Nuova scheda massa

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  • cevamix
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    Nuova scheda massa

    Un saluto a tutti...in palestra mi hanno dato la nuova scheda per massa:
    PETTO BICIPITI:
    panca piana 4-6-8-6-4
    spinte 45° + croci 30° 3x8+10
    pektoral 3x10
    curl 6-8-10-8-6
    alternato seduto 4x8
    concentrato 2x15
    DORSALI - TRICIPITI:
    rematore 45 8-8-6-6
    pulley + lat machine impugnatura inversa 3*8
    pull-over gomiti stretti 3x12
    french press 6-8-10-8-6
    combinata 3*8
    concentrato dietro nuca 2x10
    SPALLE
    lento avanti 4-6-8-6-4
    arnold press + alzate laterali 4*8
    tirate al mento 6-8-10-8-6
    Ora gambe non le faccio perchè a calcio mi sono procurato uno stiramento..
    Che ve ne sembra? secondo il mio modesto parere non mi sembra un granchè, ma aspetto vostri consgili.
    grazie
  • cevamix
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    #2
    nessun aiuto?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio
      Un saluto a tutti...in palestra mi hanno dato la nuova scheda per massa:
      PETTO BICIPITI:
      panca piana 4-6-8-6-4 non mi piace così il piramidale
      spinte 45° + croci 30° 3x8+10 é un superset?
      pektoral 3x10
      curl 6-8-10-8-6 piramidale che non mi piace
      alternato seduto 4x8
      concentrato 2x15
      DORSALI - TRICIPITI:
      rematore 45 8-8-6-6 piramidale brutto...
      pulley + lat machine impugnatura inversa 3*8 é un superset?
      pull-over gomiti stretti 3x12
      french press 6-8-10-8-6 idem...
      combinata 3*8
      concentrato dietro nuca 2x10
      SPALLE
      lento avanti 4-6-8-6-4 brutto anche questo
      arnold press + alzate laterali 4*8 superset?
      tirate al mento 6-8-10-8-6 idem come x gli altri piramidali
      Ora gambe non le faccio perchè a calcio mi sono procurato uno stiramento..
      Che ve ne sembra? secondo il mio modesto parere non mi sembra un granchè, ma aspetto vostri consgili.
      grazie
      ho detto la mia: troppi piramidali e fatti "male" secondo me. il resto nn é malvagio. metterei lo stacco x il dorso se nn ti crea problemi x le zampe.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • cevamix
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        • Oct 2007
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        #4
        Se cambiassi i piramidali? per es un 10-8-6-4? le superset in massa dici che servono?

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