Salve dato il poco tempo e poca voglia di andare in palestra (sono all0'ultimo anno di superiore ) e mi chiedevo con dei manubri e pesi ...dei dischi cosa fare,,,???Che esercizi per allenare un po tutto il fisico...???Grazie...abbinate ad una buona alimentazione...dovrei perdere 10kg....kosa mi consigliate???
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Procurati una panca anche una classica da addominali!
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E...COME potrei sostituire na panka?Ma se baso l'alimentazione a proteine...e faccio rikarike di carbo 2 volte a sett e faccio sti esercizi scendo di peso?Commenta
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Aspe aspe.. Calma calma...
Senza stare a fare ricariche e roba così complicata che nella tua situazione sarebbero solo 1 casino, fai così:
calcola il tuo fabbisogno calorico, sottrai 500Kcal e imposta una dieta su quel numero di calorie. Privilegia proteine e grassi e diminuisci carboidrati.
Ma nn stare a fare diete complicate. Fai una classica low carb ( 100g < cho < 150g ) che vai sul sicuro.
Miraccomando tanta attività fisica !!!!
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Attivita' fisica mi sa ke mo nn ne faccio..perke'....la mia giornata e cosi: 8/14 scuola...alcuni giorni..faccio anche 15/17..Quando sto a casa alle 14 mangio..poi dopo un po dormo e poi studio...FINO ALLE 18,30 Dipende da kosa ho.Quest'anno ho anke gli esami di stato e quindi vorrei dedicare piu tempo alla scuola percio....ho voglia 0 di fa palestra preferirei solo alimentarmi bene..e da luglio iniziare con la palestra;(;(Commenta
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Anche io sono del tuo stesso anno. Cmq potresti andare a correre dalle 18.30 alle 19.00
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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da inesperto con soli manubri ad un mio amico ho fatto una scheda..vedo se me la allegaperò forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.Commenta
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non lo allega.. se hai un contatto msn scrivimelo tramite repperò forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.Commenta
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se riesci a recuperare un bilancere e' molto molto meglio ma anche solo coi manubri in particolar modo se come credo sei molto giovane d'allenamento sei in condizioni anaboliche potenzialmente molto migliori di tutti i tuoi amici e non che hanno tempo per la palestra,il problema e' che devi aver voglia di far fatica,cosa che ti auguro,solo per darti un'idea:Originariamente Scritto da Federico1989 Visualizza Messaggio
stacchi,stacchi rumeni,stacchi gt,stacchi con presa da snatch sui rialzi(un pezzo di legno compensato abbastanza grosso),stacchi sumo,power clean,clean adn jerk,snatch,high pull,hang clean,deadlift to high pull,squat,front squat,squat to press,military press,push press,rematore gambe piegate,trazioni sbarra(se ce l'hai o attaccati da qualche parte),rematore a un braccio,jumps vari,box jumps and return,per il petto ci son le flessioni che puoi fare anche in modo pliometrico battendo le mani e poi fidati per intensificare l'esercizio prova a mettere i piedi contro un muro o su un sostegno sempre piu' alto ah....se ne hai ancora con i puoi fare anche i classici es. per i bicipiti e i tricipiti ma non credo ti serva piu' di tanto.
saluti.Commenta
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Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Cosè una rep?
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la dieta da sola non basta... si dimagrisce ma il corpo rimane una merda. punto.
i pesi sono necessari per avere un buon fisico.
poi io ti conosco, hai costanza ZERO e hai capito abbastanza poco del lifestyle da atleta.
per quanto mi riguarda, uno che non fa palestra nn dovrebbe manco entrare nel forumCommenta
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ben dettoOriginariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
io sarei anche piu' drastico ma dopo mi ammoniscono o mi rompono il ca..o
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
ma che c'hai il mestruo in sto periodo?
cmq se uno ha poco tempo alle superiori...Commenta
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