skeda a farfalla.....!

[agguanta]

Che ne pensate di sta skeda?
Obiettivo:massa
Skeda costruita per tirare al massimo nel mio mese più proficuo Aprile
Allenamenti a settimana:3/4

A
petto
panca 12-10-8-6
distensioni 30° 4x8
croci ai cavi 4x10

spalle
lento avanti 12-10-8-6
arnold press 4x8
alzate mono 3x10

tri
dips 4x10
corda 4x12



B
gambe
squat 15-12-10-8
leg exstension 4x8
leg curl 4x8
calf 4x12

dorso
lat 12-10-8-6
rematore 4x8
lat down 3x12
scrollate 4x12

bici
trazioni presa inv 4x8
zottman 3x12


Che modifiche fareste?

E' perfetta

A me pare ok!

[Mr. Heavy Duty]

Skeda costruita per tirare al massimo nel mio mese più proficuo Aprile

Lo dice l'oroscopo ?

[_Ste_]

Lo dice l'oroscopo ?

Perche sarebbe il piu proficuo per te aprile?

[agguanta]

perchè è l'ultimo mese che riesco ad allenarmi come si deve...poi con l'arrivo del caldo perdo voglia e mi alleno con meno costanza

[iron-mead]

Cambia punto di vista...io in estate m alleno con + voglia xkè sò ke molti BB se ne stanno a casa, quindi ho la possibilità d andare sempre più avanti rispetto a loro...

[agguanta]

Lo so ma soffro troppo caldo e umidità...proprio non riesco.
La skeda come vi pare?

Nessun difetto?

[Mr. Heavy Duty]

La skeda come vi pare?

Nessun difetto?

Ho visto di peggio.

[Enimol]

Se proprio non puoi allenare le gambe da sole, come minimo mettile prima dei dorsali, cosa che inoltre ti permette di dare continuità al lavoro sui bicipiti

[agguanta]

Se proprio non puoi allenare le gambe da sole, come minimo mettile prima dei dorsali, cosa che inoltre ti permette di dare continuità al lavoro sui bicipiti

di solito faccio cosi....non so perche ho scritto cosi la skeda ..ora metto prima le gambe!
Per il resto ok

[topper]

di solito faccio cosi....non so perche ho scritto cosi la skeda ..ora metto prima le gambe!
Per il resto ok

scheda a farfalla???come lo schema nuovo di oronzo canà
cazzate a parte:
l'ideale sarebbe una 3 split spinta-gambe-trazione
se poi vuoi andare 4 volte potresti optare x altre soluzioni
insomma...c'è di meglio
poi hai pensato a quanto tempo starai in palestra quando allenerai gambe-dorso-bic?

[murr]

Non è male per niente.......
C'è una buona distinzione tra mono e multi-articolari e non troppi esercizi inutili.

Però 4 volte a week ABAB, inizia ad essere pesante, soprattutto se i tuoi pesi sono consistenti, devi saper tenere del buon margine.
Forse la 3 split ABA BAB, può essere la soluzione migliore.
Oppure puoi distribuire gli esercizi trasformando il tutto in una ABC, che non sarebbe male......
Tipo petto-bic, spalle-gambe, dorso-tric......un esempio!

[the_drifter]

è una 2 split abbastanza standard... che c'entra la farfalla?
cmq mancano gli stacchi e le trazioni libere al posto della lat.
quoto murr: 4 x week diventa eccessivo, ABA-BAB sarebbe la divisione migliore.

[agguanta]

Non è male per niente.......
C'è una buona distinzione tra mono e multi-articolari e non troppi esercizi inutili.

Però 4 volte a week ABAB, inizia ad essere pesante, soprattutto se i tuoi pesi sono consistenti, devi saper tenere del buon margine.
Forse la 3 split ABA BAB, può essere la soluzione migliore.
Oppure puoi distribuire gli esercizi trasformando il tutto in una ABC, che non sarebbe male......
Tipo petto-bic, spalle-gambe, dorso-tric......un esempio!

Per il tempo per ora non ho problemi...di solito faccio 3 split qnd arrivo a fare 4, faccio 2 sedute veramente pesanti e due di richiamo.
Quando riesco preferisco andare 4 volte a week che dite può andare fare 2 pesanti e 2 "leggere"

è una 2 split abbastanza standard... che c'entra la farfalla?
cmq mancano gli stacchi e le trazioni libere al posto della lat.
ABA-BAB sarebbe la divisione migliore.

Non centra o centra sempre, dipende dai punti di vista
Stacchi e trazioni li avevo nella skeda precedente

[murr]

qnd arrivo a fare 4, faccio 2 sedute veramente pesanti e due di richiamo.

Beh, se ti regoli in questo modo è un altro discorso!!!
Anzi può essere persino una buona cosa, ovviamente A pesante B leggera A leggera B pesante, era scontato, lo sò!!

Come pensi di differenziare il giorno leggero da quello pesante? Tagliando il volume? l'intensità? tutti e due? eliminando i complementari?

[murr]

Per gli stacchi, io li farei cmq!! a costo di eliminare, leg extension e leg curl, magari cambia serie e rip. rispetto a prima!!
Per le trazioni è lo stesso, se puoi cambia semplicemente impugnatura, sono molto meglio della lat!!