AIUTOOO

[Devis]

Ciao è la prima volta che scrivo a questo forum, siete grandi.
Il mio problema è che non risco ad aumentare la massa muscolare con priorità per le gambe:
i miei dati:
Anni: 24
Alt.: 1.77
Peso: 63
Struttura: hardgainers (Ectomorfo)
Anzianità: Principiante (6 Mesi)
Torace: cm 90
Polso: cm 16
Bicipidi: cm 30
Coscia: cm 45
Polpacci: cm 32
Addome: cm 76
alcune alzate
panca piana: kg50x6 rip.
squat power: kg40x6 rip.
Lento machine: kg50x4 rip.
curling angolato: kg30x6 rip.
pully x tricipidi: kg.25x8 rip.
lat-machine: kg40x6
Vi prego di darmi una tabella funzionale,
aspetto numerosi.
Saluti da Devis
squat:

[Gawain]

TAB A
Squat
Stacchi a gambe tese
Rematore presa inversa
Polpacci
TAB B
Panca
Panca inclinata
Lento manubri
Trazioni sbarra