mio allenamento

[brutale]

Ciao ragazzi,
allora io mi alleno possibilmente 3 volte a week e seguo questa routin:
a mi alleno a casa!!
dicevo, faccio questi esercizi:
_bicipiti/avambracci con curl a manubrio
_lento avanti
_lento indietro
_alzate su polpacci
_mi metto a "T" (in piedi, piego il busto fino ad essere parallelo al pavimento, poggiando la testa allo stesso livello del culo sullo schienale della poltrona) e sollevo il bilanciere utilizzando dorsali ecc
_curl con bilanciere
_delle flessioni speciali



ora prenderemi pure per il culo per come vi ho spiegato il tutto


ci sn critiche? suggerimenti?

[Federico1989]

Consiglio per me...Che hai per fare i pettorali?

[Rik_the_Dog]

brutale togli il lento dietro!

[brutale]

@ rik: perchè?? mi sembra un buon es.!

fede: i pettorali falli con flessioni + sovraccarico
ne fai tre serie con prese sempre più strette
ciascuna da 30/40 reps....vedi che ti inizierà ad esplodere il petto

poi siccome non hai la panca, potresti provare a sdraiarti a terra a pancia in su e alzare perpendicolarmente al pavimento i manubri....farai l'es. a metà perchè il pavimento ti bloccherà il movimento ad un certo momento....ma almeno è già qualcosa

[Federico1989]

ok...ma le flessioni ne riesco a fa si e no 10....kausa il mio peso...komunuqe otitma idea per i pettorali..grazie!

[.:Alex:.]

@ rik: perchè?? mi sembra un buon es.!

fede: i pettorali falli con flessioni + sovraccarico
ne fai tre serie con prese sempre più strette
ciascuna da 30/40 reps....vedi che ti inizierà ad esplodere il petto

flessioni con sovraccarico in che senso???con peso appogiato sulla schiena???

[Enimol]

Per caso fai gli esercizi nell'ordine in cui li hai scritti?

[Manx]

Ciao ragazzi,
allora io mi alleno possibilmente 3 volte a week e seguo questa routin:
a mi alleno a casa!!
dicevo, faccio questi esercizi:
_bicipiti/avambracci con curl a manubrio
_lento avanti
_lento indietro
_alzate su polpacci
_mi metto a "T" (in piedi, piego il busto fino ad essere parallelo al pavimento, poggiando la testa allo stesso livello del culo sullo schienale della poltrona) e sollevo il bilanciere utilizzando dorsali ecc
_curl con bilanciere
_delle flessioni speciali



ora prenderemi pure per il culo per come vi ho spiegato il tutto


ci sn critiche? suggerimenti?

cos'é sta roba?

[Luna Caprese]

una panchetta costa pochissimo daiii

[GalDregon]

ottimo nick


pessima "scheda"

[brutale]

ok...ma le flessioni ne riesco a fa si e no 10....kausa il mio peso...komunuqe otitma idea per i pettorali..grazie!

quanto pesi federico? cmq tranquillo se hai appena iniziato è normale

flessioni con sovraccarico in che senso???con peso appogiato sulla schiena???

si, esattamente (lo mettevo dentro una cartella in modo che nn scivolasse)

Per caso fai gli esercizi nell'ordine in cui li hai scritti?

si, da cosa l'hai capito

cos'é sta roba?

mmm...bo

una panchetta costa pochissimo daiii

ma nn è un problema di costo, è lo spazio che nn c'è (anche i soldi cmq)

ottimo nick


pessima "scheda"

si piace anche a me
consigliami x la scheda allora

[jabababa]

scheda immonbda

[Enimol]

Perché l'ordine è ancora più immondo della scheda

parti dai gruppi grandi per poi arrivare ai più piccoli