Allenamento e alimentazione. Giudizio please.....
Salve a tutti. Di seguito vi è l'allenamento e l'alimentazione che stò seguendo per fare un pò di massa muscolare. Mi potete dare un vostro parere? Grazie.
Lunedi: SPALLE: Alzate laterali 60°/120° 4x8 - intra ed extra rotazioni ai cavi con braccio a 90° 3x15 - alzate frontali 4x8- lento anteriore con bilanciere 4x8. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Martedi: Gambe: Affondi multipower 4 x 8 - squat multipower 4x8 - estensioni per polpacci multipower 4x8 - slancio posteriori ai cavi per glutei 4x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Mercoledi: Pettorali: Croci ai cavi dall'alto 4x8 - croce ai cavi dal basso 4x8 - pull over con bilanciere 4 x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Giovedi: dorsali/schiena: Trazioni ai cavi in piedi intraruotando il braccio nella posizione posteriore 5x8 - trazione con triangolo al pulley a 45° 5x8 - lat machhine anteriore - trazioni alla sbarra esaurimento. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Venerdi:Bicipiti/tricipiti: Curl ai cavi dal basso per bicipiti con un braccio palmo supinato 4x8- curl ai cavi dall'alto per tricipiti con un braccio palmo supinato 4x8- flessioni polsi con bilanciere dietro la schina e estensioni dei polsi con bilanciere (ad esaurimento). Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Ogni giorno ci abbino anche un po di addominali e lombari.
Questa invece è la mia dieta. Io sono alto 1,74 e peso 71 kg. Faccio un lavoro con alto dispendio di energie (paracadutista militare).
Colazione: 300 ml latte scremato + 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero e 20 g proteine in polvere.
Spuntino: 30 gr proteine con 200 ml di latte scremato e 2 mandorle.
Pranzo: 280 gr pasta integrale + 2 uova sode e 2 scatolette tonno integrale.
Spuntino pre wo: 20 gr proteine in acqua + 1 mela
Cena: 150 gr carne + 1 scatoletta fagioli/ceci/mais oppure 100 gr bresaola + 5 fette wasa.
pre nanna: 20 gr proteine + 2 mandorle.
Lunedi: SPALLE: Alzate laterali 60°/120° 4x8 - intra ed extra rotazioni ai cavi con braccio a 90° 3x15 - alzate frontali 4x8- lento anteriore con bilanciere 4x8. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Martedi: Gambe: Affondi multipower 4 x 8 - squat multipower 4x8 - estensioni per polpacci multipower 4x8 - slancio posteriori ai cavi per glutei 4x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Mercoledi: Pettorali: Croci ai cavi dall'alto 4x8 - croce ai cavi dal basso 4x8 - pull over con bilanciere 4 x8.Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Giovedi: dorsali/schiena: Trazioni ai cavi in piedi intraruotando il braccio nella posizione posteriore 5x8 - trazione con triangolo al pulley a 45° 5x8 - lat machhine anteriore - trazioni alla sbarra esaurimento. Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Venerdi:Bicipiti/tricipiti: Curl ai cavi dal basso per bicipiti con un braccio palmo supinato 4x8- curl ai cavi dall'alto per tricipiti con un braccio palmo supinato 4x8- flessioni polsi con bilanciere dietro la schina e estensioni dei polsi con bilanciere (ad esaurimento). Fra una serie e l'altra 3 min recupero.
Ogni giorno ci abbino anche un po di addominali e lombari.
Questa invece è la mia dieta. Io sono alto 1,74 e peso 71 kg. Faccio un lavoro con alto dispendio di energie (paracadutista militare).
Colazione: 300 ml latte scremato + 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero e 20 g proteine in polvere.
Spuntino: 30 gr proteine con 200 ml di latte scremato e 2 mandorle.
Pranzo: 280 gr pasta integrale + 2 uova sode e 2 scatolette tonno integrale.
Spuntino pre wo: 20 gr proteine in acqua + 1 mela
Cena: 150 gr carne + 1 scatoletta fagioli/ceci/mais oppure 100 gr bresaola + 5 fette wasa.
pre nanna: 20 gr proteine + 2 mandorle.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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