massa con super set

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  • raiky
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2006
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    • Milano provincia
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    massa con super set

    cosa ne pensate di una scheda per massa? vi piace?


    lunedi

    panca 4-6-8-12
    spinte su incl ss pectoral machine 4x8
    croci su piana 3x10
    stacco 4-6-8-12
    rematore manubrio 3x8
    rowing ss lat avanti 4x8
    addominali al tappeto 4x15

    mercoledi

    squat 4-6-8-12
    leg ext ss pressa 4x8
    stacchi gambe tese ss leg curl 4x8
    calf machine 4x20

    venerdi

    lento avanti 4-6-8-12
    lento manubri 3x8
    alz lat ss tirate al mento 4x8
    curl ss alternato manubri 4x8
    per tricipiti idem stesso schema in ss, con esercizi che non so come spiegare, ad esempio alla poliercolina...
    addominali sovraccarico 4x8
    Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!
  • sonodavide
    Bodyweb Member
    • Sep 2006
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    #2
    L'unica cosa che mi rende dubbioso è che hai inserito due gruppi importanti con relativi esercizi base (panca e stacco) nello stesso giorno. Sei sicuro dopo aver allenato il petto gli stacchi ti vengano bene?
    http://www.lovelypages.net

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    • M_S
      Bodyweb Member
      • Jan 2008
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      • TERRONIA
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      #3
      gia che ci troviamo....
      a me in palestra hanno fatto una scheda per ipertrofia con l'esercizio principale 3X10-8-6 + 3 negative e gli esercizi complementari (2 per i muscoli grandi e 1 per i piccoli) in STRIPPING.... è ok secondo voi???
      vanno bene gli stripping in massa? o è poco??? scusami raiky...ma già che ci siamo...
      BULLDOG

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      • raiky
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2006
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        #4
        Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
        L'unica cosa che mi rende dubbioso è che hai inserito due gruppi importanti con relativi esercizi base (panca e stacco) nello stesso giorno. Sei sicuro dopo aver allenato il petto gli stacchi ti vengano bene?
        si hai ragione...solo che preferisco fare le gambe da sole ed inoltre per cambiare un po' e dare una "scossa" alle braccia volevo fare i bicipiti e tricipiti insieme...quindi l'unica soluzione è fare petto e dorso anche se non è il massimo.
        Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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        • raiky
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2006
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          #5
          nessuno che mi dia un suo parere?
          Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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          • matrix23
            Crazy T&F Accountant
            • Feb 2007
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            • Lago di Como-Milano-Alassio
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            #6
            non male la scheda

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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            • raiky
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2006
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              #7
              secondo te come mi devo regolare col cedimento? solo sui fondamentali mentre i complementari con pesi più leggeri x pompare??
              Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                a me non piacciono gli abbinamenti :nono2:

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • sonodavide
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                  si hai ragione...solo che preferisco fare le gambe da sole ed inoltre per cambiare un po' e dare una "scossa" alle braccia volevo fare i bicipiti e tricipiti insieme...quindi l'unica soluzione è fare petto e dorso anche se non è il massimo.
                  A limite fai petto - braccia, gambe, dorso e spalle..
                  Il dorso è un pò sacrificato, poi diventi gobbo
                  http://www.lovelypages.net

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    potresti allenarti 4 volte alla settimana?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • raiky
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                      #11
                      Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
                      A limite fai petto - braccia, gambe, dorso e spalle..
                      Il dorso è un pò sacrificato, poi diventi gobbo
                      scusa perchè dovrei diventare gobbo??

                      non riesco ad allenarmi due volte la settimana
                      Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                        scusa perchè dovrei diventare gobbo??

                        non riesco ad allenarmi due volte la settimana
                        non due, quattro semmai

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • raiky
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                          non due, quattro semmai
                          si si scusa hai ragione...volevo scrivere che in questo momento non riesco ad allenarmi per 4 volte alla settimana.
                          Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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