allenamento alla master

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  • Theycallmechobo
    Il Pontificatore misericordioso
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    #76
    Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
    Io alterno periodi di forza, periodi di intensità e periodi di pump (con un'alimentazione ad hoc per ogni fase di allenamento) seguendo la "filosofia" di Komadina, nn so se hai mai avuto modo di leggere qualcosa..
    In questo modo nn si stalla "mai" (tra virgolette)

    Anni fa mi allenavo alla master.. molto bello, ma poi i risultati si fermano se nn si ha la "genetica"
    Si,anche io vario cmq pero' diciamo che il 70% dell'anno e' improntato sul pump...come modifichi l'alimentazione ale fasi? Fammi un paio di esempi rapidi....

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      • Lotta ai panzoni storpi
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      #77
      Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio
      Si,anche io vario cmq pero' diciamo che il 70% dell'anno e' improntato sul pump...come modifichi l'alimentazione ale fasi? Fammi un paio di esempi rapidi....
      fase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
      fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
      fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi

      Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esauriente
      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

      Originariamente Scritto da Steel77
      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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      • Theycallmechobo
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        #78
        Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
        fase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
        fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
        fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi

        Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esauriente
        Hai ragione ...

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        • relim7.
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          • un universo parallelo
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          #79
          Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
          fase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
          fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
          fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi

          Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esauriente
          dovrebbero essere bassi i grassi in intensità in teoria...

          他走在我們中間,但不是我們中的一員

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          • Theycallmechobo
            Il Pontificatore misericordioso
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            #80
            Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
            fase di forza: proteine, tanti grassi e pokissimi carbo
            fase di pump: proteine, tanti carbo e pokissimi grassi
            fase di intensità: proteine, grassi medio-alti, carbo bassi

            Se ti degnerai mai di scrivermi una mail potrò essere più esauriente
            Io invece mi regolo cosi':fase pump e intensita' come te,i pochi periodi di forza che faccio tengo cmq carbo alti e grassi relativamente bassi.

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              #81
              Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio
              dovrebbero essere bassi i grassi in intensità in teoria...
              Se sono bassi sia i carbo sia i grassi... da dove prendi le energie, amico..?
              Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

              Originariamente Scritto da Steel77
              però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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              • Theycallmechobo
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                #82
                Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio
                dovrebbero essere bassi i grassi in intensità in teoria...
                Per me no,io lavori piu' brevi e intensi li faccio in ipocalorica e in fase di definizione tengo i carbo bassi e alzo leggermente i grassi..

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                  #83
                  Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio
                  Io invece mi regolo cosi':fase pump e intensita' come te,i pochi periodi di forza che faccio tengo cmq carbo alti e grassi relativamente bassi.
                  Ma i carbo in forza nn dovrebbero servire, dato ke sono serie molto brevi.. (magari dico cazzate, però è quello ke ho capito)
                  Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                  Originariamente Scritto da Steel77
                  però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                  • relim7.
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                    #84
                    Originariamente Scritto da Crom Visualizza Messaggio
                    Che la ripetizione del gesto tecnico sia importante è una cosa abbastanza controversa.

                    Da un lato i PLers dell'est fanno panca anche 8-10 volte a settimana, dall'altro il blocco di Simmon prova un massimale di panca ogni 8-10 settimane senza MAI averla allenata pesante durante questo tempo, ma solamente in modo dinamico con il 50-60% del massimale e abbondante uso di catene e bande elastiche.


                    Anche il cedimento è controverso.

                    La divisione anche qui è abbastanza profonda tra est e ovest. I russi capitanati da Sheiko non arrivano mai a cedimento (se non in gara) e affidano l'aumento di forza essenzialmente alla velocità con cui sollevano il bilanciere all'80% e al volume mostruoso.
                    D'altronde Simmons va andare a cedimento SEMPRE anche se cambia esercizi ogni 1-2 settimane (per gli agonisti). E per di più 1 volta a settimana.

                    Quindi come vedi tutte le vie portano a Roma..

                    la cosa non è esattamente così lo stimolo allo stesso muscolo anche se non si ripete l'es con le stesse dinamiche è un fondamentale come pure evitare il cedimento se non in determinati momenti e con programmazione precise per non fottere il sn . Ma ad ogni modo non si stava parlando di 4-1-10 in ambito di pl ma di bb, e capisci bene che la cose è differente.

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                      #85
                      Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio
                      Per me no,io lavori piu' brevi e intensi li faccio in ipocalorica e in fase di definizione tengo i carbo bassi e alzo leggermente i grassi..
                      I lavori brevi e intensi li puoi fare anke in fase di massa e quindi nn in ipocalorica, ma cmq con la stessa proporzione ke hai indicato
                      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                      Originariamente Scritto da Steel77
                      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                      • relim7.
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                        #86
                        Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
                        Se sono bassi sia i carbo sia i grassi... da dove prendi le energie, amico..?
                        in intensità si alzano le prot e un pelo i carbo rispetto alla fase di forza ma i grassi rimangono bassi giusto un po' più alti che in pompaggio. effettivamente c'è un deficit maggiore rispetto alla altre fasi ma serva appunto a quello la fase di intensità

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                          #87
                          Originariamente Scritto da relim7. Visualizza Messaggio
                          in intensità si alzano le prot e un pelo i carbo rispetto alla fase di forza ma i grassi rimangono bassi giusto un po' più alti che in pompaggio. effettivamente c'è un deficit maggiore rispetto alla altre fasi ma serva appunto a quello la fase di intensità
                          Sono sempre un pò restio ad alzare eccessivamente le prot, amico..
                          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                          Originariamente Scritto da Steel77
                          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                            #88
                            Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio
                            Sono sempre un pò restio ad alzare eccessivamente le prot, amico..
                            lo so ma dico di alzarle in rapporto alla altre fasi, cioè se in pompaggio ne usi 70g in intensità dovresti portarle a 90, conta che con carboidrati alti o bassi l'utilizzo delle proteine e il loro bisogno cambia. e anche l'allenamento se è di pompaggio necessita meno proteine che non in intensità dove si arriva al cedimento

                            他走在我們中間,但不是我們中的一員

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                              #89
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                              I lavori brevi e intensi li puoi fare anke in fase di massa e quindi nn in ipocalorica, ma cmq con la stessa proporzione ke hai indicato
                              Si lo so' ma io uso fasi di intensita' solo in def per cui tengo i carbo bassi e alzo i grassi,in fase di massa chiaramente alzerei i carbo rispetto alla fase di forza e grassi bassi cmq piu' alti che nella fase di pompaggio.

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                                #90
                                La base cmq è periodizzare... Poi sbagliando si impara, passaggio dopo passaggio...

                                Ma allenare sia la componente di forza, sia il pompaggio sia in un certo senso l'intensità durante lo stesso allenamento, sempre.. nn mi sembra sia la scelta azzeccata..

                                Master crescerebbe anke solo sollevando la forketta, grazie alla sua "genetica"
                                Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                                Originariamente Scritto da Steel77
                                però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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