Settimana di scarico!

[IceHand]

Ciao, per quanto riguarda lo scarico volevo sapere:

1- Quanti allenamenti devo fare a settimana?
2- Devo fare una full-body, o continuare a dividere i gruppi muscolari per gg
3- Quante set/reps, e quindi di quanto devo abbassare il carico generale in tutti gli esercizi?

Grazie! IceHand

[Deadlift]

Ciao, per quanto riguarda lo scarico volevo sapere:

1- Quanti allenamenti devo fare a settimana?
2- Devo fare una full-body, o continuare a dividere i gruppi muscolari per gg
3- Quante set/reps, e quindi di quanto devo abbassare il carico generale in tutti gli esercizi?

Grazie! IceHand

potresti seguire lo stesso allenamento che fai ora e diminuire i carichi, oppure andare in palestra e fare allenamento molto leggero con molto stretching, oppure puoi proprio non andare in palestra.

[IceHand]

Volendo cmq allenarmi, in modo + soft di quanto dovrei diminuire i carichi? 20-30% di quello che uso?

[Deadlift]

Volendo cmq allenarmi, in modo + soft di quanto dovrei diminuire i carichi? 20-30% di quello che uso?

si va benissimo un 30% in meno...magari puoi allungare poco le pause volendo

[IceHand]

Quindi abbasso anche in qui es. dove arrivo a 10-12reps, portandole a 15reps?
Tolgo i piramidali e opto per un 3x10 per gli es base per i grandi e piccoli muscoli?

[Deadlift]

Quindi abbasso anche in qui es. dove arrivo a 10-12reps, portandole a 15reps?
Tolgo i piramidali e opto per un 3x10 per gli es base per i grandi e piccoli muscoli?

l'importante è abbassare l'intensità dell'allenamento, potresti usare un 3x10 come potresti mantere i piramidali, basta che faccia un allenamento leggero e tranquillo..

io opterei comunque di rimanere con la scheda che hai usato fino a ora anche come schema set-rep però abbassando i carichi, ma se preferisci usare che sò un 3x10 leggero va bene lo stesso.

[IceHand]

Quindi potrebbe andare una full-body con esercizi base a 3x8-10 e un superset per le braccia 3x10, il tutto 3 volte alla settimana?

[Deadlift]

allenare tutti i muscoli 3 volte a settimana intendi?

[IceHand]

esatto full-body 3gg/settimana! troppo vero?

[Deadlift]

esatto full-body 3gg/settimana! troppo vero?

si si esagerato, sei in scarico! poi il fatto di fare un allenamento in full che magari il tuo corpo non è abituato ti potrebbe riempire di dolori.

[IceHand]

Pensavo lo stesso, quindi solita scheda, 3 volte a settimana con diminuzione del carico del 20-30% in tutti gli esercizi, tenendo invariate serie e rip!

[Deadlift]

Pensavo lo stesso, quindi solita scheda, 3 volte a settimana con diminuzione del carico del 20-30% in tutti gli esercizi, tenendo invariate serie e rip!

esatto, magari metti un po di stretching a fine sessione e sei apposto.

[IceHand]

In attesa di altri pareri, ti ringrazio e mettero' in pratica i tuoi consigli, poi ti faro' sapere, appena ci si becca sul forum!
Ciao!

[RAYBAN]

quoto Deadlift!

[master wallace]

Premesso che esistono tante teorie, tutte legittime, e che ognuno puo' seguire qualunque metodo, dico solo che il periodo di scarico , per come la vedo io, e' piu' una sopravalutazione teorica che reale.
E' l'istinto che ci dice quando tirare meno, o al'inverso spingere di piu'.
Senza programmare un bel nulla.