Pseudo scheda,chi mi volesse vedere o messo 2 foto nella sezione photo gallery SCHEDA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE:
Lunedì(allenamento leggero):
Lavoro aerobico 30 min o 3x10 flessioni+3x10 tricipiti su panca + 4x20 addominali
Martedì: (a scuola) schiena-bicipiti
Trazioni alla sbarra aiutata:5x4-6-6-8-10
Tirate al pulley orizzontale:4x8-10
Trazioni alla lat-machine:3x12-15
Curl bilanciere: 5x6-8-8-8-10
Curl alternato: 4x8-10
Curl:4x 12-15
Mercoledì(allenamento leggero):
Lavoro aerobico 30 min o 3x10 flessioni+3x10 tricipiti su panca + 4x20 addominali
Giovedì:Riposo
Venerdì:Petto-tricipiti
Panca orizzontale:6x4-6-6-8-10-12
Croci:4x8-10
Panca stretta orizzontale:4x4-6-8-10
Dips alle parallele:4x10-8
Sabato:Riposo
Domenica: Gambe-spalle
Squat:4x4-6-6-8-10
Leg curl:4x8-10
Lento avanti:5x4-6-6-10-12
Tirate al mento con bilanciere: 4x10-8
Alzate laterali: 4 x 12-15
Alimentazione:
Colazione: 1 tazza di latte + 8 biscotti ai cereali
Spuntino:1 panino al crudo o cotto
Pranzo:100gr di pasta + bistecca rossa o pollo o rosbif o tacchino o tonno +2 panini
Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e panino al cotto o tocco di reggiano prima del wo
Cena: insalata con pomodori + scatoletta di tonno o 2 uova o carne bianca + arancia
Lunedì(allenamento leggero):
Lavoro aerobico 30 min o 3x10 flessioni+3x10 tricipiti su panca + 4x20 addominali
Martedì: (a scuola) schiena-bicipiti
Trazioni alla sbarra aiutata:5x4-6-6-8-10
Tirate al pulley orizzontale:4x8-10
Trazioni alla lat-machine:3x12-15
Curl bilanciere: 5x6-8-8-8-10
Curl alternato: 4x8-10
Curl:4x 12-15
Mercoledì(allenamento leggero):
Lavoro aerobico 30 min o 3x10 flessioni+3x10 tricipiti su panca + 4x20 addominali
Giovedì:Riposo
Venerdì:Petto-tricipiti
Panca orizzontale:6x4-6-6-8-10-12
Croci:4x8-10
Panca stretta orizzontale:4x4-6-8-10
Dips alle parallele:4x10-8
Sabato:Riposo
Domenica: Gambe-spalle
Squat:4x4-6-6-8-10
Leg curl:4x8-10
Lento avanti:5x4-6-6-10-12
Tirate al mento con bilanciere: 4x10-8
Alzate laterali: 4 x 12-15
Alimentazione:
Colazione: 1 tazza di latte + 8 biscotti ai cereali
Spuntino:1 panino al crudo o cotto
Pranzo:100gr di pasta + bistecca rossa o pollo o rosbif o tacchino o tonno +2 panini
Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e panino al cotto o tocco di reggiano prima del wo
Cena: insalata con pomodori + scatoletta di tonno o 2 uova o carne bianca + arancia
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