Allenamento e alimentazione. Giudizio please.....

[balbo85]

Salve a tutti. Di seguito vi è l'allenamento e l'alimentazione che stò seguendo per fare un pò di massa muscolare. Mi potete dare un vostro parere? Grazie.

Lunedi: SPALLE: Alzate laterali 60°/120° 4x8 - intra ed extra rotazioni ai cavi con braccio a 90° 3x15 - alzate frontali 4x8- lento anteriore con bilanciere 4x8. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Martedi: Gambe: Affondi multipower 4 x 8 - squat multipower 4x8 - estensioni per polpacci multipower 4x8 - slancio posteriori ai cavi per glutei 4x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Mercoledi: Pettorali: Croci ai cavi dall'alto 4x8 - croce ai cavi dal basso 4x8 - pull over con bilanciere 4 x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Giovedi: dorsali/schiena: Trazioni ai cavi in piedi intraruotando il braccio nella posizione posteriore 5x8 - trazione con triangolo al pulley a 45° 5x8 - lat machhine anteriore - trazioni alla sbarra esaurimento. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Venerdi:Bicipiti/tricipiti: Curl ai cavi dal basso per bicipiti con un braccio palmo supinato 4x8- curl ai cavi dall'alto per tricipiti con un braccio palmo supinato 4x8- flessioni polsi con bilanciere dietro la schina e estensioni dei polsi con bilanciere (ad esaurimento). Fra una serie e l'altra 3 min recupero.

Ogni giorno ci abbino anche un po di addominali e lombari.

Questa invece è la mia dieta. Io sono alto 1,74 e peso 71 kg. Faccio un lavoro con alto dispendio di energie (paracadutista militare).

Colazione: 300 ml latte scremato + 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero e 20 g proteine in polvere.

Spuntino: 30 gr proteine con 200 ml di latte scremato e 2 mandorle.

Pranzo: 280 gr pasta integrale + 2 uova sode e 2 scatolette tonno integrale.

Spuntino pre wo: 20 gr proteine in acqua + 1 mela

Cena: 150 gr carne + 1 scatoletta fagioli/ceci/mais oppure 100 gr bresaola + 5 fette wasa.

pre nanna: 20 gr proteine + 2 mandorle.

[Enteromorfa]

mi pare troppo allenarsi tutti i giorni.Sopratutto se fai un lavoro pesante.Per il petto solo cavi?nessun esercizio base?

[MOSTMUSCULAR 85]

Esatto,allenarsi tutti i giorni è tr pesante inoltre x il petto servirebbe anke un pò di panca,nn solo croci

[balbo85]

se invece lo divido su 4 giorni potrebbe andare bene?

Io ho pensato di fare cosi:

Lunedi: Pettorali
Martedi: Gambe e Bicipiti/tricipiti
Mercoledi: riposo
Giovedi: Dorsali
Venerdi: Spalle

Ovviamente a fine esercizi faccio sempre addominali e Lombari

Che ne dite?

[Enteromorfa]

potrebbe andare am a mio avviso:
-fai prima gli esercizi multiarticolari tipo il lento dietro prima delle alzate, le trazioni prima dei cavi ecc.
-Non usare il multipower per affondi e squat
-Fai il paracadutista, ora io mi ricordo che devono correre anche tanto giusto?quelli che stanno a livorno li vedo correre per km prima di andare a lavorare, a pisa mi dicono corrono su e giù per i monti.. insomma attività aerobica molto intensa.. credo sarebbe meglio fare 3 allenamenti nel caso abbinando petto tricipiti- gambe spalle- dorsali bicipiti.

[ste977]

cè a mezzogiorno ti mangi 280 gr di pasta+ 2 uova+il tonno??quanto caxxo mangi??

[MOSTMUSCULAR 85]

Il giorno delle gambe se le alleni bene è difficile fare altro