Come vi sembra?

[body2]

TAB A

SQUAT 2*10-8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*8
REMATORE BILANCIERE 2*8
LENTO AVANTI 2*8
CRUNCH 3*8

TAB B

STACCHI DA TERRA 2*10-8
PANCA PIANA 2*8
PANCA INCLINATA 2*8
DIP 2*MAX
CURL 2*8

[Armando]

Originally posted by body2:
TAB A

SQUAT 2*10-8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*8
REMATORE BILANCIERE 2*8
LENTO AVANTI 2*8
CRUNCH 3*8

TAB B

STACCHI DA TERRA 2*10-8
PANCA PIANA 2*8
PANCA INCLINATA 2*8
DIP 2*MAX
CURL 2*8

Non è male.....ma releghi al lento un ruolo troppo secondario.....
Inoltre eliminerei la panca inclinata o la ruoterei con quella piana!
Trazioni fare 2 serie.....non 3....mi spieghi il perchè?
Squat 1 serie 10-20 o se vuoi 30 rip!
idem per gli stacchi da terra (ma 10 rip sono meglio...)..e preferirei quelli a gambe tese!
Il rematore lo leverei......
Inserisci se ti va 1-2 serie di scrollate nella tabella A!

Quindi farei:

TAB"A"

Squat 1x10-20
Trazioni 2x6-8
Lento 2x6-8
Scrollate 1-2x6-8
Polpacci 1-2x20

TAB"B"

Stacchi gambe tese 1x10
Panca piana/inclinata 2x6-8
Curl 2x6-8
Parallele 2x6-8
Crunch 1-2x20-30

Allenati ogni 4-5 giorni....mangia e riposa bene....

TRAIN HARD

Armando

[Kaiser Soze]

Originally posted by Armando:
Quindi farei:

TAB"A"

Squat 1x10-20
Trazioni 2x6-8
Lento 2x6-8
Scrollate 1-2x6-8
Polpacci 1-2x20

TAB"B"

Stacchi gambe tese 1x10
Panca piana/inclinata 2x6-8
Curl 2x6-8
Parallele 2x6-8
Crunch 1-2x20-30

Allenati ogni 4-5 giorni....mangia e riposa bene....

TRAIN HARD

Armando

D'accordo con i cambiamenti di Armando

[tarzan]

TAB"A"

Squat 1x10-20
Trazioni 2x6-8
Lento 2x6-8
Scrollate 1-2x6-8
Polpacci 1-2x20

TAB"B"

Stacchi gambe tese 1x10
Panca piana/inclinata 2x6-8
Curl 2x6-8
Parallele 2x6-8
Crunch 1-2x20-30

Allenati ogni 4-5 giorni....mangia e riposa bene....

TRAIN HARD

Armando[/B][/QUOTE]

Anche io sono d'accordo con Armando ma metterei lo stacco con lo squat e il lento con la panca (alternando magari quello che esegui per primo) per evitare il sovrallenamento del cingolo scapolare e il curl mettilo solo se hai ancora energia, non dargli la priorita

[Gawain]

Originally posted by tarzan:


Anche io sono d'accordo con Armando ma metterei lo stacco con lo squat e il lento con la panca (alternando magari quello che esegui per primo) per evitare il sovrallenamento del cingolo scapolare ...

...e della bassa schiena