Massa muscolare ?!?!? ... ARRIVO !!!! ... ps: se mi aiutate !
Sono un ragazzo di 18 anni alto 1.72 cm e peso 58 kg ... vorrei sapere se questo è l'allenamento giusto per mettere un bel pò di massa ... aiutatemi ...
ECCO LA MIA SCHEDA
MARTEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12
GIOVEDI'
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’
SABATO
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’
ECCO LA MIA SCHEDA
MARTEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12
GIOVEDI'
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’
SABATO
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’