Consigli addominali

[ciccio.html]

Oggi sono in vena di post.. vi spiego la mia attuale situazione.. Sono un ex secco (a dire il vero sono ancora oggi secco) e sono attualmente in massa. Gli addominali naturalmente sono un pò coperti ma ci sono. Voleveo chiedere:
1 dei consigli per aumentare spessore e volume degli addominali
2 non so se è un problema genetico ma a me tra gli addominali non c'è quella linea verticale che separa gli addominali di destra da quelli di sinistra e quindi risaltano meno. E' normale o posso fare qualcosa?
3. scusate per le cavolate che ho detto

[Sly83]

potresti introdurre del lavoro specifico con sovraccarico per l'ipertrofia dei rettia ddominali, tipo crunch alla macchina o con la fune ad esempio alla lat machine.
tuttavia diversificare il lavoro diretto è sempre la chiave per un addome completo (ripetiamolo se non hai la %di grasso bassa non lo vedi..ergo dieta rulez).
parallele, crunch, crunch inversi, crunch alle macchine..insomma...varia
idem per le ripetizioni: io sono per le sessioni fiume senza carichi, ma è sogegttiva la cosa.
i cubi spessi li hai con del alvoro diretto "appesantito".

[ciccio.html]

grazie mille
hai per caso una foto per capire quale sia questo: fune ad esempio alla lat machine

[Enimol]

sly per sessioni fiume che intendi? quali range di ripetizioni(o di tempo magari) ?

[munky]

potresti introdurre del lavoro specifico con sovraccarico per l'ipertrofia dei rettia ddominali, tipo crunch alla macchina o con la fune ad esempio alla lat machine.
tuttavia diversificare il lavoro diretto è sempre la chiave per un addome completo (ripetiamolo se non hai la %di grasso bassa non lo vedi..ergo dieta rulez).
parallele, crunch, crunch inversi, crunch alle macchine..insomma...varia
idem per le ripetizioni: io sono per le sessioni fiume senza carichi, ma è sogegttiva la cosa.
i cubi spessi li hai con del alvoro diretto "appesantito".

[ale.ale]

Addominali, come gli faccio spuntare?

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Dite che devo fare un Workout specifico per lgi addominali o è solo una questione di grasso? cioè ce ne da eliminare tanto ancora?


faccio ex standart per gli addominali 2 volte la settimana ben fatti! ..credo..

seguo dieta lowcarb da un mesetto e i risultati ci sn stati prima avevo fianchi e pancia molto più evidente..

ma ora sn in stallo da un po' e mi ritrovo così...

[mascotte]

io mi trovo benissimo a farli appesantiti,i "cubetti" vengono più in evidenza
solo ke gli esercizi per farli appesantiti come si deve due sò,crunch al cavo e crunch alla macchina quindi faccio sempre questi cambiando solo il num di reps...a volte faccio uno 3x10 l'altro in 4x8,poi il mese dopo cambio..ovviamente nn faccio solo questi due ma a ognuno di essi ci affianco un esercizio a corpo libero..spero vada bene

[ale.ale]

Io carico parecchio solo nei crunch alla macchina, stasera provo al cavo, ma lo fai in piedi o in ginocchio, io lo visto fare in entrambi i modi, ma nn credo cambi molto!

poi chiamaramente quelli liberi per stimolare maggiormente obliqui e intercostali..

qualcuno sa propormi un prgogrammino?

[Scarface76]

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Dite che devo fare un Workout specifico per lgi addominali o è solo una questione di grasso? cioè ce ne da eliminare tanto ancora?


faccio ex standart per gli addominali 2 volte la settimana ben fatti! ..credo..

seguo dieta lowcarb da un mesetto e i risultati ci sn stati prima avevo fianchi e pancia molto più evidente..

ma ora sn in stallo da un po' e mi ritrovo così...

Innanzitutto la prima cosa da fare è sistemare la peluria immonda.... ti depili con le forbici?

Poi per la dieta consiglio pochi carbo, no frutta , poco lattosio.

Per l'alenamento: 2-3 volte a settimana, 4 serie ab-machine caricata, 2 x 30 crunch inverso, 2 x 20 crunch. Su di me ha effetto

[ale.ale]

ahahah eh lo so è un po' che nn mi depilo..

ok, provo così con gli esercizi!

ma perchè no frutta?

grazie per le info cmq..

[Scarface76]

ma perchè no frutta?

Allora per la spiegazione tecnica rischio di dire stronzate, quindi aspetto qualcuno più preparato di me che scriva.
Soprattutto è meglio non consumarla la sera e dopo i pasti. NEgli spuntini se riesci ad inserirla ok. Io un pò la sto evitando, e devo dire che stando attento anche a zucchero, carbo e alcol i risultati si vedono.

Certo mi sembra di vivere in convento...però

[ale.ale]

si si..
la mia dieta è priva di zucchero, alcolici e pochi carbo, per il resto è completa, ho lavorato un bel po' per struttrarla bene e devo dire che funziona mica male..

[Scarface76]

si si..
la mia dieta è priva di zucchero, alcolici e pochi carbo, per il resto è completa, ho lavorato un bel po' per struttrarla bene e devo dire che funziona mica male..

Appunto. Purtroppo c'è molta disinformazione in giro...anche in tv e in programmi che sarebbero preposti a fare educazione alimentare.

Io prima di approdare qui credevo che i macronutrienti da evitare il più possibile fossero i grassi..... e invece!!!!!

[iron-mead]

Purtr in palestra nn ho la makkian dei crunch
Cmq quelli al cavo sono come quelli ke fa Arnold in Pumping Iron?

[ale.ale]

Si iron_mead, sono quelli i crinch ai cavi, lui gli fa in ginocchio mezzo accovacciato!
ma si possono fare in piedi con le gambe divaricate e il bilancere a presa larga tenuto sul dorso, da posizione semi eretta ti tiri giù fincheè puoi, anche questo è efficace!