allenamento alla master

[relim7.]

3 allenamenti a settimana

petto :

panca 4-1-10

panca inclinata 3x12

croci su panca 3x12

croci ai cavi 2x20

spalle :

al laterali 3x12

press 3x12

delt posteriori 3x12

bicipiti :

curl bilancere 3x10

manubri alternati 3x10

panca scott 3x10
----
mercoledi :

gambe
leg ex 3x20

squat 4 10 10

press 3x15

affondi 3x10

leg curl 3x10

venerdi:

schiena

stacco 8 4 8
trazioni 6 12 12
pulley 3x12
rematore manubrio 3x12
shrung 4x12

tricipiti
spinte in basso 4x10
french press 4x10


l'idea è di fare un es base pesante con recuperi alti e il resto di pompaggio quindi lontano dal cedimento con recuperi brevi

[acimbrico]

non so, posso sbagliarmi, ma credo che il concetto alla base del lavoro di master sia abbastanza diverso da quello che proponi tu...

[jabababa]

aspettiamo mazder

[ataru75]

Relim, anche se l'idea di base può andare, la scheda fa abbastanza schifo..
Prima si fa l'esercizio fondamentale, poi gli altri, chiudendo, immagino alla Master, con monoarticolari, cavi &C.

Inoltre: panca 4-1-10, che vuol dire??

E chiudo dicendo che MAster, visto che ti interessa lui, consiglia una split divisa in spinta/trazione/gambe, quindi devi cambiare la disposizione degli es

[Manx]

Relim, anche se l'idea di base può andare, la scheda fa abbastanza schifo..
Prima si fa l'esercizio fondamentale, poi gli altri, chiudendo, immagino alla Master, con monoarticolari, cavi &C.

Inoltre: panca 4-1-10, che vuol dire??

E chiudo dicendo che MAster, visto che ti interessa lui, consiglia una split divisa in spinta/trazione/gambe, quindi devi cambiare la disposizione degli es

stavo infatti per fare le stesse osservazioni... la scheda mi sembra abbastanza sconclusionata. se non sbaglio master a fine gruppo muscolare fa anche alcune seriedi pompaggio a sfinimento.

p.s. panca 4 1 10 credo sia una sorta di piramidale strano

[relim7.]

stavo infatti per fare le stesse osservazioni... la scheda mi sembra abbastanza sconclusionata. se non sbaglio master a fine gruppo muscolare fa anche alcune seriedi pompaggio a sfinimento.

p.s. panca 4 1 10 credo sia una sorta di piramidale strano

veramente l'ho fatta esattamente come dice lui... 4-1-10 è una sua idea ... come pure fare le alzate laterali prima delle distensioni...

[Manx]

allora non commento :nono2:

[ataru75]

Si ma la logica?
2 sole serie pesanti, per un natural, servono a nulla

[Manx]

Si ma la logica?
2 sole serie pesanti, per un natural, servono a nulla

magari dura come affemazione ma non hai tutti i torti :nono2:

[relim7.]

Si ma la logica?
2 sole serie pesanti, per un natural, servono a nulla

su questa sempilice frase si potrebbe parlare per ore senza arrivare a nulla come succede sempre

[MOSTMUSCULAR 85]

Master fa il 4-1-10 di panca?????
Cos'è uno skema di calcio?

[Rik_the_Dog]

MA se master ha sempre fatto piramidali inversi senza tanti fronzoloi? boh

[master wallace]

Master fa il 4-1-10 di panca?????
Cos'è uno skema di calcio?

Perche? Una serie di forza, un massimale, una di pump.

[MOSTMUSCULAR 85]

Perche? Una serie di forza, un massimale, una di pump.

Nn l'avevo capita,pensavo avesse sbagliato a scrivere

[relim7.]

Master fa il 4-1-10 di panca?????
Cos'è uno skema di calcio?