La mia ultima follia: progressione massa

[sonodavide]

Insultatemi, datemi dell'imbecille.. ma stanotte mi è venuta un idea particolare. Ho appena iniziato il cliclo russo (grazie al doc di ironpaolo) e, leggendo il suddetto articolo, ho notato (anzi, ironpaolo fa notare) come all'aumentare della difficoltà di un parametro dell'allenamento, un altro parametro diventi più semplice.. ad esempio, aumento i carichi e diminuisco il volume, oppure aumento il volume ed aumento anche il recupero. E questo sistema è fantastico perchè in pratica evito di sottoporre il corpo a stimoli sempre uguali a se stessi, e nel frattempo miglioro.

Questo concetto è comunque presente nel BB grazie alla periodizzazione, ma se volessi creare un vero e proprio ciclo invece che per la forza, per la massa?

Una cosa del tipo 9 settimane:

- panca piana 7x5 100 kg rec 2'
- panca piana 8x5 100 kg rec 2'20"
- panca piana 9x5 100 kg rec 2'40"

- panca piana 9x5 105 kg rec 3'
- panca piana 8x5 110 kg rec 3'
- panca piana 7x5 115 kg rec 3'

- panca piana 7x5 115 kg rec 2'40"
- panca piana 7x5 115 kg rec 2'20"
- panca piana 7x5 115 kg rec 2'

Cosa succederebbe se impostassi una scheda così? Mi ammazzerei? Otterrei risultati analoghi a quelli di altre schede? Perderei tempo?

Ogni parere è gradito!

[Marco pl]

Secondo te se fai il russo come si deve, non diventi pure più grosso?

Quante volte faresti la panca a settimana?

[grandemino]

non ci ho capito nulla!!

[iron-mead]

non ci ho capito nulla!!

IDEM!!!
Io carico ad ammazzarmi e basta

[master wallace]

Insultatemi, datemi dell'imbecille.. ma stanotte mi è venuta un idea particolare. Ho appena iniziato il cliclo russo (grazie al doc di ironpaolo) e, leggendo il suddetto articolo, ho notato (anzi, ironpaolo fa notare) come all'aumentare della difficoltà di un parametro dell'allenamento, un altro parametro diventi più semplice.. ad esempio, aumento i carichi e diminuisco il volume, oppure aumento il volume ed aumento anche il recupero. E questo sistema è fantastico perchè in pratica evito di sottoporre il corpo a stimoli sempre uguali a se stessi, e nel frattempo miglioro.

Questo concetto è comunque presente nel BB grazie alla periodizzazione, ma se volessi creare un vero e proprio ciclo invece che per la forza, per la massa?

Una cosa del tipo 9 settimane:

- panca piana 7x5 100 kg rec 2'
- panca piana 8x5 100 kg rec 2'20"
- panca piana 9x5 100 kg rec 2'40"

- panca piana 9x5 105 kg rec 3'
- panca piana 8x5 110 kg rec 3'
- panca piana 7x5 115 kg rec 3'

- panca piana 7x5 115 kg rec 2'40"
- panca piana 7x5 115 kg rec 2'20"
- panca piana 7x5 115 kg rec 2'

Cosa succederebbe se impostassi una scheda così? Mi ammazzerei? Otterrei risultati analoghi a quelli di altre schede? Perderei tempo?

Ogni parere è gradito!

Sta roba con il BB non centra nulla.Dubito che avrai muscoli grossi e stondati.

[sonodavide]

Sta roba con il BB non centra nulla.Dubito che avrai muscoli grossi e stondati.

mi sembra un parere abbastanza autorevole xlasciare stare... comunque un tentativo lo farò, prima o poi

[sonodavide]

Secondo te se fai il russo come si deve, non diventi pure più grosso?

Quante volte faresti la panca a settimana?

Si me ne sto accorgendo che si lavora


Lo schema era esemplificativo di un esercizio con volume sufficiente per essere utilizzato da solo o al massimo con qualche supporto. Per la frequenza non ci ho pensato, penso non più di due volte la settimana per ciascun esercizio.

[Marco pl]

Il russo è fatto così:

Parte 1- Accumulo, progressione in volume
Parte 2- Intesificazione, progressione nel carico

La parte di accumulo serve per:
- Aumentare la propria capacità di lavoro
- Mettere massa
- Accumulare fatica

La parte di intensificazione serve per:
- Dissipare la fatica, e fare emergere i risultati (in accordo con la Dual Factor Theory)
- Imparare a usare la massa aquisita, per produrre più forza (in realtà i maggiori guadagni di massa si hanno tra il 6x4 e il 5x5)
- Spendere la capacità di lavoro acquisita, sentendo più leggeri gli allenamenti

Con i giusti complementari lo adatti al bb senza problemi.

Vuoi fare una cosa simile? Struttura un periodo di accumulo, e uno di intensità, ma usando scemi diversi da quelli del russo. Tu ti sei limitato a fare variare i parametri allenamenti, ma senza tenere conto di dover fare in sequenza accumulo e intesificazione.

[luigi_ego]

Secondo te se fai il russo come si deve, non diventi pure più grosso?

Quante volte faresti la panca a settimana?

quoto... sicuramente nn è x la massa ma è uno dei cicli d forza + BBstyle ke conosco... settando bene i complementari un pò di massa arriva d sicuro...

[sonodavide]

Il russo è fatto così:

Parte 1- Accumulo, progressione in volume
Parte 2- Intesificazione, progressione nel carico

La parte di accumulo serve per:
- Aumentare la propria capacità di lavoro
- Mettere massa
- Accumulare fatica

La parte di intensificazione serve per:
- Dissipare la fatica, e fare emergere i risultati (in accordo con la Dual Factor Theory)
- Imparare a usare la massa aquisita, per produrre più forza (in realtà i maggiori guadagni di massa si hanno tra il 6x4 e il 5x5)
- Spendere la capacità di lavoro acquisita, sentendo più leggeri gli allenamenti

Con i giusti complementari lo adatti al bb senza problemi.

Vuoi fare una cosa simile? Struttura un periodo di accumulo, e uno di intensità, ma usando scemi diversi da quelli del russo. Tu ti sei limitato a fare variare i parametri allenamenti, ma senza tenere conto di dover fare in sequenza accumulo e intesificazione.

Grazie mille, tutto molto chiaro!

[Marco pl]

Prego!

[sonodavide]

Prego!

Ti reputerei ma l'ho già fatto di recente, peccato

[Marco pl]

Magari te ne ricorderai in futuro!