Consiglio allenamento

[Chato]

Ciao a tutti,
ormai è quasi un mese che sono in palestra e devo dire che mi sto abituando a lavorare in questo modo per me abbastanza nuovo. Ho iniziato con una scheda generale e negli ultimi giorni un mio amico mi ha consigliato di dividere gli esercizi a seconda dei muscoli che intervengono. Il problema è che nella mia palestra non c'è un vero e proprio esperto quindi chi meglio di voi potrebbe consigliarmi una bella scheda da seguire? Per ora sto seguendo una dieta per perdere peso e in palestra inizio sempre con 10' di bike, e il fine settimana mi faccio 45' di corsa.
Grazie

Vi confesso che inizio ad accusare una certa dipendenza da questo forum!

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=Chatozv=

[Gawain]

Posta la tua attuale tabella.
Saremo tutti felici di fare le correzioni adeguate.

[frarov]

penso che sul forum potrai trovare molte tabelle interessanti già consigliate ad altri Comunuque devi prima precisare quale obiettivo ti stai ponando...massa o definizone!

[Chato]

Adesso sto perdendo i grassi in eccesso quindi definizione. Se hai già visto dei post che potrebbero servirmi me li puoi segnalare? Grazie

[Kaiser Soze]

Originally posted by Gawain:
Io metterei gli Squat al posto della pressa e gli stacchi a gambe tese al posto delle iperestensioni.
I bicipiti coi manubri li eliminerei, come le croci e le aperture laterali.
Aggiungerei quindi le parallele (e forse la panca inclinata coi manubri)

Io eliminerei anche uno dei due esercizi per i tricipiti che dovrebbero essere già abbastanza stressati da panca e lento.

Kaiser Soze


Kaiser Soze

[Infinite77]

ragazzi!!!tenete conto anche del fatto che si allena da appena un mese...dovrà pure aver un approccio col bb prima di iniziare ad utilizzare vere e proprie tabelle da bbuilder.....secondo me una tabella così va bene...e la puoi tenere x un altro mesetto....poi quando veramente deciderai le tue vere priorità........se massa o def......allora potrai chiedere di nuovo una tabella a noi e saremo felici di aiutarti...ma secondo me al tupo livello quella che vedo e' più che ottima!!
ciao

[Chato]

Questa è la scheda che mi ha consigliato un mio amioco in palestra cosa ne pensate?

Scheda A:
10' bike
panca orizzontale bilanciere (3 x 12)
croci manubri (3 x 12)
lento dietro manubri (3 x 12)
aperture laterali (3 x 12)
tricipiti su panche (3 x 12)
tricipiti ercolina (3 x 12)
crunch (4 x 25)

Scheda B:

iperestenzioni (3 x 12)
trazioni sbarra inverse (3 x max)
pulley (3 x 12)
bicipiti bilanciere (3 x 12)
bibipiti manubri (3 x 12)
pressa gambe (3 x 12)
crunch (4 x 25)



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=Chatozv=

[Gawain]

Io metterei gli Squat al posto della pressa e gli stacchi a gambe tese al posto delle iperestensioni.
I bicipiti coi manubri li eliminerei, come le croci e le aperture laterali.
Aggiungerei quindi le parallele (e forse la panca inclinata coi manubri)

[Ospite]

di sicuro inserirei li squat,un esercizio fondamentale.

[Chato]

Ok, mi puoi spiegare l'esecuzione corretta degli stacchi a gambe tese (dato che in palestra sembra che ogni persona abbia una teoria diversa)?
Grazie

[Ospite]

E SE FRA UN Pò NON è ANCORA CRESCIUTO QUASI PER NULLA COSA GLI CONSIGLIATE IL BII?IO DIREI DI Sì.

[Infinite77]

io il bii lo consiglio a tutti!!!
ma x i primi mesi non si e' pronti a sopportere una intensità di allenamento così elevata!!!
deve prima abituare tendini e legamenti...altrimenti..... diventa pericoloso!

[donpablo]

Originally posted by Infinite77:
io il bii lo consiglio a tutti!!!
ma x i primi mesi non si e' pronti a sopportere una intensità di allenamento così elevata!!!
deve prima abituare tendini e legamenti...altrimenti..... diventa pericoloso!

[Ospite]

Originally posted by Infinite77:
io il bii lo consiglio a tutti!!!
ma x i primi mesi non si e' pronti a sopportere una intensità di allenamento così elevata!!!
deve prima abituare tendini e legamenti...altrimenti..... diventa pericoloso!