Nuova scheda massa

[cevamix]

Un saluto a tutti...in palestra mi hanno dato la nuova scheda per massa:
PETTO BICIPITI:
panca piana 4-6-8-6-4
spinte 45° + croci 30° 3x8+10
pektoral 3x10
curl 6-8-10-8-6
alternato seduto 4x8
concentrato 2x15
DORSALI - TRICIPITI:
rematore 45 8-8-6-6
pulley + lat machine impugnatura inversa 3*8
pull-over gomiti stretti 3x12
french press 6-8-10-8-6
combinata 3*8
concentrato dietro nuca 2x10
SPALLE
lento avanti 4-6-8-6-4
arnold press + alzate laterali 4*8
tirate al mento 6-8-10-8-6
Ora gambe non le faccio perchè a calcio mi sono procurato uno stiramento..
Che ve ne sembra? secondo il mio modesto parere non mi sembra un granchè, ma aspetto vostri consgili.
grazie

[cevamix]

nessun aiuto?

[Manx]

Un saluto a tutti...in palestra mi hanno dato la nuova scheda per massa:
PETTO BICIPITI:
panca piana 4-6-8-6-4 non mi piace così il piramidale
spinte 45° + croci 30° 3x8+10 é un superset?
pektoral 3x10
curl 6-8-10-8-6 piramidale che non mi piace
alternato seduto 4x8
concentrato 2x15
DORSALI - TRICIPITI:
rematore 45 8-8-6-6 piramidale brutto...
pulley + lat machine impugnatura inversa 3*8 é un superset?
pull-over gomiti stretti 3x12
french press 6-8-10-8-6 idem...
combinata 3*8
concentrato dietro nuca 2x10
SPALLE
lento avanti 4-6-8-6-4 brutto anche questo
arnold press + alzate laterali 4*8 superset?
tirate al mento 6-8-10-8-6 idem come x gli altri piramidali
Ora gambe non le faccio perchè a calcio mi sono procurato uno stiramento..
Che ve ne sembra? secondo il mio modesto parere non mi sembra un granchè, ma aspetto vostri consgili.
grazie

ho detto la mia: troppi piramidali e fatti "male" secondo me. il resto nn é malvagio. metterei lo stacco x il dorso se nn ti crea problemi x le zampe.

[cevamix]

Se cambiassi i piramidali? per es un 10-8-6-4? le superset in massa dici che servono?