massa con super set

[raiky]

cosa ne pensate di una scheda per massa? vi piace?


lunedi

panca 4-6-8-12
spinte su incl ss pectoral machine 4x8
croci su piana 3x10
stacco 4-6-8-12
rematore manubrio 3x8
rowing ss lat avanti 4x8
addominali al tappeto 4x15

mercoledi

squat 4-6-8-12
leg ext ss pressa 4x8
stacchi gambe tese ss leg curl 4x8
calf machine 4x20

venerdi

lento avanti 4-6-8-12
lento manubri 3x8
alz lat ss tirate al mento 4x8
curl ss alternato manubri 4x8
per tricipiti idem stesso schema in ss, con esercizi che non so come spiegare, ad esempio alla poliercolina...
addominali sovraccarico 4x8

[sonodavide]

L'unica cosa che mi rende dubbioso è che hai inserito due gruppi importanti con relativi esercizi base (panca e stacco) nello stesso giorno. Sei sicuro dopo aver allenato il petto gli stacchi ti vengano bene?

[M_S]

gia che ci troviamo....
a me in palestra hanno fatto una scheda per ipertrofia con l'esercizio principale 3X10-8-6 + 3 negative e gli esercizi complementari (2 per i muscoli grandi e 1 per i piccoli) in STRIPPING.... è ok secondo voi???
vanno bene gli stripping in massa? o è poco??? scusami raiky...ma già che ci siamo...

[raiky]

L'unica cosa che mi rende dubbioso è che hai inserito due gruppi importanti con relativi esercizi base (panca e stacco) nello stesso giorno. Sei sicuro dopo aver allenato il petto gli stacchi ti vengano bene?

si hai ragione...solo che preferisco fare le gambe da sole ed inoltre per cambiare un po' e dare una "scossa" alle braccia volevo fare i bicipiti e tricipiti insieme...quindi l'unica soluzione è fare petto e dorso anche se non è il massimo.

[raiky]

nessuno che mi dia un suo parere?

[matrix23]

non male la scheda

[raiky]

secondo te come mi devo regolare col cedimento? solo sui fondamentali mentre i complementari con pesi più leggeri x pompare??

[Manx]

a me non piacciono gli abbinamenti :nono2:

[sonodavide]

si hai ragione...solo che preferisco fare le gambe da sole ed inoltre per cambiare un po' e dare una "scossa" alle braccia volevo fare i bicipiti e tricipiti insieme...quindi l'unica soluzione è fare petto e dorso anche se non è il massimo.

A limite fai petto - braccia, gambe, dorso e spalle..
Il dorso è un pò sacrificato, poi diventi gobbo

[Manx]

potresti allenarti 4 volte alla settimana?

[raiky]

A limite fai petto - braccia, gambe, dorso e spalle..
Il dorso è un pò sacrificato, poi diventi gobbo

scusa perchè dovrei diventare gobbo??

non riesco ad allenarmi due volte la settimana

[Manx]

scusa perchè dovrei diventare gobbo??

non riesco ad allenarmi due volte la settimana

non due, quattro semmai

[raiky]

non due, quattro semmai

si si scusa hai ragione...volevo scrivere che in questo momento non riesco ad allenarmi per 4 volte alla settimana.