salve a tutti premetto che sono nuova e che stò cercando di orientarmi, perciò se la discussione che stò aprendo non è azzecata come sezione chiedo scusa in anticipo (sono admin di un altro forum e so quanto possa essere rognoso spostare discusioni e rivadire che una discussione al riguardo già esiste....).
bando alle ciance vorrei chiedervi un paio di consigli, da poco ho scoperto la differenza tra "sviluppare massa" e fare un lavoro di "definizione" e mi piacerebbe sviluppare un pò di massa magra visto che sono abbastanza insignificante da un punto di vista fisico.
non vado in palestra e a casa non dispongo di pesi seri (arrivo ai 3 chili) ma fin ora non me ne sono servita, mi limito a fare piegamenti sulle braccia per un totale di 100 al giorno (cinque volte la settimana) e qualche risultato l'ho ottenuto, ma a causa di una probabile tendinite al gomito ci sono dovuta andare piano nell'ultimo periodo, così ora stò dedicando più attenzione alla zona addominale.
Sapreste darmi qualche consiglio per ottenere la tartaruga? faccio 300 addominali e curo la zona alta, quella bassa e faccio quegli addominali che prevedono di arrivare al ginocchio opposto col gomito mentre si pedala con entrambe le gambe, ora se non altro riesco a contrarre i muscoli ed a controllarli ma quando sono rilassata neanche l'ombra di un muscolo.
Un altra domanda sapreste darmi dei consigli relativamente all'alimentazione? so che in teoria per lo sviluppo della massa sarebbe necessario mangiare cinque volte al giorno e introducendo molte proteine ma io non sono una dietologa e neppure molto aggiornata.
ultima domanda e poi giuro che la smetto... sapreste consigliarmi esercizi per allenare i dorsali che non richiedano uno sforzo del gomito? ho letto da qualche parte che poggiando il corpo a terra (sulla pancia) e sollevando il busto dovrebbero lavorare i dorsali però non ho capito esattamente com'è l'esercizio.
grazie in anticipo!!!
bando alle ciance vorrei chiedervi un paio di consigli, da poco ho scoperto la differenza tra "sviluppare massa" e fare un lavoro di "definizione" e mi piacerebbe sviluppare un pò di massa magra visto che sono abbastanza insignificante da un punto di vista fisico.
non vado in palestra e a casa non dispongo di pesi seri (arrivo ai 3 chili) ma fin ora non me ne sono servita, mi limito a fare piegamenti sulle braccia per un totale di 100 al giorno (cinque volte la settimana) e qualche risultato l'ho ottenuto, ma a causa di una probabile tendinite al gomito ci sono dovuta andare piano nell'ultimo periodo, così ora stò dedicando più attenzione alla zona addominale.
Sapreste darmi qualche consiglio per ottenere la tartaruga? faccio 300 addominali e curo la zona alta, quella bassa e faccio quegli addominali che prevedono di arrivare al ginocchio opposto col gomito mentre si pedala con entrambe le gambe, ora se non altro riesco a contrarre i muscoli ed a controllarli ma quando sono rilassata neanche l'ombra di un muscolo.
Un altra domanda sapreste darmi dei consigli relativamente all'alimentazione? so che in teoria per lo sviluppo della massa sarebbe necessario mangiare cinque volte al giorno e introducendo molte proteine ma io non sono una dietologa e neppure molto aggiornata.
ultima domanda e poi giuro che la smetto... sapreste consigliarmi esercizi per allenare i dorsali che non richiedano uno sforzo del gomito? ho letto da qualche parte che poggiando il corpo a terra (sulla pancia) e sollevando il busto dovrebbero lavorare i dorsali però non ho capito esattamente com'è l'esercizio.
grazie in anticipo!!!
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