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allenamento alla master
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Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza MessaggioSi,anche io vario cmq pero' diciamo che il 70% dell'anno e' improntato sul pump...come modifichi l'alimentazione ale fasi? Fammi un paio di esempi rapidi....
fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi
Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esaurienteAlvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggiofase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi
Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esauriente
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggiofase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi
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他走在我們中間,但不是我們中的一員
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggiofase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi
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Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggiodovrebbero essere bassi i grassi in intensità in teoria...Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
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Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggiodovrebbero essere bassi i grassi in intensità in teoria...
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Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza MessaggioIo invece mi regolo cosi':fase pump e intensita' come te,i pochi periodi di forza che faccio tengo cmq carbo alti e grassi relativamente bassi.Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
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Originariamente Scritto da Crom Visualizza MessaggioChe la ripetizione del gesto tecnico sia importante è una cosa abbastanza controversa.
Da un lato i PLers dell'est fanno panca anche 8-10 volte a settimana, dall'altro il blocco di Simmon prova un massimale di panca ogni 8-10 settimane senza MAI averla allenata pesante durante questo tempo, ma solamente in modo dinamico con il 50-60% del massimale e abbondante uso di catene e bande elastiche.
Anche il cedimento è controverso.
La divisione anche qui è abbastanza profonda tra est e ovest. I russi capitanati da Sheiko non arrivano mai a cedimento (se non in gara) e affidano l'aumento di forza essenzialmente alla velocità con cui sollevano il bilanciere all'80% e al volume mostruoso.
D'altronde Simmons va andare a cedimento SEMPRE anche se cambia esercizi ogni 1-2 settimane (per gli agonisti). E per di più 1 volta a settimana.
Quindi come vedi tutte le vie portano a Roma..
la cosa non è esattamente così lo stimolo allo stesso muscolo anche se non si ripete l'es con le stesse dinamiche è un fondamentale come pure evitare il cedimento se non in determinati momenti e con programmazione precise per non fottere il sn . Ma ad ogni modo non si stava parlando di 4-1-10 in ambito di pl ma di bb, e capisci bene che la cose è differente.
他走在我們中間,但不是我們中的一員
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Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza MessaggioPer me no,io lavori piu' brevi e intensi li faccio in ipocalorica e in fase di definizione tengo i carbo bassi e alzo leggermente i grassi..Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioSe sono bassi sia i carbo sia i grassi... da dove prendi le energie, amico..?
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Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggioin intensità si alzano le prot e un pelo i carbo rispetto alla fase di forza ma i grassi rimangono bassi giusto un po' più alti che in pompaggio. effettivamente c'è un deficit maggiore rispetto alla altre fasi ma serva appunto a quello la fase di intensitàAlvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioSono sempre un pò restio ad alzare eccessivamente le prot, amico..
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioI lavori brevi e intensi li puoi fare anke in fase di massa e quindi nn in ipocalorica, ma cmq con la stessa proporzione ke hai indicato
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La base cmq è periodizzare... Poi sbagliando si impara, passaggio dopo passaggio...
Ma allenare sia la componente di forza, sia il pompaggio sia in un certo senso l'intensità durante lo stesso allenamento, sempre.. nn mi sembra sia la scelta azzeccata..
Master crescerebbe anke solo sollevando la forketta, grazie alla sua "genetica"Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
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