ok... doma vi posterò una prima routine come consiglia poliquin e vedo se come tempi e recupreo ce la faccio a farli rientrare in un'ora..... altrimenti gli alle di poliquin per le braccia andranno al prox meseciclo...
bona!
bona!
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Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINO -
Vuoi mischiare i 2 cicli?Commenta
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si lo so che è una follia...Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Forse potresti farti la progressione 4x3-5x2-6x1 tipo il lunedì e poi il giovedì-venerdì lavoro di volume a medie ripetizioni e carico costante (esempio 6x4-5x5-4x6 senza arrivare a cedimento)..è un'idea rozza, ma almeno in mesetto avresti un picco di forza senza perdere massaCommenta
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potrebbe essere un idea... io qnd feci qst ciclo facevo le 2 cose assieme...Originariamente Scritto da marcokrt 1984 Visualizza Messaggio
in pratica facevo la progressione x la forza e poi o un 3x8 d distensioni coi manubri o un 4x6 d panca a peso costante... funziona ed è un buon modo x ottenere assieme allo stimolo x la forza anke un tonnellaggio sufficiente x dare uno stimolo ipertrofico...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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lo sto provando ank io..massacranteOriginariamente Scritto da bigwolf Visualizza MessaggioVINCERE LA GARA PER LE BRACCIA ...
questo e' il titolo esatto !!!!!
provato e consigliatissimo .
tremendo soprattutto quando si parla di tri-set , in breve tempo forza a manetta e volume , anche se personalmente preferivo allenarle una volta a settimana e non ogni 5 giorni come lui consiglia .
POMPAGGIO ......... PAURA !!!!!
PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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allora,visto che hai gia i pesi settati x il metodo che ho messo a punto io,xchè non lo provi ?Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
dove facevi 8,6,4 potresti fare 6x8rm,4x6rm,poi da 4 a 6 serie da 2 ripetizioni con il tuo 4rm.
verrebbe 6,4,2,2,2,2,2,2. ti farebbe lavorare con facilita' su carichi di cui ti senti gia sicuro,e ti farebbe accumulare un grosso numero di ripetizioni su rm che non potresti permetterti normalmente.
se hai problemi alle articolazioni pui includere la prima serie con 8x10rm.
in pratica tieni sempre un buffer di 2 ripetizioni:su 8,6,4,2,2,2,2 ad esempio pero' abbiamo che alla prima il buffer2 è il 20%,nella seconda il 25%,nella terza il 33% x finire alle doppie con il 50% di buffer.
mi permetto di dire che è un metodo facile,non nel senso che te la maneggi col borotalco ovviamente,ma se hai un minimo di pelo sullo stomaco è un metodo che io faccio in casa,da solo,senza spotter, ed ho 6x120 kg di piana in assetto da powerlifting,134x5 rip di rematore su panca e 2x163 di squat allenato senza power rack.
l'ultima volta che ho applicato questo metodo sono riuscito a passare,ma anche migliorando il setup,da 4x120 a 6x120 di piana.That's much too vulgar a display of power, Karras.
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mmm sarebbe da provare anche questo.... questa che proponi tu è lo schema di forza da provare nei foindamentali panca e stacco.. per il resto? io navevo intenzione di invertire il lento con lo squat, per non bruciarmi troppo con tutti es di spinta della stessa parte superiore in allenamento A...
p.s big quindi verrebbero sette serie da applicare a panca e stacco, ma alle ultime doppie siamo sicuri che rimangano abbastanza forze con quei buffer? il recupero? 2-3 minuti?Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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SICURAMENTE INTERESSANTE !Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
COME GIA' ACCENNATO IN UNA DISCUSSIONE SIMILE , HO OTTENUTO OTTIMI RISULTATI IN TERMINI DI FORZA E NON SOLO , CON IL 3° E IL 4° MESOCICLO DEL PRIMO MACROCICLO DEL METODO BIIO.
ANCHE PER CHI NON APPOGGIA O NON CONOSCE QUESTO SISTEMA , DIREI DI PROVARE QUESTI DUE FRANGENTI CHE A MIO AVVISO SI POSSONO TRANQUILLAMENTE SCINDERE DALLA METODOLOGIA STESSA .
MALGRADO I MIEI 11 ANNI DI ALLENAMENTI , HO TRATTO NOTEVOLI RISULTATI .
INOLTRE , LA DURATA E' PIUTTOSTO BREVE , IN MODO DA EVITARE SPIACEVOLI COMPLICANZE IN TERMINI DI TENDINOPATIE E INFIAMMAZIONI IN GENERALE .
Last edited by bigwolf; 15-01-2008, 14:33:57.sigpic
Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !Commenta
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STAI AVENDO BUONI RISULTATI ...?Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggiolo sto provando ank io..massacrante
ho provato il sistema con 2/4 ripetizioni alternato tra gruppi agonisti e antagonisti anche su petto e dorso ..... OTTIMO.
Inoltre Poliquin prevede un ciclo di attacco con lo stesso sistema dei triset sulle gambe con l' ultimo esercizio uguale al primo ......devastante !
sigpic
Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !Commenta
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il riposo tra le serie te lo gestisci tu,a me le forze rimangono,le prime le ultime serie di solito sono un po' + facili di quelle centrali,personalmente riposo meno di 1 minuto tra le serie in quanto mi viene una sorta di frenesia,come se stessi facendo a pugni o qualcosa del genere.....oltre ai risultati puoi capire che trovo questo metodo molto piacevole e divertente.Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
l'ho messo a punto grazie a delle informazioni "incrociate" che ho ricevuto da Luna Caprese riguardo all'allenamento che seguiva Columbu + le nozioni che ho appreso leggendo qua e la dai post di alcuni powerlifter e da IronPaolo,poi ho adattato tutto al mio metodo di allenamento-siccome sono un gran sostenitore del piramidale classico (non mi paga nessuno,eh
,solo che con me funziona alla grande
)dovevo assolutamente trovare un modo di sfruttare il piramidale che eseguivo prima di fare forza...il risultato è una preiodizzazione lineare di 3 cicli :
-ibrido-dove uso il piramidale x settare gli rm -avrei un simpatico metodo a proposito
-forza-in realta' è un'ibrido anche questo,dove pratico il 6,4,2,2,2,2,2,2 ma anche alcuni esercizi di massa
-massa-dove adotto il piramidale inverso ed esercizi di pump e massaThat's much too vulgar a display of power, Karras.
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Raga è piuttosto umiliante intromettersi in un discorso così tecnico per chiedere una *******ta del genere, non uccidetemi:
Cosa è "rm"? Sopra ho letto ad esempio un 6x8rm, io credevo si intendesse ripetizioni. Pensavo fosse il solito 6 serie per 8 ripetizioni e invece mi sembra poi di aver capito sotto che 6x8rm è una sola serie?
Qualcuno mi spiega?
GrazieCommenta
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giusto... beh proverò... non mi sembra sbagliato come sistema si potrebbe anche fare quasi quasiOriginariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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rm= ripetizioni massime
6x8rm significa che te fai 6 rep con un peso che ti consenta di farne 8.... è una sola serie da 6Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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nel 6-4-2-2-2-2-2-2 i miglioramenti cm vanno gestiti?? carico ghisa o aumento il volume?? se carico... in quali serie?? tutte o solo nelle doppie??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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