DOMS e crescita muscolare

[homerr]

homerr

Ragazzi io so solo che se mi spacco il culo come si deve, il gruppo muscolare che ho allenato mi fa male per minimo 2-3 giorni, e anche se mi alleno da tanto il probelma non si risolve per il semplice motivo che la volta dopo carico un pò di piu e la volta successiva un pò di piu, e quidni il giorno dopo sto cmq tutto spezzato e mi rode il culo parecchio, perchè ci tengo un casino a cresce ma non voglio manco stare sempre acciaccato come un vecchiariello.
Per esperienza personale credo sia impossibile affremare di essersi allenati al massimo delle proprie forze senza avere dolori il giorno dopo, proprio in proposito avevo aperto un post per ricevere consigli su come ridurli. Se avete segreti fateli sapere anche a noi!
olaaaaaaaa

[Marco pl]

L'errore è proprio considerare necessario allenarsi fino allo stremo, che senso ha? in nessun altro sport si fa una cosa del genere.

Semplicemente i muscoli vanno stimolati, non distrutti. Quello che conta è il volume di allenamento, non l'intensità percepita che può essere altissima anche senza dare stimoli adeguati.

E' per esempio possibile fare panca 2 volte a settimana facendo 5x6 con cedimento solo nell'ultimo set, avendo risultati migliori di quelli dati da un unica seduta ultra pesante. Infatti per quanto possa essere pesante la seduta, 10 set di panca fatti bene sono molto difficili da fare, e qual'ora fosse possibile, allora con 2 allenamenti a settimana si potrebbe reggere anche un 6x2-4-6-8-10-12, più voluminoso e produttivo d un 5x6.

[agguanta]

Quindi, diciamo che fin quando sento dolorini è tutto ok (anche a distanza di giorni)... e mi basta non allenarmi in quei giorni?

E direi di si... se non ti fermi mai e carichi sempre al massimo vai in sovrallenamento quindi niente crescita

[Rampage]

L'errore è proprio considerare necessario allenarsi fino allo stremo, che senso ha? in nessun altro sport si fa una cosa del genere.

Semplicemente i muscoli vanno stimolati, non distrutti. Quello che conta è il volume di allenamento, non l'intensità percepita che può essere altissima anche senza dare stimoli adeguati.

E' per esempio possibile fare panca 2 volte a settimana facendo 5x6 con cedimento solo nell'ultimo set, avendo risultati migliori di quelli dati da un unica seduta ultra pesante.

vero

pensate che addirittura tempo fa lessi un articolo che parlava della massa e faceva notare come con una scheda "non estrema" ma bilanciata per bene 2 giorni/sett alcuni soggetti notavano miglioramenti in massa meglio di una scheda "estrema, tosta, pesante" 3 gg /settimana

[Sasi_83]

E direi di si... se non ti fermi mai e carichi sempre al massimo vai in sovrallenamento quindi niente crescita

[Spartacus88]

Come ridurre i doms?Vitamina Cletteralmente me li dimezza il giorno dopo....

[Rampage]

dici davvero? .... io ne assumo infatti nn ne ho mai... sarà anche per questo

[homerr]

A si, allora sono un fesso che sto a carica sempre al massimo?!! eheh non voglio fare polemica ragazzi ma che tipo di risultati siete riusciti ad avere senza caricare al massimo delle vostre potenzialità? ci sarà un motivo se i più grossi in qualunque palestra sono quelli che caricano a bestia? non penso che so scemi. Ho sempre letto che si deve tirare al massimo, traumatizzare il muscolo il più possibile proprio per stimolare la ricostruzione che lo renderà piu grosso se gli do i mattoni giusti (aminoacidi), cosi che la volta successiva riuscirò a sopportare quello stesso carico con piu facilità, ed è li che caricherò qualche kilo in piu per non permettere al mio fisico di adattarsi ed è per questo che ritengo che un pò di doloretti il giorno dopo sono sempre indice di aver fatto un buon allenamento. SE NON TI FA MALE NULLA E' PERCHè TI SEI ABITUATO. SEI IN STALLO.
Solo una mia opinione.
Ciao ragazzi . Buon allenamento a tutti.
Olaaaaaaaaaaaaaa

[Man Singh]

io ho i doms raramente, ma comunque cresco...

[Marco pl]

A si, allora sono un fesso che sto a carica sempre al massimo?!! eheh non voglio fare polemica ragazzi ma che tipo di risultati siete riusciti ad avere senza caricare al massimo delle vostre potenzialità? ci sarà un motivo se i più grossi in qualunque palestra sono quelli che caricano a bestia? non penso che so scemi. Ho sempre letto che si deve tirare al massimo, traumatizzare il muscolo il più possibile proprio per stimolare la ricostruzione che lo renderà piu grosso se gli do i mattoni giusti (aminoacidi), cosi che la volta successiva riuscirò a sopportare quello stesso carico con piu facilità, ed è li che caricherò qualche kilo in piu per non permettere al mio fisico di adattarsi ed è per questo che ritengo che un pò di doloretti il giorno dopo sono sempre indice di aver fatto un buon allenamento. SE NON TI FA MALE NULLA E' PERCHè TI SEI ABITUATO. SEI IN STALLO.
Solo una mia opinione.
Ciao ragazzi . Buon allenamento a tutti.
Olaaaaaaaaaaaaaa

Se fosse come dici tu saremmo tutti enormi, tanto basta fare più fatica possibile ad ogni allenamento e riposare adeguatamente. Questo lo sanno fare tutti. Ma allora perche alcuni crescono ed altri no, visto che le cose sono cos' semplici?

[agguanta]

Se fosse come dici tu saremmo tutti enormi, tanto basta fare più fatica possibile ad ogni allenamento e riposare adeguatamente. Questo lo sanno fare tutti. Ma allora perche alcuni crescono ed altri no, visto che le cose sono cos' semplici?

Inoltre homerr sottovaluti il riposo!
Continua ad allenarti sempre al massimo..poi ci dirai i risultati ottenuti

[homerr]

Raga io continuo a caricare a bestia e vediamo che succede. Per anni ho caricato senza spaccarmi e senza impegno massimo, facendo una dieta fai da te che grazie a voi tutti del forum ho scoperto essere molto scorreta e ottenendo solo risultati mediocri. Quest'anno volevo fare un salto di qualità, la dieta è quella giusta, la scheda ancora non sono convinto ma l'impegno a caricare e mettercela tutta cè, quindi spero di potervi raccontare fra 5 mesi di avere avuto ottimi risultati, altrimenti sai che rosicata con tutti sti dolori che c'ho addosso ogni giorno eheheheh
Olaaaaaaaaa ragazzi
Buon allenamento a tutti

[Rampage]

A si, allora sono un fesso che sto a carica sempre al massimo?!! eheh non voglio fare polemica ragazzi ma che tipo di risultati siete riusciti ad avere senza caricare al massimo delle vostre potenzialità? ci sarà un motivo se i più grossi in qualunque palestra sono quelli che caricano a bestia? non penso che so scemi. Ho sempre letto che si deve tirare al massimo, traumatizzare il muscolo il più possibile proprio per stimolare la ricostruzione che lo renderà piu grosso se gli do i mattoni giusti (aminoacidi), cosi che la volta successiva riuscirò a sopportare quello stesso carico con piu facilità, ed è li che caricherò qualche kilo in piu per non permettere al mio fisico di adattarsi ed è per questo che ritengo che un pò di doloretti il giorno dopo sono sempre indice di aver fatto un buon allenamento. SE NON TI FA MALE NULLA E' PERCHè TI SEI ABITUATO. SEI IN STALLO.
Solo una mia opinione.
Ciao ragazzi . Buon allenamento a tutti.
Olaaaaaaaaaaaaaa

Beh essere grosso non vuol dire capire come ci si diventa, che ne sai magari a quel tizio la genetica l'ha aiutato dalla nsascita...
c'era un personal trainer in pale da me nn faceva un caxxo tutto il giorno si faceva solo bibitoni poi prendeva la panca la caricava a bestia due tre rep e via...

SE PENSI ANCHE TU DI DIVENTARE GROSSO COSI, SVEGLIATI

l'allenamento serve per lacerare il muscolo è vero, ma cio nn vuol dire che devi sentire i tendini che ti si strappano quando fai le braccia, non è questo il punto. tra l'altro forse nn sai che i muscoli crescono quando riposano mica mentre li alleni

[Rampage]

Se fosse come dici tu saremmo tutti enormi, tanto basta fare più fatica possibile ad ogni allenamento e riposare adeguatamente. Questo lo sanno fare tutti. Ma allora perche alcuni crescono ed altri no, visto che le cose sono cos' semplici?

Inoltre homerr sottovaluti il riposo!
Continua ad allenarti sempre al massimo..poi ci dirai i risultati ottenuti

quoto entrambi

homerrr = postala la scheda se vuoi

[GhimmyMen]

Domanda: è possibile avere doms solo dopo 2 giorni dal wo?
Vi porto il mio esempio: mi è capitato di allenarmi per due giorni consecutivamente, quindi se mart e merc sono allenato, il giovedì mattina mi sono svegliato con i doms sui muscoli allenati il martedì, e il venerdì mattina con i doms sui muscoli allenati mercoledì.
Possibile?

Possibile, ma in quel caso il dolore che hai è causato dall'acido lattico che si manifesta dopo 48h.