Vi prego; Massa_massa_massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Bulldogrrr
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Vi prego; Massa_massa_massa

    So che quello che vi sto per chiedere è un grande favore,però vi prego accontentatemi:vorrei che mi stilaste,una scheda con obbiettivo massa.
    Allora:ho 17 anni e sono179cmx65kg.Faccio palestra da 2 anni.Se vi servono altre informazioni chiedete.I personal trainer della mia palestra sono degli incompetenti e nn so a chi rivolgermi se nn a voi....
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    non si possono postare schede: tu posta la tua e poi la rivediamo.

    p.s. un consiglio: mangia

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Bulldogrrr
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Si ma se nn la ho come faccio???

      Commenta

      • ViNC3NT
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2006
        • 2021
        • 96
        • 13
        • ..in palestra.. .
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Bulldogrrr Visualizza Messaggio
        Si ma se nn la ho come faccio???
        T'iscrivi in una palestra degna di essere definita tale e ti fai seguire da un istruttore degno di essere definito tale..

        ..oppure ti affidi ad un personal trainer..

        ..oppure inizi a ricercare, leggere, studiare, provare...senza aspettare che ti cada dal cielo la scheda magica che ti faccia mettere massa.

        Parti col piede sbagliato figliolo...
        ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

        SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

        IL MIO DIARIO

        Commenta

        • Bulldogrrr
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Innanzi tutto nn "parto" poichè è gia 2 anni che faccio palestra.Poi,ho provato a chiedere ai personal,ma mi hanno consigliato esercizi che gia faccio.In ogni caso,se nn riuscite a farmene una di sana pianta,almeno giudicate questa: LUNEDI
          TUTTI
          CORSA
          5 min


          LUNEDI
          PETTORALI
          APERTURE PANCA INCLINATA
          5x6
          50

          LUNEDI
          PETTORALI
          APERTURE PANCA DECLINATA
          5x6
          50

          LUNEDI
          PETTORALI
          CROCI PANCA PIANA
          5x6
          50

          LUNEDI
          DORSALI
          PULLEY
          5x6
          50

          LUNEDI
          DORSALI
          TRAZIONI AI CAVI
          5x6
          50

          LUNEDI
          DORSALI
          LAT MACHINE DIETRO
          5x6
          50

          LUNEDI
          BICIPITI
          CURL CON MANUBRI SEDUTI
          5x6
          50

          LUNEDI
          BICIPITI
          CURL CON BILANCIERE A Z
          5x6
          50

          LUNEDI
          BICIPITI
          CURL AI CAVI
          5x6
          50

          MERCOLEDI
          TUTTI
          CORSA
          5 min


          MERCOLEDI
          ADDOMINALI
          ADDOMINALI PANCA DECLINATA
          3X30
          30

          MERCOLEDI
          ADDOMINALI
          ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE
          3X30
          30

          MERCOLEDI
          ADDOMINALI
          TWIST CON BASTONE
          3X30
          50

          MERCOLEDI
          DELTOIDI
          LENTO DIETRO CON BILANCIERE
          5 X 6
          50

          MERCOLEDI
          DELTOIDI
          APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI
          5 X 6
          50

          MERCOLEDI
          DELTOIDI
          LENTO AVANTI CON BILANCIERE
          5 X 6
          50

          MERCOLEDI
          QUADRICIPITI
          SQUAT CON BILANCIERE
          5 X 6
          60

          MERCOLEDI
          QUADRICIPITI
          LEG PRESS ORIZZONTALE
          5 X 6
          60

          MERCOLEDI
          BICIPITI FEMORALI
          LEG CURL
          5 X 6
          60

          VENERDI
          TUTTI
          CORSA
          5 min


          VENERDI
          PETTORALI
          APERTURE PANCA INCLINATA
          5 X 6
          50

          VENERDI
          PETTORALI
          DISTENSIONI PANCA DECLINATA
          5 X 6
          50

          VENERDI
          PETTORALI
          APERTURE PANCA DECLINATA
          5 X 6
          50

          VENERDI
          TRICIPITI
          DISTENSIONI AI CAVI
          5 X 6
          50

          VENERDI
          TRICIPITI
          DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI
          5 X 6
          50

          VENERDI
          TRICIPITI
          DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO
          5 X 6
          50

          VENERDI
          QUADRICIPITI
          HACK SQUAT
          5 X 6
          60

          VENERDI
          QUADRICIPITI
          LEG PRESS ORIZZONTALE
          5 X 6
          60

          VENERDI
          BICIPITI FEMORALI
          LEG CURL
          5 X 6
          60

          Come si esegue l'allenamento:
          L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana . 5x6- indica 5 serie per 6 ripetizioni (30 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 80-90% del massimale .
          Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi)
          * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano da i 1 a 3 anni

          Commenta

          • ViNC3NT
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
            • 2021
            • 96
            • 13
            • ..in palestra.. .
            • Send PM

            #6
            Tutto in con 6 reps??

            Nei pettorali, mi dici cosa intendi per aperture e cosa, invece, per croci?

            Mi dici anche come fai a sapere il tuo massimale e di conseguenza l'80%-90% di esso (come scritto nelle note d'allenamento) su esercizi tipo leg curl, leg press, hack squat, aperture, croci ecc?

            Dalla scheda sembra che i tuoi punti da curare di più sono il petto e le gambe...ma mi spieghi perche fai i quads sia il mercoledì che il venerdì?

            Cmq un consiglio per la massa che ti posso dare a prescindere da ogni individualità è: MANGIA!!
            ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

            SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

            IL MIO DIARIO

            Commenta

            • urumi
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
              • 15
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Bulldogrrr Visualizza Messaggio
              Allora:ho 17 anni e sono179cmx65kg.Faccio palestra da 2 anni.
              65kg? Forse sarà meglio che tu inizi a mangiare e preoccuparti dell'alimentazione piu che della scheda. Cosa mangi?
              Quello scheda li, mi pare piu una scheda per mettere su forza, piuttosto che massa, anche se mi sembra un pelino sconclusionata.

              Commenta

              • sonodavide
                Bodyweb Member
                • Sep 2006
                • 761
                • 26
                • 58
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Bulldogrrr Visualizza Messaggio
                So che quello che vi sto per chiedere è un grande favore,però vi prego accontentatemi:vorrei che mi stilaste,una scheda con obbiettivo massa.
                Allora:ho 17 anni e sono179cmx65kg.Faccio palestra da 2 anni.Se vi servono altre informazioni chiedete.I personal trainer della mia palestra sono degli incompetenti e nn so a chi rivolgermi se nn a voi....
                Comincia a decidere quanti e quali giorni allenarti. Poi decidi come suddividere, ad esempio una full body 2 gg a settimana oppure una 3 split etc.

                e poi come ti vorresti allenare? cosa hai fatto finora?
                http://www.lovelypages.net

                Commenta

                • ViNC3NT
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2006
                  • 2021
                  • 96
                  • 13
                  • ..in palestra.. .
                  • Send PM

                  #9
                  Sparito nel nulla...
                  ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

                  SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

                  IL MIO DIARIO

                  Commenta

                  • urumi
                    Bodyweb Member
                    • Oct 2007
                    • 15
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Avrà preso un indigestione :-)
                    PS: vinc3nt, bell'avatar. Immagino te lo dicano spesso.

                    Commenta

                    • narvik
                      Bodyweb Member
                      • Jan 2008
                      • 2
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Non è facile dare un consiglio sulla metodologia dell'allenamento. Io sono circa 20 anni (con interruzioni più o meno lunghe) che mi alleno con i pesi.
                      I consigli che mi sento di darti sono:
                      1 ascoltare sempre il proprio corpo
                      2 fare stretching
                      2 concentrarsi sul muscolo che si deve far lavorare eseguendo una respirazione giusta
                      3 allenarsi con pesi importanti (alla fine dell'esercizio devi sentire il muscolo interessato più gonfio e dolorante)eseguendo sempre correttamente il movimento (facendo delle forzate in ultima serie con l'aiuto di un amico/a)
                      4 nutrirsi bene, senza seguire una dieta precisa (per questo deve ascoltare il proprio corpo)
                      5 non esagerare con il numero delle sedute di allenamento
                      6 non esagerare con l'allenamento aerobico (il troppo allemaneto aerobico ti fa perdere la massa)
                      7 allenare un gruppo muscolare, massimo due, ad ogni seduta di allenamento

                      Per quanto riguarda la frequenza delle sedute di allenamento anche li devi imparare ad ascoltare il tuo corpo. Io per esempio in estate alleno un gruppo muscolare a seduta e mi alleno 4/5 volte a settimana. In inverno invece mi alleno 3 volte a settimana e per ogni seduta alleno due gruppi muscolare (spalle e tricipiti, dorsali e gambe, pettorali e bicipiti)

                      Commenta

                      Working...
                      X