definizione o massa???

[francesca78]

Ciao, volevo un consiglio!!!
Ho 29 anni, sono alta 1.61 e peso 51 KG. Vado in palestra 3 o 4 volte in sett. di cui una volta faccio GAG, nonostante tutti i miei allenamenti non sono contenta della mia forma perchè vorrei definire un pò i muscoli, soprattutto le gambe, perchè la parte alta va bene anche se appunto i muscoli non sono ancora ben definiti.
Poi volevo sapere se in questo periodo è meglio fare massa prima di fare definizione prima dell'estate.
LA MIA SCHEDA ATTUALE:
1° giorno - riscaldamento 10'
crunch al cavo alto - 5x12 pausa 50''
croci ai cavi alti - 3x12 60''
panca piana con bilanciere - 6x8 90''
spinte tra due panche - 2x10 60''
spinte con manubrio seduta - 2x10 60''
french press con bil.scott - 2x10 60''

alzate laterali in piedi 3x12 60''

2° giorno - gag
3° giorno - sempre riscaldamento
mezzi stacchi gambe flesse 5x12
pulley stretto - 4x8
lat avanti - 3x10
pulley largo - 3x10
lat dietro - 3x10
alternato con manubri - 3x8

4° giorno:
addominali
tapis 5'
cyclete 5'
stepp 5'

squat pliè - 4x8

tapis 5'
cyclete 5'
stepp 5'

grazie!!!!
Ora metterò anche la mia alimentazione così magari mi date consiglio pure per quella.

[urumi]

Ciao, in genere si fa massa, poi definizione vicino all'estate; almeno, io avrei intenzione di fare così. La definizione come saprai, si fa soprattutto col cibo; anche la massa si fa col cibo, comunque :-)
Quanto tempo è che ti alleno coi pesi?

[VincentVega]

Se non hai muscoli cosa definire le ossa?Devi fare prima massa e poi quando hai un buona quantita' di muscoli fai definizione

[threadul]

magari metti su prima un pò di massa e poi quando arrivi a un punto che ti soddisfa fai definizione i ragazzuoli del forum ne sanno a pacchi, io sono una povera neofita.

La domanda che sorge spontanea ma se in definizione l'alimentazione cambia di molto conseguentemente si cambia anche il tipo di allenamento? o l'allenamento è sempre quello?

ah una cosa ragazzi date un occhiata alla sua scheda e valutatela (è una scheda per massa o definizione? questo chiedeva francesca78, giusto fra?).

[francesca78]

giusto!!!!!

é che la mia paura di far massa è quella di ingrassare, trovarmi i rotolini sulla pancia e fianchi e poi disperarmi per mandarli giu.

[rizzo73]

Se ti alimenti bene e pulito non metti i rotolini sulla pancia.

[nIK0]

é che la mia paura di far massa è quella di ingrassare, trovarmi i rotolini sulla pancia e fianchi e poi disperarmi per mandarli giu.

mangia di più, ma pulito.
fatti la pasta, non la carbonara o puttanesca ma 100g di pasta integrale/kamut con un po' di pomodoro/tonno/etc...
vedrai che non ingrassi

...la sera, fatti l'aperitivo, ma portati dietro le whey da metterci dentro

[threadul]

ti capisco francesca anch'io non sorrido all'idea di ingrassare, a me addirittura non andava giù l'idea di una bilancia che segna chili in più, ma è un controsenso pensare di volere sviluppare massa muscolare e di lasciare invariato il peso.

coraggio che con un buon allenamento provabilmente non ingrassiamo (e fu così che divennerò due ballenotere...XD).