Aiutatemi Please!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[balbo85]

Non ci capisco più nulla leggendo questo forum!! Prima leggo A e poi nel post dopo leggo B....

Levatemi un dubbio..
Quante volte a settimana è bene allenarsi?? 3 o 4??

Vi spiego io avevo impostato una tabella di massa muscolare cosi:

Lunedi: SPALLE: Alzate laterali 60°/120° 4x8 - intra ed extra rotazioni ai cavi con braccio a 90° 3x15 - alzate frontali 4x8- lento anteriore con bilanciere 4x8. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Martedi: Gambe: Affondi multipower 4 x 8 - squat multipower 4x8 - estensioni per polpacci multipower 4x8 - slancio posteriori ai cavi per glutei 4x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Mercoledi: Pettorali: Croci ai cavi dall'alto 4x8 - croce ai cavi dal basso 4x8 - pull over con bilanciere 4 x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Giovedi: dorsali/schiena: Trazioni ai cavi in piedi intraruotando il braccio nella posizione posteriore 5x8 - trazione con triangolo al pulley a 45° 5x8 - lat machhine anteriore - trazioni alla sbarra esaurimento. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Venerdi:Bicipiti/tricipiti: Curl ai cavi dal basso per bicipiti con un braccio palmo supinato 4x8- curl ai cavi dall'alto per tricipiti con un braccio palmo supinato 4x8- flessioni polsi con bilanciere dietro la schina e estensioni dei polsi con bilanciere (ad esaurimento). Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Ogni giorno ci abbino anche un po di addominali e lombari.

Ma poi mi hanno detto che sono troppo giorni di allenamento...
Quindi andrebbe bene cosi?:

Lunedi: Pettorali
martedi: gambe e Bicipiti/Tricipiti
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorsali
Venerdi:Spalle

consigliatemi voi!

[Luna Caprese]

se non sappiamo a che livello sei , e quali sono gli obbiettivi , non possiamo dirti nulla

p.s. la scelta degli esercizi è orrida

p.p.s. se per caso mirassi alla massa ciò che hai scritto è esattamente il contrario di ciò che si dovrebbe fare

[Manx]

se non sappiamo a che livello sei , e quali sono gli obbiettivi , non possiamo dirti nulla

p.s. la scelta degli esercizi è orrida

p.p.s. se per caso mirassi alla massa ciò che hai scritto è esattamente il contrario di ciò che si dovrebbe fare

[ironback]

secondo me se hai un buon recupero e ti alleni da molto puoi fare 3 g alla settimana altrimenti anche 2 sono sufficenti se fatti con intensita ed impegno inoltre abbassa il numero delle serie esempio 3 per il principale e 2 per il complementare e sono sufficenti anche 2 esercizi per gruppo muscolare ricorda che allenarsi troppo oltre le proprie possibilita fa aumentare il cortisolo e invece di guadagnare massa la bruci e poi perche fare di piu se ottieni risultati con meno

[Man Singh]

in massa tre giorni è ok