sollevamento pesi

[Sauron]

Ciao, ho un amico, che qualche volta viene anche in cantina da me ad allenarsi, che fa sollevamento pesi.
A me alcune cose del suo allenamento (come incrementa i carichi, la suddivisione e il numero di allenamenti a settimana) non sono mai piaciute, ma ovviamente, io di sollevamento pesi so poco o niente, al massimo posso applicare le regole generali dell' allenamento coi pesi.
Mi ha chiesto di informarmi su delle regole generali da seguire.
Ha 28 anni e si allena da 6, mi sembra.
E' sul metro e ottanta per 92 chili di peso (non tirati), costituzione molto robusta, soprattutto le gambe, un normolineo, direi.
Faceva le triple di squat frontale con 165, mi sembra e con gli stacchi lavorava sui 135.
Mi è sempre sembrato molto forte di gambe ma poco di stacchi.
Ciao

[quellogrosso]

è normale, per un weightlifter lo squat frontale è la base del movimento di slancio, per cui è molto forte.
la forza nello stacco è meno rilevante.(ma cme lo fa? gambe tese, mezzi stacchi, sumo..?)
comunque più che la forza per lui conta la velocità, la coordinazione e l'assimilazione della corretta tecnica: deve andare sotto il peso, altrimenti è impossibile alzare sopra la testa grossi carichi

[Sauron]

Gli stacchi li fa completi piegando le gambe, credo che si chiamino sumo, ma poi arriva anche ad usare i trapezi.
Quello che mi sembra sbagliato sono le cose seguenti:

1) E' capace di allenare le gambe anche tre volte la settimana, comunque, in genere, mai meno di due.
Per me è come minimo inutile, ma forse anche controproducente.
2) Per arrivare alle 3 serie vere (quelle tirate) farà anche 7 serie di riscaldamento col carico via via maggiore.
Riscaldarsi va bene, ma mi sembra esagerato, (comunque al massimo perde tempo, credo).
3) Non adotta un aumento piccolo e progressivo dei carichi di lavoro; sale di carico in modo abbastanza altalenante per poi magari perdere parecchio a causa di un periodo di inattività.
4) Fa il lento avanti (che va benissimo) ma non con la stessa intensità con cui allena le gambe e in modo abbastanza discontinuo, senza cercare di crescere veramente sull' esercizio (visto che lo fa, tanto vale farlo bene).
5) Non allena i tricipiti, ma questo forse, in effetti non è tanto importante.

Io capisco che la forza pura non è tutto nel sollevamento pesi, ma penso che sarebbe più logico ottimizzare il lavoro della forza, anche in modo da non disperdere le energie e per avere più tempo per la tecnica e la velocità.
Cosa ne pensi?
Ciao.

[quellogrosso]

una volta andavo in una palestra dove si allenavano dei sollevatori di peso e seguivano un approccio atipico rispetto al bbuilder.
facevano in effetti molte serie, non tutte al limite anche se impegnative.
in effetti fare lo stesso esercizio per 3 volte la settimana sulle gambe mi pare eccessivo per come sono abituato a fare io, ma di solito il weightlifter non arriva a esaurimento concentico in un muscolo, si ferma prima, sbagliando l'alzata.
se col suo metodo continua a progredire, buon x lui..non me ne intendo tanto di alzate olimpiche agonistiche.