Periodizzazione

[pragmat]

Poichè sono piuttosto "fresco" realativamente al B.I.I , avrei alcune domande per il Groups su alcuni punti che
non mi sono chiarissimi , forse perchè non lo letto i "sacri testi" di McRobert e Tozzi.
Premetto che , dopo una settimana di pausa assoluta , stò seguendo una tabella del tipo :

Lunedì :
Panca piana ,
Dip alle parallele ,
Alzate frontali,
Estensioni del dorso,
Cruch inverso ;

Giovedì :
Trazioni inverse alle parallele ,
Squat respiratorio 20 reps,
Tirate Rader ,
Crunch.

Oltre ad un giudizio sulla tabella , veramente gradito ,mi serirebbe un chiarimento sul concetto di periodizzazione .
Da alcune parti leggo che un ciclo deve durare 2-3 settimane , seguito da 1 di pausa o scarico , da altre parti trovo cicli fino a 18 sett. di carico ???
Mi sorge qualche dubbio ...
Oppure è soggettivo e si deve proseguire fino ad uno stallo nei miglioramenti ?

Inoltre , dovendo variare gli allenamenti , visto che gli esercizi base da fare sono sempre gli stessi ,
su cosa si deve interverire per cambiare ?


Ciao & Grazie

Pragmat

[Kaiser Soze]

Su questo punto McRobert e Tozzi differiscono un pò:
secondo il primo continui con la progressione di settimana in settimana e quando raggiungi lo stallo scarichi il peso e riparti da un peso minore rispetto a quello raggiunto sempre con la progressione di microcarichi.

Tozzi invece prevede all'interno dei cicli di forza e massa dei microcicli 2:1 in cui le prime due settimane sono alla massima intensità ricercando anche in questo caso la progressione e la terza settimana esegui la stessa tabella con l'80% del carico utilizzato nella precedente settimana, stesse ripetizioni ma meno serie.

Per quanto riguarda la tua scheda mi sembra buona, forse inserirei il giovedì una serie di rematore con manubrio e una serie di curl per i bicipiti.

Kaiser Soze

[Infinite77]

la scheda secondo me e' buona!!
x quanto rifuarda la peridizzazione come dice kaiser mc e tozzi differiscono un po'.......
tozzi e' x i macrocicli e i microcicli,mc robert dice invece di tenere la tabella finchè si aggiunge ferro.......

[Armando]

A mio parere mancano stacchi a gambe tese.....e un lavoro per la presa duro....
Elimina le alzate frontali..e le iperestensioni.....
Non vedo il lento..importantissimo...se non vuoi inserirlo fai panca inclinata!
Lo squat dopo le trazioni e sbagliato...
pre-affatichi la schiena....che ti serve per sorreggerti nello squat!

Quindi io farei

TAB"A"

Panca inclinata
Stacchi gambe tese
Parallele o lento
Crunch inversi

TAB"B"

Squat
Tirata di rader
Trazioni
Polpacci
lavoro per la presa

Allenati ogni 4 giorni....e solo quando ti senti recuperato....alcune volte può succedere che ti allenerai dopo 7 giorni altre dopo 4 altre dopo solo 3...
Attento.....ascolta il tuo corpo!
Penso sia tutto......

Per la periodizzazione lascia stare per ora....allenati per un annetto..po si vedrà!

TRAIN HARD

Armando....

[Blaster]

Buona scheda, anche se le alzate frontali sono inutili, perchè le hai messe. Io sostituirei la panca con il lento con manubri, non fare troppe serie tra lento e parallele. Il reso è ottimo, lavora duro!
Io continuo a caricare fino allo stallo e quando ci arrivo scarico: è la solita storia, si prova e si fa quello che funziona meglio! Ciao.

[tarzan]

Per la scheda segui i consigli di Armando.
Per cio che concerne la periodizzazione io mi trovo meglio con il metodo Mc Roby, progressione continua fino allo stallo e poi si ricomincia dal 85-90 %, secondo me e piu facile da gestire

[Gawain]

Originally posted by Armando:
A mio parere mancano stacchi a gambe tese.....