skeda a farfalla.....!

[agguanta]

Beh, se ti regoli in questo modo è un altro discorso!!!
Anzi può essere persino una buona cosa, ovviamente A pesante B leggera A leggera B pesante, era scontato, lo sò!!

Come pensi di differenziare il giorno leggero da quello pesante? Tagliando il volume? l'intensità? tutti e due? eliminando i complementari?
*************************************************************
Per gli stacchi, io li farei cmq!! a costo di eliminare, leg extension e leg curl, magari cambia serie e rip. rispetto a prima!!
Per le trazioni è lo stesso, se puoi cambia semplicemente impugnatura, sono molto meglio della lat!!

Tagliando l'intensità sicuramente...
Magari nel giorno leggero posso inserire gli stacchi per le gambe al posto dello squat
per quanto rigurda le trazioni sono presenti come esercizio di passaggio tra dorso e bici (a presa inversa)
Che te ne pare?

[murr]

Per il discorso di alternare stacchi e squat, può andare.....ovviamente se una sett fai gli stacchi leggeri, quella dopo dovresti farli pesanti!! Inoltre per gli stacchi non usare le stessa progressione dello squat (15-12-10-8), qui le ripetizioni dovrebbero essere basse, tipo (6-6-4-4).....

Per le trazioni è vero che ci sono......può andar bene anche così!!

[agguanta]

.....ovviamente se una sett fai gli stacchi leggeri, quella dopo dovresti farli pesanti!! Inoltre per gli stacchi non usare le stessa progressione dello squat (15-12-10-8), qui le ripetizioni dovrebbero essere basse, tipo (6-6-4-4).....

Chiaro.
Avevo pensato per gli stakki un 3x8 nel wo leggero
e un 8-6-6-4 in quello pesante

[ELDAR]

scusate l'ignoranza ma quale è l'arnold press?non ho presente come si faccia

[agguanta]

scusate l'ignoranza ma quale è l'arnold press?non ho presente come si faccia

http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/es&esecuz/deltoidi/es1.html

[murr]

Chiaro.
Avevo pensato per gli stakki un 3x8 nel wo leggero
e un 8-6-6-4 in quello pesante

Direi che va bene......
Cosa importante in una scheda come la tua è saper sfruttare bene i giorni leggeri, questi ti permettono di non sovrallenarti e protrarre nel tempo i tuoi progressi!! Per cui ti consiglio, come già detto, di calare notevolmente il peso e possibilmente tagliare anche il volume, in qualche modo!! Inoltre, anche nei giorni pesanti, mai cedimento!!!!!

[agguanta]

Imho almeno 2 volte a mese è costruttivo arrivare a cedimento!
Ovviamente se diventa un abitudine è distruttiva....ma ogni tanto ci sta.
Magari qnd è la settimana del cedimento i wo diventano 3 a week

[murr]

Speriamo nelle tue capacità neurali......

[agguanta]

Thank you murr!
(Abbiamo lo stesso n° di interventi 391 19/1 )

[luigi_ego]

Cambia punto di vista...io in estate m alleno con + voglia xkè sò ke molti BB se ne stanno a casa, quindi ho la possibilità d andare sempre più avanti rispetto a loro...

ottimo modo d vedere le cose!!
anke se purtroppo nn sempre è facile allenarsi d'estate... tra caldo, amici, vacanze, palestre kiuse... + ke altro ad agosto diventa problematico...

[luigi_ego]

Imho almeno 2 volte a mese è costruttivo arrivare a cedimento!
Ovviamente se diventa un abitudine è distruttiva....ma ogni tanto ci sta.
Magari qnd è la settimana del cedimento i wo diventano 3 a week

dipende... io il cedimento lo vedo bene nell' ultima settimana prima dello scarico... così da distruggerti x benino in vista del riposo...

[agguanta]

anke
In ogni caso non è una cosa da evitare .... ma da inserire in un ciclo con criterio

[ripper]

ma per farfalla te cosa intendi? dalla tua scheda non lo capsico...

[agguanta]

ma per farfalla te cosa intendi? dalla tua scheda non lo capsico...

La farfalla non c'entra....è per dire che è una bella skeda (secondo me)

[ripper]

ah capito...