LUNEDI
TUTTI
CORSA
5 min
LUNEDI
PETTORALI
APERTURE PANCA INCLINATA
5x6
50
LUNEDI
PETTORALI
APERTURE PANCA DECLINATA
5x6
50
LUNEDI
PETTORALI
CROCI PANCA PIANA
5x6
50
LUNEDI
DORSALI
PULLEY
5x6
50
LUNEDI
DORSALI
TRAZIONI AI CAVI
5x6
50
LUNEDI
DORSALI
LAT MACHINE DIETRO
5x6
50
LUNEDI
BICIPITI
CURL CON MANUBRI SEDUTI
5x6
50
LUNEDI
BICIPITI
CURL CON BILANCIERE A Z
5x6
50
LUNEDI
BICIPITI
CURL AI CAVI
5x6
50
MERCOLEDI
TUTTI
CORSA
5 min
MERCOLEDI
ADDOMINALI
ADDOMINALI PANCA DECLINATA
3X30
30
MERCOLEDI
ADDOMINALI
ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE
3X30
30
MERCOLEDI
ADDOMINALI
TWIST CON BASTONE
3X30
50
MERCOLEDI
DELTOIDI
LENTO DIETRO CON BILANCIERE
5 X 6
50
MERCOLEDI
DELTOIDI
APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI
5 X 6
50
MERCOLEDI
DELTOIDI
LENTO AVANTI CON BILANCIERE
5 X 6
50
MERCOLEDI
QUADRICIPITI
SQUAT CON BILANCIERE
5 X 6
60
MERCOLEDI
QUADRICIPITI
LEG PRESS ORIZZONTALE
5 X 6
60
MERCOLEDI
BICIPITI FEMORALI
LEG CURL
5 X 6
60
VENERDI
TUTTI
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5 min
VENERDI
PETTORALI
APERTURE PANCA INCLINATA
5 X 6
50
VENERDI
PETTORALI
DISTENSIONI PANCA DECLINATA
5 X 6
50
VENERDI
PETTORALI
APERTURE PANCA DECLINATA
5 X 6
50
VENERDI
TRICIPITI
DISTENSIONI AI CAVI
5 X 6
50
VENERDI
TRICIPITI
DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI
5 X 6
50
VENERDI
TRICIPITI
DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO
5 X 6
50
VENERDI
QUADRICIPITI
HACK SQUAT
5 X 6
60
VENERDI
QUADRICIPITI
LEG PRESS ORIZZONTALE
5 X 6
60
VENERDI
BICIPITI FEMORALI
LEG CURL
5 X 6
60
Come si esegue l'allenamento:
L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana .
5x6- indica 5 serie per 6 ripetizioni (30 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 80-90% del massimale .
Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi)
* Per categoria intermedi intendo persone che si allenano da i 1 a 3 anni
SECONDO VOI QUESTA SCHEDA CHE HO PRESO DA UN SITO WEB,FUNZIONA PER AUMENTARE LA MASSA???
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* Per categoria intermedi intendo persone che si allenano da i 1 a 3 anni
SECONDO VOI QUESTA SCHEDA CHE HO PRESO DA UN SITO WEB,FUNZIONA PER AUMENTARE LA MASSA???
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