DOMANDA IMPORTANTE

[DYL]

ALLORA RICAPITOLIAMO PER QUESTA SEZIONE L'ALLENAMENTO GIUSTO(quelli che nn si bombano nn sono montati) QUELLO PER CUI AL MAX SI FANNO 6-8 RIPETIZIONI PER 2-3 SERIE MAX E ESERCIZI BASA,AL CONTRARIO 10-15-25 RIP E 3-4-5 SERIE=POMPATORI.IO MI STO ALLENANDO 3 VOLTE A SETTIMANA E FACCIO PETTO,SPALLE,TRICIPITI-GAMBE LOMBARI-SCHIENA DELT ANT BIC.SOLO CHE AD ESEMPIO LO SQUATS FACCIO 5 X 10 8 8 6 4 E P PIANA 3X 10 8 6,IO IN QUESTO MODO MI ALLENO CIRCA 1,15 A SEDUTA E IN UN GIORNO DI RIPOSO CREDO DI RECUPERARE ANCHE PERCHE I MUSCùOLI NN MI FANNO PIU' MALE,MA NN RIESCO A CRESCERE,COME ***** FACCIO,TENETE CONTO CHE CMQ IL MUSCOLO ALLA FINE DELL'ALLENAMENTO DUOLE LEGGERMENTE E HO LETTO DA QUALCHE PARTE CHE E' QUELLO LO STATO GIUSTO,IO POI STESTATE NN VOGLIO ESSERE UN CICCIONE CHE ***** FACCIO??????????????????????????'

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[DYL]

DIMENTICAVO :MA SE MI ALLENO COME HO LETTO IN QUESTA SEZIONE AD ES SQUATS 2X10 E P PIANA 2X 6 CHE FACCIO FINISCO DOPO 20 MIN DI ALLENAMENTO QUANTO RIPOSO OCCORRE????IO NN PRENDO ATTUALMENTE NE INTEGRATORI(MA LI HO USATI)NE BOMBE(MAI)

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[Gawain]

1) La chiave della crescita resta il sovraccarico progressivo.

2) Concentrati sugli esercizi multiarticolari (elimina completamente quelli di isolamento) e cerca di massimizzare i progressi.

3) Più intensamente ti alleni più la sessione deve essere ridotta ed il riposo aumentato.

4) Non allenare una zona muscolare se hai dolori in un'altra.

5) Segui una corretta alimentazione.

[DENNYS]

se il DOMS nel giorno seguente è nullo o basso forse non ti sei allenato abbastanza intensamente.....capita anke a me,ma ti assicuro ke non dipende dalla durata della sessione.ciao ciao

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[DYL]

SCUSA MA CHE CAVOLO E' IL DOMS??????????

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[max_power]

Originally posted by DYL:
SCUSA MA CHE CAVOLO E' IL DOMS??????????

[max_power]

Scusa...sta per dolore muscolare!

max_power

[tarzan]

Originally posted by max_power:
Scusa...sta per dolore muscolare!

max_power

O meglio Delayed-Onset Muscular Soreness: Dolore muscolare a insorgenza ritardata

[DYL]

E POSSIBILE CHE UN ALLENAMENTO INTENSO TROPPO PUO' DIMINUIRE IL LIVELLO DI TESTOSTERONE?E QUINDI LA CRESCITA?


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[max_power]

Originally posted by DYL:
E POSSIBILE CHE UN ALLENAMENTO INTENSO TROPPO PUO' DIMINUIRE IL LIVELLO DI TESTOSTERONE?E QUINDI LA CRESCITA?

Certamente!Ed aumenta il livello dell'ormone catabolico per eccellenza:il cortisolo.


max_power

[Ospite]

oltre a ciò che dice GAW ti dico che non è sempre facile accorgersi di essere in sovrallenamento.

[Gawain]

E' uno dei motivi per cui, più l'allenamento è intenso, più bisognerebbe ridurre la durata\frequenza del workout.

[tarzan]

Originally posted by Gawain:
E' uno dei motivi per cui, più l'allenamento è intenso, più bisognerebbe ridurre la durata\frequenza del workout.

[DYL]

IL FATTO E' CHE NN RIESCO A CAPIRE L'INTENSITA' DELL'ALLENAMENTO IN QUANTO BENE O MALE AL MASSIMO HO INDOLENZITI IMUSCOLI PER 1 GIORNO MA POI PASSA,QUALI SONO I SINTOMI DEL SOVRALLENAMENTO?????

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[Doc]

Originally posted by Gawain:
E' uno dei motivi per cui, più l'allenamento è intenso, più bisognerebbe ridurre la durata\frequenza del workout.

ESATTOOOOOO !!!



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