Allenamento fianchi consigli per indurire..

**iron-mead** · 14-01-2008, 23:59:26

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Ragazzi esercizi per indurire i fianchi?Grazieeeeee

Interesserebbe anke a me...speriamo ke qualcuno risponda

**VincentVega** · 15-01-2008, 00:02:46

Iron credo i classici flessioni laterali con bilanciere poi non so aspetto risposte dai master

**iron-mead** · 15-01-2008, 09:30:38

E come sono?

**Linux** · 15-01-2008, 10:00:09

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Iron credo i classici flessioni laterali con bilanciere poi non so aspetto risposte dai master

flessioni laterali con manibri, solo si corre il rischio di ingrossarli oltre che indurirli, o anche crunch laterale all'hyperextension per cui vale lo stesso discorso, la scelta migliore patrebbe essere delle torsioni con asta, tipo 4x3 min

**Manx** · 15-01-2008, 10:42:46

stacchi da terra

**Linux** · 15-01-2008, 10:43:31

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

stacchi da terra

OT

**Socio** · 15-01-2008, 10:47:34

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

flessioni laterali con manibri, solo si corre il rischio di ingrossarli oltre che indurirli, o anche crunch laterale all'hyperextension per cui vale lo stesso discorso, la scelta migliore patrebbe essere delle torsioni con asta, tipo 4x3 min

***pingu d'assalto*** · 15-01-2008, 10:49:47

Il cruch fatto correttamente, cioè tirando in dentro l'addome e tenendo a fondo le contrazioni, offre una buona attivazione degli obliqui, così come gli esercizi multiarticolari (stacchi, squat, military) che attivano tutta la zona centrale del corpo. Si può rifinire con flessioni laterali, russian twist, flessioni alla panca per iperestensioni, ma senza carichi eccessivi imho

***WhiteTyson*** · 15-01-2008, 10:51:21

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

stacchi da terra

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

OT

Perchè OT? gli stacchi da terra rinforzano e quindi "induriscono" tutta la zona lombale e anche addominale dando quindi un ottimo sviluppo a tutto il giro vita... sicuramente più del crunch laterale a corpo libero imho

**Linux** · 15-01-2008, 10:58:33

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Perchè OT? gli stacchi da terra rinforzano e quindi "induriscono" tutta la zona lombale e anche addominale dando quindi un ottimo sviluppo a tutto il giro vita... sicuramente più del crunch laterale a corpo libero imho

error......pensavo QUOTO, ma ho scritto OT.....

**Manx** · 15-01-2008, 11:20:18

anche lo squat come diceva l'assaltatore pingue

anzi su di me ha proprio l'effetto di ingrossare i fianchi... tanto che faccio quasi sempre il front x limitare l'effetto

***pingu d'assalto*** · 15-01-2008, 11:21:26

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

anche lo squat come diceva l'assaltatore pingue

anzi su di me ha proprio l'effetto di ingrossare i fianchi... tanto che faccio quasi sempre il front x limitare l'effetto

vero, ingrossa i fianchi....

**Manx** · 15-01-2008, 11:26:15

Originariamente Scritto da pingu d'assalto Visualizza Messaggio

vero, ingrossa i fianchi....

credo cmq che sia anche un fattore genetico. da ex obeso ho un culone, facendo per anni squat classico culo a terra l'ho rassodato, infortito e sollevato, ma non certo "rifinito" o "smussato". il front squat rimedia al problema concentrandosi solo sul quadricipite, peccato che non abbia lo stesso effetto anabolico e sveglia ormoni del back squat.

**lucaflanker** · 15-01-2008, 11:31:44

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

credo cmq che sia anche un fattore genetico. da ex obeso ho un culone, facendo per anni squat classico culo a terra l'ho rassodato, infortito e sollevato, ma non certo "rifinito" o "smussato". il front squat rimedia al problema concentrandosi solo sul quadricipite, peccato che non abbia lo stesso effetto anabolico e sveglia ormoni del back squat.

uhmm non dovrebbe essere molto diverso come sveglia ormoni