consiglio massa per una new entry

**korra88** · 14-01-2008, 17:54:11

si forse l'ho visto fare a qualcuno

...come imposteresti l'allenamento di oggi?..che magari provo qualcosa di nuovo oggi

***WhiteTyson*** · 14-01-2008, 18:07:55

Originariamente Scritto da korra88 Visualizza Messaggio

si forse l'ho visto fare a qualcuno

...come imposteresti l'allenamento di oggi?..che magari provo qualcosa di nuovo oggi

come ti ho detto nella prima risposta, a me piace colpire il muscolo da varie angolazioni e con diverse ripetizioni, quindi come di dicevo puoi fare:

Riscaldamento qualche serie di pectoral machine molto leggera.
-Panca piana 10-8-6-4
-Croci su panca inclinata 12-10-8
-Dip alle parallele 3 x max (almeno che tu non riesca a farne più di 15 ripetizioni allora sarebbe necessario un sovrappeso)
-croci ai cavi alti 2 x 20

- Curl con bilanciere 3x8
- Curl alternato con manubri a martello 3x12

**korra88** · 14-01-2008, 18:13:45

graziee!!!!!

....fra mezz'ora la vado a provare e poi ti dico

***WhiteTyson*** · 14-01-2008, 18:24:32

Originariamente Scritto da korra88 Visualizza Messaggio

graziee!!!!!

....fra mezz'ora la vado a provare e poi ti dico

**korra88** · 14-01-2008, 20:28:52

fatta!!

...mi sembra buona!!!!!

..sento tirare il petto un bel po e poi le parallele mi son piaciute molto...ti aprono il petto che è una meraviglia

l'unica cosa è che 10-8-6-4 della panca piana non son riuscito a farla..l'ultima serie l'ho fatta da 3..xkè ero sfinito

...è la prima volta che faccio 4 serie per la panca piana. forse è per quello..boh...prox lunedi vedo di fare la serie completa

**korra88** · 15-01-2008, 01:56:53

arnold press 8-8-6
aperture laterali panca inclinata a 45°
fly in piedi a 90°

non sono molto soddisfatto per le spalle..come la potrei modificare?..esercizi per la massa