Massa allenamento

[totobest]

Lunedi: Petto-tricipiti
Panca piana 4x10-8-8-6
Distensioni manubri su inclinata 4x8
dip 3x10
French press 12-10-8-6-12
estensioni manubri 3x10-8-6
push down 3x10
Venerdi: dorso bicipiti
Lat machine presa inversa 4 x 10-8-8-6
Rowing 3x10
Trazioni:3x10-8-6
Rematore manubri 3x10
Curl in piedi bilanciere diritto3x10
curl al cavo 4 x 10


Mercoledi: Gambe e spalle
Squat 4 x 12-10-8-6
Pressa 45 4x8
leg estention 3x10
polpacci 2x12
3x10-8-6
alzate laterali con rotazione 3 x 10
deltoid machine 12-10-8-6-12


Addome 2 volte a settimana.
.

Mi date un parere su serire ripetizione e esercizi plz
lo scopiazzata un po in giro e modificata secondo le mie esigenze

[Manx]

Lunedi: Petto-tricipiti
Panca piana 4x10-8-8-6
Distensioni manubri su inclinata 4x8
croci su piana/inclinata 3x12
dip 3x10
French press 3x8-10
push down 3x10
Venerdi: dorso bicipiti
Stacco da terra 6 8 8 10
Rematore T bar alla macchina 3x8-10 (o pulley)
Rematore manubri 2x8
trazione 4xmax
Curl in piedi bilanciere diritto3x10
curl manubri 3x8
una serie al cavo di pump


Mercoledi: Gambe e spalle
Squat 4 x 12-10-8-6
Affondi 3x8
leg estention 3x10
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
polpacci 3xmax

Lento avanti 3x10-12
alzate laterali con rotazione 3 x 10
rowing torso 3x10-12


Addome 2 volte a settimana.
.

Mi date un parere su serire ripetizione e esercizi plz
lo scopiazzata un po in giro e modificata secondo le mie esigenze

guarda cosi se ti piace

[totobest]

SI mi piace, gli unici incovenienti sono lo stacco da terra,terrei la lat,leg curl sdraiato la mia palestra nn ce l'ha.
Affondi con manubri o con bilanciere????
Poi ke significa 3x8-10?A scelta mia?

[Manx]

SI mi piace, gli unici incovenienti sono lo stacco da terra,terrei la lat,leg curl sdraiato la mia palestra nn ce l'ha.
Affondi con manubri o con bilanciere????
Poi ke significa 3x8-10?A scelta mia?

1. perché lo stacco é un inconveniente? non lo sai, fare non lo puoi fare o é vietato? (capita purtropp )

2. se fai la lat togli le trazioni, ma meglio queste comunque.

3. Fai leg curl seduto allora o in piedi.

4. Affondi o con bilanciere o con manubri. poco cambia.

5. 3x8-10 si a scelta

[totobest]

1. perché lo stacco é un inconveniente? non lo sai, fare non lo puoi fare o é vietato? (capita purtropp )

2. se fai la lat togli le trazioni, ma meglio queste comunque.

3. Fai leg curl seduto allora o in piedi.

4. Affondi o con bilanciere o con manubri. poco cambia.

5. 3x8-10 si a scelta

be diciamo ke nn lo so fare, il mio istruttore è contrario quindi nn me l'ha mai spiegato. quindi vado di lat avanti?Xkè se faccio lat devo levare le trazioni?

[Manx]

be diciamo ke nn lo so fare, il mio istruttore è contrario quindi nn me l'ha mai spiegato. quindi vado di lat avanti?Xkè se faccio lat devo levare le trazioni?

ti dico solo una cosa: cambia palestra. Contrario a cosa? che immondità che devo leggere

p.s. le trazioni e la lat sono la stessa cosa, grosso modo, ma le trazioni mettono in moto gli stabilizzatori cosa che non fa la lat. Basta uno dei due esercizi.

[MOSTMUSCULAR 85]

ti dico solo una cosa: cambia palestra. Contrario a cosa? che immondità che devo leggere

p.s. le trazioni e la lat sono la stessa cosa, grosso modo, ma le trazioni mettono in moto gli stabilizzatori cosa che non fa la lat. Basta uno dei due esercizi.

ma ke pseudo-istruttori ci sono in giro?Meglio cambiare istruttore o palestra

[Manx]

ma ke pseudo-istruttori ci sono in giro?Meglio cambiare istruttore o palestra

a questo punto mi metto a fare l'istruttore anche io, peggio di questi non farei

[MOSTMUSCULAR 85]

a questo punto mi metto a fare l'istruttore anche io, peggio di questi non farei

[totobest]

ma ke pseudo-istruttori ci sono in giro?Meglio cambiare istruttore o palestra

Sono istruttori fitness,c'è lo spiegato più volte ke voglio mettere massa e lui continua con quelle scheducce del *****.
Cambiare palestra nn è cosa xkè li ci sto da un paio d'anni ormai, conosco gente, è vicino casa.
Le volte ke sono cresciuto di più lo fatto con le schede fatte da me, e ogni volta ke mi faceva la plico era tutto fiero ke le sue schede funzionavano
Nn glielo mai detto xkè se no si incazza mi fa la predica e mi abbandona del tutto, almeno cosi mi faccio la plico ogni 2 mesi e tengo sotto controllo bf e vedo se cresco.

[Manx]

la plico cmq dipende da come si mangia

[totobest]

la plico cmq dipende da come si mangia

Si lo so, ma mi misura anke.

[totobest]

nessun altro mi da qualke consiglio???????

[totobest]

up

[spronchise]

nessun altro mi da qualke consiglio???????

segui la tabella rivista e corretta da manx mi sembra buona..e ricorda che esercizi come stacco e squat sono l'abc di un allenamento intelligente..non pensare che le gambe crescano con il leg extension