1000 domande da apprendista...

[Danny Boodman]

Un caro saluto a tutti i frequentatori!
Ho da 2 mesi iniziato ad andare in palestra ed il mio allenatore da di circa 1 settimana mi ha dato questa nuova scheda :

Lunedi(pettorali + dorsali):
Panca orizzontale 4x10
croci bendarmi 4x10
peck-deck verticale 4x10x10x8x12
pull-over 4x20
lat-machine (dietro) 4x12
rematore bilanciere 4x10
rowing machine 4x10
culf seduto 4x12

Mercoledi(spalle + bicipiti)
alzate laterali 4x10
arnold press 4x10
alzate 90 gradi 4x12
tirate al mento 4x12
curl panca scott 5x12x10x10x10x12
manubri alternati 5x24
concentrati 4x8x8x10x12
culf seduto 4x15

Venerdi (gambe+tricipiti)
leg-exstension 4x12
squat-machine 4x12
leg press 5x12x12x10x10x15
leg curl 5x15
adduttori 4x15
stacchi da terra 4x12x12x10x10
tricipiti carrucola 2x20
tricipiti bilanciere 5x12x10x10x8x12
90 gradi 4x10
culf seduto 4x20

tutte le sedute 4x20 crunch e 3x12 iperexst..

sono alto 192 cm peso 92Kg ed ho 30 anni.
Con questa scheda dovrei fare massa x poi fra 2 mesi cominciare un po' di definizione.

Che ne pensate e cosa mi consigliate.
Avrei anche bisogno di smaltire qualche kiletto sulla pancetta...un po' da avvocato.

Grazie 1000! Siete fortissimi...In tutti i sensi ;-)

[MadBebe]

Arrrrrrrrrmmmmmmmmmmaaaaaaannnnnnnnndddddooooooooooo!!!!!!!!!

C'è qualcuno che ti cerca!

Saluti! MadBebe

[andrea]

Originally posted by MadBebe:
Arrrrrrrrrmmmmmmmmmmaaaaaaannnnnnnnndddddooooooooooo!!!!!!!!!

C'è qualcuno che ti cerca!

Saluti! MadBebe

[Gawain]

Per essere una tabella per la massa le serie, le ripetizioni e gli esercizi sono eccessivi.

Non concordo sulla combinazione dei gruppi muscolari.

[shimano]

Originally posted by Gawain:
Per essere una tabella per la massa le serie, le ripetizioni e gli esercizi sono eccessivi.

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* shimano *

[Ospite]

ancora con ste tabelle obsolete!
ma sti istruttori che danno ancora il 4*10!!!

[Danny Boodman]

Ok! Ho capito che la scheda non è quella giusta... mi date consigli su quale esguire.

Thanx!

[tarzan]

Ciao cumpà, io fossi in te chiederei già da oggi un congendo perenne dal lavoro, ti servirà se vuoi continuare a seguire questa tabella......
Ma veniamo a noi, vorrei sapere se sei un principiante quanto pesi quanto sei alto e altro belle cosette prima di proporti un ana scheda.

[Armando]

Mio DIO!
Per i prossimi giorni sono ricoverato per infarto......

.....cos'è una tabella per superallenarsi.....?
Ottima...fai i complimenti al tuo istruttore.....

Tornando seri!

Ci sono troppi esercizi inutili e altri pericolosi!

Descriviti un pò....come ha detto tarzan...in più mettise hai probelmi fisici..anche il più stupido (mal di schiena per esempio)

Ciao

Armando.....

[Doc]

Diminuisci le serie, varia i gruppi muscolari, questo istrutture non mi trova d'accordo

Ciao

Doc

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[donpablo]

Originally posted by Danny Boodman:
Il mio istruttore è troppo impegnato a vedere le fighette e segue poko o nulla i BodyB.

Thanx![/B]

Un classico... pensa che l'istruttore della mia palestra (non è il MIO istruttore) non guarda neanche le fighette, sta semplicemente seduto a non fare un *****.

Segui Armando e gli altri e non te ne pentirai. Ciao

[Lawrence]

ok Danny,
qui se vuoi vedere risultati in tempi brevi, hai bisogno di fare cambiamenti drastici:

-2 allenamenti settimanali, durata max 1 ora
-esercizi fondamentali (squat,stacco,panca, lento,rematore...)
-3 serie max. per ogni esercizio
-ripetizioni comprese da 6 a 15
-5 pasti sostanziosi al giorno
-8 ore di sonno a notte

PS.
mentre il tuo istruttore si occupa delle passere della tua palestra, prendi un bilancere olimpico, togli gli eventuali pesi, e poi infilalo nel culo del tuo istruttore! Nota Bene: devi essere abbastanza veloce da poter far finta di niente una volta che lui se ne accorge!

[Alessandro77]

Concordo pienamente con Lawrence!!
Se vuoi avere dei risultati positivi lascia stare quella scheda folle e segui quei punti fondamentali sopraindicati.
Ciao

[Danny Boodman]

Ok! Lawrence, come avevo detto sono un novello e preferirei avere una scheda scritta, non vorrei sbagliare con i tipi di esercizi.

Di norma preferirei un'allenamento su 3 giorni, se possibile un giorno dedicato ai soli addominali.

Mi scuso anticipatamente se ho scritto caxxate.

[max_power]

Con tale tabella finirai sovrallenato nel tempo di un mese.


max_power