Massa e definizione

[Sasi_83]

Salve a tutti. Allora, sono nuovo, quindi se scrivo qualche stron**ta vi prego di perdonarmi...
Ho 24 anni, alto 164 e peso 63kg, sono ginoide, vado in palestra da due anni e da qualche mese ho iniziato a fare tai-bo (come la thai boxe, ma non è combattimento). Faccio 3 sedute con i pesi a settimana (skeda x massa) e due di tai-bo (35min di aerobica+15/20 min addominali). Il mio problema è questo: vorrei mettere un po' di petto e definire gli addominali. A giugno ho provato ad incrementare l'attività aerobica (tai-bo) e ho fatto una dieta a basso IG, ma mi ero ridotto come un grissino. Ora invece mi sono messo a mangiare, ma ho una pancia che non va via!!!!!
Che devo fare per mantenere definito l'addome e mettere un po' di petto (e spalle+braccia) prima dell'estate?? datemi una mano vi prego!!!!

[Sasi_83]

Non c'è nessuno??????
Se devo postarvi qualcosa in particolare, ditemelo!

[Sasi_83]

Okok!!! Mi aspettavo almeno qualche indicazione!!!

[Andrea82]

Comincia a sistemare la dieta, sicuramente i tuoi errori partono da lì, prova a postare quello che mangi nella sezione, dieta e alimentazione...

[Sasi_83]

Comincia a sistemare la dieta, sicuramente i tuoi errori partono da lì, prova a postare quello che mangi nella sezione, dieta e alimentazione...

Posterò la dieta lì! Grazie mille!!
ma come schema di allenamento (3 sedute di pesi + 2 aerobica) va bene? Ho paura che sia troppo catabolica!!
Avevo pensato di includere in una sola sedute la sessione di pesi + 1 di aerobica. Così sono 4 sedute settimanali e non 5!

[Rampage]

e lo è infatti... 5 sono troppe e due aerobiche sono molto cataboliche...
calcola c0era un mio amico faceva 3 volte pesi a settimana e una sola volta si faceva una nuotata in piscina, beh era quella nuotata che lo frenava parecchio nella crescita lo sta notando ora

[Sasi_83]

e lo è infatti... 5 sono troppe e due aerobiche sono molto cataboliche...
calcola c0era un mio amico faceva 3 volte pesi a settimana e una sola volta si faceva una nuotata in piscina, beh era quella nuotata che lo frenava parecchio nella crescita lo sta notando ora

Quindi se faccio 2 sedute aerobica+pesi e 1 pesi risolvo qualcosa?
calcolando anche che aerobica dura circa 35min+15min addominali, e pesi non meno di 50 min.