Croci

[Kart]

Potreste indicarmi la corretta esecuzione per quanto riguarda le croci con manubri su panca piana?
GRAZIE!!

[TEO]

AFFERRA DUE MANUBRI MODERATAMANTE PESANTI E METTITI SUPINO SU UNA PANCA COI PIEDI FERMATI SALDAMENTE SUL PAVIMENTO(X BILANCIARE IL CORPO) E STENDI LE BRACCIA VERSO L'ALTO TENENDO LE PALME RIVOLTE UNA VERSO L' ALTRA, PIEGA LEGGERMENTE I GOMITI PER NN RISCHIARE DI SFORZARE L' ARTICOLAZIONE.
TENENDO I GOMITI SEMPRE INDIETRO ABBASSA LENTAMENTE I MANUBRI ESTERNAMENTE SUI FIANCHI E VERSO IL BASSO IL PIù POSSIBILE(DOVRESTI SENTIRE UN FORTE STIRAMENTO AI PETTORALI), USA LA FORZA DI QUESTI ULTIMI PER FAR RISALIRE I PESI LUNGO GLI STESSI ASSI VERSO L' ALTO FINO A QUANDO NN SI TOCCANO QUASI, TIENI SEMPRE I PESI ALTI IN QUESTA POSIZIONE X MAGGIOR SFORZO AL MUSCOLO INTERESSATO.