pettorali

[antonhy10]

ciao a tutti rgazzi volevo chiedervi un parere ho problemi con i pettorali nel senso che nella parte alta di essa ho quasi il vuoto nel senso che è quasi piatto rispetto alla parte bassa ...avete qualche consiglio per togliere questa piattezza?

[antonhy10]

nessuno mi aiuta?

[djfox]

io sò ke x genetica se ce li hai bene e anche se ci lavori poco ti si vedono, altrimenti devi lavorarci tanto x arrivare ad un livello discreto!!!! (quasi sicuramente mi sbaglio se ho detto una caxxxta porreggetemi)

[antonhy10]

io sò ke x genetica se ce li hai bene e anche se ci lavori poco ti si vedono, altrimenti devi lavorarci tanto x arrivare ad un livello discreto!!!! (quasi sicuramente mi sbaglio se ho detto una caxxxta porreggetemi)

grazie per la risposta dj ...non so se hai ragione cmq io un pò c'è l'ho perchè un pò sotto la mano lo sento e volevo sapere più o meno come fare per farlo crescere un pò in modo da avere una bella spaccatina sul petto grazie mille per la risposta velocissima dj

[Manx]

che esercizi fai al momento?

[Budda]

Più che altro: quanto sei alto, quanto pesi, da quanto ti alleni?

[thecousin]

Più che altro: quanto sei alto, quanto pesi, da quanto ti alleni?

quoto

[murr]

Guarda, come si diceva prima, il discorso della genetica è fondamentale!!
Poi certo ci sono esercizi che dovrebbero stimolare maggiormente una parte del muscolo piuttosto che un'altra, però è tutto estremamente relativo e soprattutto soggettivo!

[antonhy10]

quoto

allora sono alto 1.70 peso ora in massa 75kg e mi alleno da 1 anno e qualche mese

ma da 5 mesi a livelli più elevati

come esercizi ora faccio la panca piana le croci inclinate e/o su panca piana e la panca inclinata questi sono.... i può fare qualcosa?

[Budda]

allora sono alto 1.70 peso ora in massa 75kg e mi alleno da 1 anno e qualche mese

ma da 5 mesi a livelli più elevati

come esercizi ora faccio la panca piana le croci inclinate e/o su panca piana e la panca inclinata questi sono.... i può fare qualcosa?

Beh a parte fenomeni genetici da "welcome on bw", non credo che in un anno di allenamento si possano già capire i punti deboli... ti consiglio di allenarti ed apprendere il più possibile, se noti uno stallo (e non solo in una parte di un gruppo muscolare), cambia tipo di allenamento per quel determinato gruppo... scrivi anche serie-per-reps dei vari esercizi, e preferibilmente anche tutta la scheda, così magari ti si può aiutare

[antonhy10]

Beh a parte fenomeni genetici da "welcome on bw", non credo che in un anno di allenamento si possano già capire i punti deboli... ti consiglio di allenarti ed apprendere il più possibile, se noti uno stallo (e non solo in una parte di un gruppo muscolare), cambia tipo di allenamento per quel determinato gruppo... scrivi anche serie-per-reps dei vari esercizi, e preferibilmente anche tutta la scheda, così magari ti si può aiutare

allora la mia scheda è questa...

petto e tricipiti e femorali:
panca piana 3x10-8
croci panca inclinata //
panca inclinata //

spinte in basso //
dip tra due panche //

leg curl //

spalle e gambe:
lento dietro //
alzate laterali a 90° su panca inclinata
alzate laterali al cavo //

squat //
leg press b-cube //
leg extension //

dorsali e bicipiti polpacci :
lat machine b-cube //
rematore manubrio //
pullover //
lover back //

curl panca scott //
curl manubri da seduto //

culf alla multipower //

ditemi più o meno se va bene ma soprattutto quello che mi interessava e quel fatto del pettorale...tutto sommato anche se ora l'istruttore me la deve cambiare la scheda non era male ho avuto parecchi risultati ...il mio pallino era il fatto del pettorale .....
grazie mille delle risposte veloci che mi date

[Manx]

cioè fai tutto 3x8-10?

[Luna Caprese]

fai solo panca piana :

dopo il riscaldamento carichi un peso che ti permetta da 6 a 8 ripetizioni e vai avanti con le serie senza contarle facendo pause da 2 a 3 minuti ; quando senti che non ce la fai più ti fermi e per il petto non fai altro

p.s. mirabile applicazione dell' allenamento istintivo

[grandemino]

fai solo panca piana :

dopo il riscaldamento carichi un peso che ti permetta da 6 a 8 ripetizioni e vai avanti con le serie senza contarle facendo pause da 2 a 3 minuti ; quando senti che non ce la fai più ti fermi e per il petto non fai altro

p.s. mirabile applicazione dell' allenamento istintivo

spiegati meglio..... cosa intendi?

[GalDregon]

spiegati meglio..... cosa intendi?

come fa a spiegarsi meglio ?

carica un peso medio alto (70-80%) che ti consente da 6 a 8 ripetizioni e fai serie fino a che non sei esausto. Fine dell'allenamento per il petto.

Ovviamente non per sempre ma per 3/4 wo.