come refresh del WO ma non sono la via maestra

la via meastra è quella tradizionale :

poche serie , non pochissime , pesanti , fatte su esercizi base

io mi sono dato all'alto volume pensa te

p.s. lo stripping, secondo me, va fatto ogni tanto

[Luna Caprese]

anche l' alto volume va bene ma bisogna vedere cosa s' intende per alto volume ; io da gareggiante facevo normalmente 20 sets per gruppo , 2 volte a week per gruppo e ai miei tempi era la norma del BBer

[Manx]

anche l' alto volume va bene ma bisogna vedere cosa s' intende per alto volume ; io da gareggiante facevo normalmente 20 sets per gruppo , 2 volte a week per gruppo e ai miei tempi era la norma del BBer

io faccio di norma sui 16-18 set per gruppo, inserendo piramidali e reppaggio tra le 8-10 rep. tranne i bicipiti che tengo sulle 8 serie.

[menez]

con il tempo ho normalizzato il mio allenamento sulla costante alto volume.
generalmente le linee guida sono:
1) 4-5 esercizi per gruppo muscolare (le braccia arrivo a 3/4)
2) un esercizio di base iniziale
3) un complementare con ultima serie in stripping parziale
4) un secondo esercizio di base, questo considerato di "minor importanza" in quanto le risorse sono tagliate, al quale associo un complementare in superserie.
5)un ultimo esercizio, per "pompare", semplice ed efficace nella tecnica.
con questo metodo riesco a mantenere un livello molto elevato di "prontezza ed evidenza muscolare" e mantengo il mio peso corporeo stabile.

[Manx]

con il tempo ho normalizzato il mio allenamento sulla costante alto volume.
generalmente le linee guida sono:
1) 4-5 esercizi per gruppo muscolare (le braccia arrivo a 3/4)
2) un esercizio di base iniziale
3) un complementare con ultima serie in stripping parziale
4) un secondo esercizio di base, questo considerato di "minor importanza" in quanto le risorse sono tagliate, al quale associo un complementare in superserie.
5)un ultimo esercizio, per "pompare", semplice ed efficace nella tecnica.
con questo metodo riesco a mantenere un livello molto elevato di "prontezza ed evidenza muscolare" e mantengo il mio peso corporeo stabile.

serie e rep? sono curioso poichè l'alto volume x me è una novita di un mese.

[menez]

il primo esercizio poniamo panca orizzontale, senza considerare le serie di riscaldamento comunque brevi, in genere è composto di tre serie parto da 5 reps e mantenendo lo stesso carico raggiungo 6 reps nelle restanti due serie.In condizini mentali buone posso aggiungere una serie.
Il secondo esercizio, le croci su panca (vario l'inclinazione ad ogni allenamento), mi impegnano a fondo. 3 serie, due standard da 10 reps, l'ultima serie con un carico superiore,6-8 reps tirate, via i due manubri, alleggerisco il carico e faccio con i nuovi manubri una serie in perfetto stile fermandomi quando la sensazione di "violare" l'esatta esecuzione è pressochè alle porte.
passo alla panca alta con due manubri, la profondità è la chiave esecutiva, tre serie da 6 ben fatte, in superserie con chiusure ai cavi in cui sono 12 reps senza fiatare ovvero senza aprire le braccia per 10 reps, per poi aprire le braccia e rimanere in stretch alcuni secondi nelle ultime due reps.
ultima seri pumping:
qui posso fare parallele 1/2 colpi sempre per tre o due serie a seconda di quanta vitalità ancora esiste, oppure pectoral agendo sulla chiusura e non sull'apertura.
le reps non vengono contate, o meglio, conto le reps a partire dal momento in cui comincio a "perdere colpi".

[Manx]

il primo esercizio poniamo panca orizzontale, senza considerare le serie di riscaldamento comunque brevi, in genere è composto di tre serie parto da 5 reps e mantenendo lo stesso carico raggiungo 6 reps nelle restanti due serie.In condizini mentali buone posso aggiungere una serie.
Il secondo esercizio, le croci su panca (vario l'inclinazione ad ogni allenamento), mi impegnano a fondo. 3 serie, due standard da 10 reps, l'ultima serie con un carico superiore,6-8 reps tirate, via i due manubri, alleggerisco il carico e faccio con i nuovi manubri una serie in perfetto stile fermandomi quando la sensazione di "violare" l'esatta esecuzione è pressochè alle porte.
passo alla panca alta con due manubri, la profondità è la chiave esecutiva, tre serie da 6 ben fatte, in superserie con chiusure ai cavi in cui sono 12 reps senza fiatare ovvero senza aprire le braccia per 10 reps, per poi aprire le braccia e rimanere in stretch alcuni secondi nelle ultime due reps.
ultima seri pumping:
qui posso fare parallele 1/2 colpi sempre per tre o due serie a seconda di quanta vitalità ancora esiste, oppure pectoral agendo sulla chiusura e non sull'apertura.
le reps non vengono contate, o meglio, conto le reps a partire dal momento in cui comincio a "perdere colpi".

capisco. programma molto istintivo e personale, misurato sul proprio corpo.
io cercavo qualcosa di piü standard per confrontarlo con il mio programma.

[menez]

manx invia il tuo programma.

[Manx]

manx invia il tuo programma.

va bhè lo posto qui iniziato da una settimana

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6 in superset con affondi con manubri
Pressa orizzontale 4x10
Leg ext 4x10-12
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 4-6-6-10
spinte declinata 3x8
cross-over 3x12
chest press 2x6+6+6

Manubri su panca 70 gradi 4x8-10
Curl concentrato man. stripping 4x6+6+6

Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 8 6 4 2
Rem. T. Bar 4x8-10 in superset con Rem. Man.
Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto 2x6 (+pump)

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti manubri 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 4x8
Tirate al mento 4x10-12 (2 serie larghe e 2 strette) in superset con alzate laterali
Panca presa stretta 3x10-12 in superset con Kick back
dips panche 4x8-10
Push down-corda 1x20 (pump)

[ciccio.html]

facevo stripping con curl
prima serie: 10-12 ripetizioni
seconda serie: 10 con aumento del carico
terza: 8 con aumento
quarta: 6 ripetizioni con aumento carico..subito tolgo 2 chili e cerco di mantenere le ripetizioni alte (almeno 4-5)..tolgo e altre 5-5 ripetizioni..tolgo e altre 5-6

a me lo hanno spiegato così

[Manx]

facevo stripping con curl
prima serie: 10-12 ripetizioni
seconda serie: 10 con aumento del carico
terza: 8 con aumento
quarta: 6 ripetizioni con aumento carico..subito tolgo 2 chili e cerco di mantenere le ripetizioni alte (almeno 4-5)..tolgo e altre 5-5 ripetizioni..tolgo e altre 5-6

a me lo hanno spiegato così

lo stripping di solito si fa scendendo di carico

[ciccio.html]

lo stripping di solito si fa scendendo di carico

azz..mi hanno inseganto aumentando di carico e facendo meno ripetizioni.. comunque riassumendo sono 3 serie normali più l'ultima di stripping dove si man mano si toglie peso
ma nelle prime 3 serie io aumento il carico

[Manx]

è il contrario che io sappia: esempio alzate laterali, una serie con 17 piü 17 una con 15 piü 15 e una con 12 piü 12 senza pausa tra le serie