scheda multiuso...

[gio64]

Vorrei un parere autorevole su questo programma BIIO 3:1 che vorrei fare sia in fase di massa che di tiraggio cambiando solo la dieta:
LUN
squat 3*10/12 (1 volta x mese 1*20)
stacchi 3*10/12
calf 3*15/20
MER
distensioni 3*6/8
parallele 1*15
lento manubri 3*6/8
dist strette 2*6/8
VEN
rematore man 3*8/10
trazioni sbarra 1*15
curl 2*8/10
addominali

...vorrei inotre inserire una seduta di aerobica molto blanda x settimana e fino a due nel periodo di def...

[TEO]

SINCERAMENTE MI PARE CHE INSERIRE DUE ESERCIZI MULTIARTICOLARI COME SQUAT E STACCHI NELLO STESSO GIORNO POTREBBE ESSERE AZZARDATO, QUESTI ULTIMI LI METTEREI NEL GIORNO DELLA SCHIENA!

[Kaiser Soze]

Sono d'accordo con Teo che fare squat e stacco lo stesso giorno potrebbe essere controproducente, poi farei massimo due serie per esercizio. Perchè lo squat da 20 solo una volta al mese e non ogni settimana?

[tarzan]

Originally posted by Kaiser Soze:
Sono d'accordo con Teo che fare squat e stacco lo stesso giorno potrebbe essere controproducente, poi farei massimo due serie per esercizio. Perchè lo squat da 20 solo una volta al mese e non ogni settimana?

Io invece mi trovo meglio a inserire squat e stacchi (a gambe tese) lo stesso giorno in modo da evitare il sovrallenamaneto della bassa schiena, questione di opinioni..

[Gawain]

Originally posted by tarzan:
Io invece mi trovo meglio a inserire squat e stacchi (a gambe tese) lo stesso giorno in modo da evitare il sovrallenamaneto della bassa schiena, questione di opinioni..

Facevo la stessa cosa. Ora, invece, per dare un maggior recupero alla schiena, eseguo le sessioni in questo modo:

-A*
-B**
-A
-B
-C

...e via di seguito


Dove A: petto\spalle\tricipiti\*
Dove B: Gambe\addominali\**
Dove C: Stacchi a gambe tese + bicipiti

*=Trazioni alla sbarra
**=Rematore a presa inversa


In questa maniera la bassa schiena viene allenata 1 volta ogni 10gg circa

[Doc]

Anche per me squat e stacco non vanno bene insieme, aiutati con una seduta aerobica di defaticamento molto blanda

Ciao

doc

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[gio64]

Quindi se ho ben capito dovrei allenarmi una settimana due volte A* e B** e la successiva 3 volte A B C (la scheda che ho postato)...


[This message has been edited by gio64 (edited 08-03-2001).]

[Gawain]

No, era un esempio di come io affronto gli allenamenti in modo da poter recuperare la bassa schiena.

In ogni modo non mi alleno una settimana 2 volte e l'altra 3 volte. Quella che ho postato è semplicemente la successione.