PARERI...PARERI...PARERI

[Jason]

Ho trovato questa svheda su un libro della olimpian's ,vorrei iniziare a farla tra breve ma prima volevo sottoporla alla vostra attenzione per un parere e alcuni chiarimenti:

LunedI':
Leg press o Squat 2X 7-10
Leg extension 1X 7-10
Leg curl 2X 7-10
PETTO
Distensioni su panca 2X 7-10
Cavi incrociati 1X7-10
DELTOIDI
Distensioni su panca su manubri 2X7-10
sollevamenti laterali delle braccia 1X7-10
DORSALI
Lat machine front 2X7-10
Spinte in basso alla lat machine a braccia tese 1X7-10
PARTE CENTRALE DELLA SCHIENA
Trazioni alla lat dietro la nuca 2X7-10
Scrollate con busto piegato 1x7-10


Mercoledì
TRICIPITI
French press 2X7-10
SUPERSET CON:
Estensioni tricipiti sopra la testa 2X5-8
Estensioni indietro dei tricipiti 2X5-8
BICIPITI
Curl con bilanciere 2X7-10
SUPERSET CON:
Curl con bilanciere 2X5-8
Spider curl 2X5-8
POLPACCI
SUPERSET CON:
Solleva mento punte alla leg press 2X 10-15
Sollevamento punte stando in piedi 2X10 -15
Calf machine 2X12-20
Addominali:
Crunch 2X20
trazioni ginocchia al petto 2X20


VENERDI'
SUPERSERIE CON:
Sissi squat 2X5-8
Squat o leg press 2X5-8

SERIE A SCALARE:Stacchi da terra a gambe tese 2X 5-8

SUPERSERIE PER IL PETTO:
Croci su panca piana 2X5-8
Distensioni su panca 2X5-8

SUPERSERIE PER DELTOIDI:
Soll laterali su inclinata 2X5-8
Distensioni ad un braccio con manubrio2X5-8

Super serie PER DORSALI:
Pullover 2X5-8
Trazioni frontali alla lat 2X5-10

Serie a scalare:
Scroòòate piegati in avanti 2X 5-8


Siate onesti e per favore potete darmi delucidazioni per i sgg esercizi(non li conosco):
Distensioni su panca con manubri per deltoidi
Distensioni ad un braccio per deltoidi
Spider curl
SissY Squat
Grazie per la vostra pazienza ed attenzione
Jason

[Infinite77]

secondo me rischi alcune sovrapposizioni muscolari sia x quanto riguarda il petto che le gambe.....voi che ne pensate ragazzi??

[srinivasa]

Pensare che avevo letto:
Paperi...Paperi...Paperi...vabbe' :-)
Io non riesco a focalizzare la concentrazione su piu' di un paio di gruppi muscolari alla volta ed in ogni caso quando intervengono quelli principali, tipo dorsali e petto, il secondo gruppo e sempre un pochino sacrificato e molto meno impegnativo,rispettivamente polpacci e tricipiti. Quando faccio le gambe non faccio null'altro eccetto 4x30 alla calf in piedi con 40sec di recupero...tanto per scioccare al sabato il polpaccio distrutto al martedi:-) Inoltre la tua scheda presenta sovrapposizioni importanti, tipo gambe e petto, che non credo possano essere favorevoli. Io farei passare almeno una settimana prima di ripetere gruppi muscolari cosi' grandi e faticosi.
Poi sarebbe anche interessante sapere da quanto ti alleni, che tipo sei (in senso bb,s'intende;-) e quali obiettivi ti sei posto.

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every integer number is one of my favourite friends

[Sauron]

La penso anche io come loro.
Ciao

[Gawain]

Io pure.

[Armando]

Non so chi scrive queste cavolate (STEVE HOLMAN?)........stanne alla larga se vuoi crescere!!!

TRAIN HARD

Armando

[BaronBlack]

SissY Squat ha senso solo se hai già raggiunto una buona struttura muscolare e non hai problemi all'articolazione delle ginocchia.

[Rimpoche]

Non mi piace. Sono d'accordo con gli altri.

[Bernard78]

pollice verso

[Lawrence]

Jason se non sbaglio ti era già stato detto da qualcuno di noi quale svheda seguire...

Quella che presenti tu è una tipica scheda di quel mezzasega di S.Holman: per un principiante hardgainer non porterà nessun guadagno.

Ti devi allenare 2 volte a settimana, poche serie totali di lavoro, molto riposo, tanto cibo.

Esempio di scheda:

GIORNO#1
squat o pressa 2x15
trazioni lat-machine 3x8-6
lento manubri 3x8-6
curl 2x8-6
crunches 2x15

GIORNO#2
stacco a gambe tese 2x8
panca piana 3x8-6
scrollate 3x8
calf 3x12-8

non hai bisogno di altro...non ti flippare con quello che scrivono sulle riviste sennò ti complichi le idee e basta.

e non cambiare neppure ogni volta esercizi ,serie, ripetizioni altrimenti è tempo perso.
Fai questa roba qua e cerca solo di aumentare ogni volta un po' il carico che sollevi!

[Kaiser Soze]

Originally posted by Lawrence:
Jason se non sbaglio ti era già stato detto da qualcuno di noi quale svheda seguire...

Quella che presenti tu è una tipica scheda di quel mezzasega di S.Holman: per un principiante hardgainer non porterà nessun guadagno.

Ti devi allenare 2 volte a settimana, poche serie totali di lavoro, molto riposo, tanto cibo.

Esempio di scheda:

GIORNO#1
squat o pressa 2x15
trazioni lat-machine 3x8-6
lento manubri 3x8-6
curl 2x8-6
crunches 2x15

GIORNO#2
stacco a gambe tese 2x8
panca piana 3x8-6
scrollate 3x8
calf 3x12-8

non hai bisogno di altro...non ti flippare con quello che scrivono sulle riviste sennò ti complichi le idee e basta.

e non cambiare neppure ogni volta esercizi ,serie, ripetizioni altrimenti è tempo perso.
Fai questa roba qua e cerca solo di aumentare ogni volta un po' il carico che sollevi!

Segui questa scheda mi sembra ottima!

[Infinite77]

wow vedo che la sheda di olympian's ha riscosso un successone!!!!!
segui quella consiglata da lawrence!!ciao