Originariamente Scritto da RAYBAN
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Rayban, un tuo parere a riguardo? Potrebbe essere utile....sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Personalmente faccio una settimana di scarico attivo ogni 3-4settimane di allenamento "pesante". Nella settimana di scarico diminuisco i carichi del 20-30% e anche il volume.Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Cmq a volte allungo anche i tempi di recupero fra 1set e l'altro ma mantengo le stesse reps, per capirci. se normalmente nelle settimane di carico eseguo un 3x8 con 100kg in quella di scarico faccio un 2x8 con circa 75kg...
Naturalmente non alzerei il numero delle reps portandole ad es a 12, perchè in quel caso nn avrei "fatto scarico" ma avrei variato i parametri dell'allenamento...
sigpic
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secondo me dipende da come t senti,se hai solo voglia d fare una settimana un pò + "tranquilla" vai in palestra lavorando cn un volume inferiore del 20-30% rispetto al solito,,,se invece ti senti stanco sia fisicamente che mentalmente fatti una bella settimana a casa...nn può farti ke bene..."le radici profonde non gelano!!!"Commenta
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siccome che non l'ho mai fatto, volevo sapere come ci si doveva comportare...cmq mi è chiaro!sigpic
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