nuovo allenamento massa febbraio

[markbb]

Ciao a tutti!
fra vacanze e una brutta influenza premetto riprenderò ad allenarmi dopo quasi un mese di stop con un paio di settimane di ricondizionamento e poi ripartire con questa scheda:


Petto - Spalle
Panca piana 3x6
Distensioni inclinata man. supersets Croci piana 3x6+6
Croci ai cavi 3x10
Lento avanti 3x6
Alzate a 90° supersets alzate laterali 3x6+6

Dorso - bic. Femorali
Trazioni prone 3x6
Pulley supersets Vertical Row 3x6+6
Lat machine imp. Inv. 3x10
Stacchi da terra gambe semi tese 3x6
Leg Curl da seduto 3x10

Quadr. - Braccia
Squat 3x6
Leg press supersets Leg extension 3x6+6
Affondi man. 3x10
Curl bilanciere 3x6
Curl alternato supersets curl alternato a 45° 3x6+6
Tric Dip 3x6
Push down supersets tric poliercolina (cavo alto) 3x6+6


Ogni consiglio/suggerimento sarà ben accolto. Grazie

[markbb]

c'è nessuno?

[MOSTMUSCULAR 85]

Obiettivo massa?

[markbb]

si massa... ma quello lo fa la dieta...

[Manx]

si massa... ma quello lo fa la dieta...

non solo

Ciao a tutti!
fra vacanze e una brutta influenza premetto riprenderò ad allenarmi dopo quasi un mese di stop con un paio di settimane di ricondizionamento e poi ripartire con questa scheda:


Petto - Spalle
Panca piana 3x6
Distensioni inclinata man. supersets Croci piana 3x10-10
Croci ai cavi 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate a 90° supersets alzate laterali 3x10

Dorso - bic. Femorali
Stacchi da terra 6 8 8 10
Pulley supersets Vertical Row 3x6+6
Lat machine imp. Inv. 3x10
Trazioni prone 4xmax
Leg Curl da seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6


Quadr. - Tricipti
Squat 10 8 8 6 oppure 10 8 6 4
Leg press supersets Leg extension 3x10-10
Affondi man. 3x10
Curl bilanciere 3x8-10
Curl alternato supersets curl alternato a 45° 3x8-8
Tric Dip 3x10
Push down supersets tric poliercolina (cavo alto) 3x10-10


Ogni consiglio/suggerimento sarà ben accolto. Grazie

io farei così, premettendo, tuttavia, che rivedrei gli abbinamenti che non mi piacciono per niente