allenamento alla master

[master wallace]

No invece è proprio quello che non ha senso. Il grosso è così perchè ha avuto una grande fortuna con la genetica e prende peso qualunque cosa faccia. E quindi nn ha dovuto studiare strategie particolari.



Dannoso non è nulla. Perchè meglio fare un piramidale inverso. Il problema è che viene copiato il metodo solo perchè lo propone uno grosso. E' semplicemente stupido.

Mica vero.

[Manx]

non c'è niente di strano...
assurdo fare sarebbe fare gambe-spalle...

assurdo... io non lo faccio ma è l'abbinamento classico

[Dj Ross]

mah la veo dura spingere di spalle dopo che si fa panca pesante e poi pompaggio per il petto, andiamo a farle le spalle che sono cotte!!!

[master wallace]

mah la veo dura spingere di spalle dopo che si fa panca pesante e poi pompaggio per il petto, andiamo a farle le spalle che sono cotte!!!

E' l'inverso.
Dopo il petto, le spalle sono ben calde e hanno in effeti gia' lavorato, e' vero, ma questo e' un bene.
Poi mica devi fare distensioni pesanti spacca spalle, ma solo tanto pump di alzate laterali con manubri e cavi, e solo alla fine qualche distensione leggera con bilanciere o macchine.
Ecco come si fa per avere spalle grosse, stondate, e senza averle a pezzi.

[Manx]

E' l'inverso.
Dopo il petto, le spalle sono ben calde e hanno in effeti gia' lavorato, e' vero, ma questo e' un bene.
Poi mica devi fare distensioni pesanti spacca spalle, ma solo tanto pump di alzate laterali con manubri e cavi, e solo alla fine qualche distensione leggera con bilanciere o macchine.
Ecco come si fa per avere spalle grosse, stondate, e senza averle a pezzi.

come principio non è sbagliato in effetti, ma io preferisco fare le mie 16-17 serie pesanti x le spalle fino a portarle ad ebollizione.

[relim7.]

E' l'inverso.
Dopo il petto, le spalle sono ben calde e hanno in effeti gia' lavorato, e' vero, ma questo e' un bene.
Poi mica devi fare distensioni pesanti spacca spalle, ma solo tanto pump di alzate laterali con manubri e cavi, e solo alla fine qualche distensione leggera con bilanciere o macchine.
Ecco come si fa per avere spalle grosse, stondate, e senza averle a pezzi.

ma in pump che % usi di carico ? cioè mettiamo che tu possa fare alzate laterali per 10 rip al cedimento con 20 kg, quanto useresti?

[master wallace]

come principio non è sbagliato in effetti, ma io preferisco fare le mie 16-17 serie pesanti x le spalle fino a portarle ad ebollizione.

Spero che le tue spalle reggano anche in eta' avanzata.

[master wallace]

ma in pump che % usi di carico ? cioè mettiamo che tu possa fare alzate laterali per 10 rip al cedimento con 20 kg, quanto useresti?

Con i manubri uso circa 14 kili, per 12-15 reps.
Con i cavi 15-20 kili.
I muscoli devono gonfiarsi come palloni.

[Manx]

Spero che le tue spalle reggano anche in eta' avanzata.

lo spero anche io cmq non accuso segni di cedimento al momento. ciö non toglie che un giorno opti x un wo stile il tuo.

[relim7.]

Con i manubri uso circa 14 kili, per 12-15 reps.
Con i cavi 15-20 kili.
I muscoli devono gonfiarsi come palloni.

si ma quello che volevo capire è che buffer usi per le serie di pump, cioè quanto distante di tieni dal cedimento?

[master wallace]

si ma quello che volevo capire è che buffer usi per le serie di pump, cioè quanto distante di tieni dal cedimento?

Arrivo vicino al cedimento, quasi mai davvero alla fine.

[luigi_ego]

Tutto cio' che fa un grosso ha senso.

nn sn proprio d' accordo... magari ha senso, ma su un principiante nn funziona... il prestancaggio ad esempio è una tecnica ke può fruttare parekkio su un avanzato, ma ke imho x un principiante è inutile nel 90% dei casi

[relim7.]

Arrivo vicino al cedimento, quasi mai davvero alla fine.

ma sei per le 3 o 4 sedute a settimana?

poi non ti sento mai parlare di scarichi o pragrammazioni varie... fai sempre le stesse cose con la stessa intensità?

scusa se ti stresso ma stò diventando master dipendente da quanto hai messo le nuove foto

[master wallace]

ma sei per le 3 o 4 sedute a settimana?

scusa se ti stresso ma stò diventando master dipendente da quanto hai messo le nuove foto

tre volte a settimana, da sempre. .

[relim7.]

tre volte a settimana, da sempre. .

ok
e sulla programmazione(per variare gli stimoli) -settimana di scarico, che mi dici ?