TABELLA

[Fitnees]

Ciao che ne pensate della mia tabella di allenamento?
Mi alleno 2 volte alla sett. lun- ven.così suddivise:

LUNEDì
Squat 2x20
Stacchi gambe tese 1x20 1x10
Lento avanti la testa 2x 6-8
Aperture lat. seduto 1x 6-8
Addominali

VENERDI

Panca piana 2x6-8
Spinte manubri panca inclinata 1x6-8
Trazioni sbarra 2x max
Traz.manubrio 1x8
Bicip.panca con manubri 2x6-8
Bicip. conc. 1x20
Parallele2xmax.

Faccio 2 min. di rec. tra le serie e 3 tra gli esercizi, cerco di mantenere il muscolo sotto tensione x almeno 35 -40 sec.ogni 3-4 settimane cambio alcuni esercizi mantenendo le stesse serie e aumentando le ripetizioni (fino a 20) Cosa ne pensate? Può andare bene?

[Armando]

Non è ,ale, credo che possa nadare bene!
Oddio, io non farei squat a 20 rip per 2 serie........

Eliminerei qualcosa, ma per ora svolgi la tabella così com'è, se hai problemi togli qualche esercizio!

TRAIN HARD

Armando

[max_power]

Si non male come scheda !Tuttavia di squat fanne solo 1x20


max_power

[Fitnees]

Thank Armando e Max Power .Faccio gli squat 2x20 rip.xchè non sento lavorare il muscolo con meno serie ( a volte aggiungo il leg exstension)

[mikeshell]

Fallo con la tecnica rest-pause ... vedi che lo senti.

Ciao
Mike

[Infinite77]

esatto prova la rest pause...e ti garantisco che non riuscirai a camminare appena finito!!
anche sugli stacchi stessa cosa...fai una sola serie rest pause!!credo sia meglio ciao!!

[kaio]

Io al posto delle aperture laterali farei quelle a "L"che almeno servono a qualcosa...
Perche fai il curl di concentrazione a 20 rip???

Una domanda rivolta a tutti:da quando iniziate col rest-pause?..intendo dire dalla 4 ripetizione(bbhomepage),dalla 10(Bill Philips),o dalla 12(non ricordo)???

[donpablo]

Bella domanda Kaio, ora metto un post apposito, anch'io ne voglio sapere di più.

[Blaster]

la tabella è bella, tranne il concentrato per il pump che io eliminerei al volo. Quello che non mi è piaciuto e trovare il tuo post nella sez. Doping. Che vuol dire?

[Gawain]

I bicipiti li inserirei nella Tab A (eliminando quelli di concentrazione) e il lento nella Tab B

[Fitnees]

x Kaio e Infinite77
xchè le apert. a "L"? Sono + efficaci delle lat. x l" ampiezza delle spalle? Il curl lo faccio a 20 rip. x sentire pompare.CIAO!

X Mikeshell
Mi faresti un es. di rest- pause?Ciao e Grazie

xBlaster
Ciao!Hai trovato un mio post nella sez. " doping" xchè sono indeciso se farmi un "cicletto " o no.Ho 38 anni ( non sono + "purtroppo" un pivello) peso 85kg.x181cm e volevo vedere gli effetti di una "spinta" chimica su di me.( forse farò una cazzata, se mai proverò)CIAO
xGwain
Proverò Grazie e Ciao

[Bernard78]

Originally posted by Fitnees:

xBlaster
Ciao!Hai trovato un mio post nella sez. " doping" xchè sono indeciso se farmi un "cicletto " o no.Ho 38 anni ( non sono + "purtroppo" un pivello) peso 85kg.x181cm e volevo vedere gli effetti di una "spinta" chimica su di me.( forse farò una cazzata, se mai proverò)CIAO
xGwain
Proverò Grazie e Ciao

Fitness se intendi farti un cicletto cambia nome dopo

[mikeshell]

Carica un peso con cui NON riusciresti a fare 20 rep. con più di (al max.) un respiro tra le ripetizioni (4-7-10 non so regolati tu aumentando i pesi ogni volta). Quando non ce la fai 'riposati' per un respiro aggiuntivo.
Allenamento dopo allenamento aumenta i pesi.
Le ripetizioni che farai 'di fila' diminuiranno sempre di più. Comincia prima nella serie a fare un respiro aggiuntivo (e magari verso le ultime fanno ancora uno in più).
Non avere però fretta nelle prime ripetizioni (ho notato che 'psicologicamente' si tende a 'correre' nelle prime rep. per farne il più possibile senza 'soffrire').

Io arrivo al max. a 3 'respironi'.

Quando le rep. senza pausa diventano proprio poche diminuisci la progressione nei carichi.

Io faccio +/- così .....

Ciao
Mike

[Fitnees]

THANK MIKE

[kaio]

Le aperture a L servono a salvaguardare la cuffia dei rotatori...eseguile dopo l'allenamento delle spalle 2x8 con peso leggero senza arrivare al cedimento...ti possono tornare utili i microcarichi...

Le aperture laterali non servono a niente!