Dorsali

[proteona]

Ciao, per piacere di direste qualche esercizio per allenare i dorsali (sup e inf)

graziiiiie

(è normale che dopo averli allenati abbia la schiena contratta..? forse li alleno male troppo peso e quindi li faccio male? )

[Mr. Heavy Duty]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634

[proteona]

Grazie!
Mica conosci un sito simile in italiano? Perchè mi ricordo che una volta sono capitata in un sito ital che spiegava gli es. in modo chiaro.

[Mr. Heavy Duty]

Ciao, per piacere di direste qualche esercizio per allenare i dorsali (sup e inf)

graziiiiie

(è normale che dopo averli allenati abbia la schiena contratta..? forse li alleno male troppo peso e quindi li faccio male? )

Se per contratta intendi i DOMS (Delayed onset muscle soreness) b'è e ovvio.
Accertati di rafforzare anche i muscoli lombari attraverso esercizi come hiperextension o pin pull.

[Rampage]

Ciao, per piacere di direste qualche esercizio per allenare i dorsali (sup e inf)

graziiiiie

(è normale che dopo averli allenati abbia la schiena contratta..? forse li alleno male troppo peso e quindi li faccio male? )

- stacchi
- trazioni (o lat avanti)
- rematore manubrio (o vertical row)

[proteona]

acie!!

(qualcuno puo' spiegarmi magari in pvt le rep e come si danno?..)

[Rampage]

ahahahahaha
guarda se vedi nella sezione dove stiamo dovrebbero esserci link con le illustrazioni o i video degli esercizi citati...
cmq sia le rep dipende da quale metodo di allenamento vuoi utilizzare, se le rep fisse, se il piramidale inverso, se il piramidale diretto ecc.ecc.ecc.ecc.ecc.
dipende da che preparazione hai coi pesi, se stai iniziando ora o no, e da che obiettivi ti poni