nuova scheda (ringrazio Manx79)

[FEDES]

prima di tutto grazie per avermi buttato giu una scheda
essendo pero' ancora non molto esperto posto gli esercizi dove non ho capito alcune cose....
PETTO:
1)cavi su panca o croci su panca incrociati,sono le croci su panca quindi posso farli con i manubri?

FEMORALI:
2)stacchi GT qui non capisco cosa vuole dire GT?cmq immagino siano i normali stacchi da terra giusto?

DORSALI:
3)stacco qui propio non ho capito cosa e' lo stacco?forse conosco l'esercizio in un altro modo
4)trazioni IDEM COME SOPRA...

VI PREGO delucidatemi

[Ronin]

Gt sono a gambe semitese,gli altri sono stacchi normali

[the_drifter]

1-sì, puoi farle con i manubri
2-Gambe Tese. non so se manx intendeva i GT veri e propri o i rumeni.
3-stacchi classici, bilancere poggiato in terra...insomma il deadlift!
4-trazioni alla sbarra o lat machine avanti

[Budda]

Se manx scrive GT sono GT, cioè a gambe tese

[FEDES]

grazie ragazzi...
posto la scheda per intera

LUNEDI:PETTO+FEMORALI
panca orizzontale 6-8-8-10-(12)
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x12
stacchi GT 4x6
leg curl 4x6

MARTEDIORSALI+BICIPITI
stacco 6-8-8-10
pulley basso 4x10
rem manubrio 3x6-8
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 3x8-10
curl con manubri 3x8

GIOVEDI:QUAD+POLPACCI
squat 6-8-8-10-(12)
leg estension 3x10
pressa 3x10
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x8

VENERDI:SPALLE+TRICIPITI
lenti avanti 3x10-12
alzate lat 3x10-12
alzate a 90° 4x10

french press su panca (inclinata o piana) 3x10-12
dips panche o parallele 4x8
corda 2x8

[Manx]

prima di tutto grazie per avermi buttato giu una scheda
essendo pero' ancora non molto esperto posto gli esercizi dove non ho capito alcune cose....
PETTO:
1)cavi su panca o croci su panca incrociati,sono le croci su panca quindi posso farli con i manubri?

FEMORALI:
2)stacchi GT qui non capisco cosa vuole dire GT?cmq immagino siano i normali stacchi da terra giusto?

DORSALI:
3)stacco qui propio non ho capito cosa e' lo stacco?forse conosco l'esercizio in un altro modo
4)trazioni IDEM COME SOPRA...

VI PREGO delucidatemi

1) si puoi fare le croci con i manubri certo. magari metti uan sessione con i cavi in piedi come pump.

2) stacchi: vedi sotto il link nel quote di risposta a budda.

3) il dead lift, lo stacco da terra classico. non lo conosci? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html se non lo conosci é meglio che te lo fai inseganre da qualcuno (stessa cosa x il gT)

4) le trazioni sono quelle alla sbarra: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../AsChinup.html

Se manx scrive GT sono GT, cioè a gambe tese

esatto a gambe tese http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

p.s. posta il wo del lunedi al venerdi, in modo che passi più tempo tra lo stacco GT e quello classico (ma ripeto, se nn sai fare questi esercizi é meglio che prima te li fai insegnare da qualcuno esperto)

[ViNC3NT]

esatto a gambe tese http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

I rumeni no eh?!?!!??!??

[SognoDaBAR]

Spacchiamoci tutti in allegria

Dai su che non fa COSI' male in fondo

[the_drifter]

I rumeni no eh?!?!!??!??

era quello che intendevo io.

[Manx]

Spacchiamoci tutti in allegria

Dai su che non fa COSI' male in fondo

ogni esercizio é pericoloso se fatto male, anche gli addominali

il GT lo faccio da 4 anni oramai anche con carichi considerevoli e mai un problema.

I rumeni no eh?!?!!??!??

i rumeni io non li consiglio, a me non piacciono e non so nemmeno farli bene se si vuole colpire il femorali l'esercizio fondamentale é lo stacco GT. Poi ad ognuno la scelta se farlo o meno, ovviamente.

In ogni caso il ragazzo in questione mi sembra inesperto (cosa che non sapevo fino a ieri - avevo ritoccato la sua scheda già da una settimana) e quindi i vari stacchi consigliati sarebberero da eliminare o almeno da farglieli fare sotto al supervisione di chi se ne intende, così da correggerlo.

[FEDES]

grazie Manx no no e' 3 anni che mi alleno e solamente che non memorizzo tutti i nomi degli esercizi ho questo problema...(pero' solo da poco sto iniziando ad allenarmi seriamente)....quindi gia quelli esercizi li so fare almeno lo stacco classico a gambe tese sarebbe la mia prima volta...ci andro leggero all'inizio perche' sono esercizi dove devi stare molto attento... mi piace la tua scheda hihihhihisperiamo vada bene su di me...per quanto riguarda di spostare il wo del lunedi con il venerdi gia fatto

[FEDES]

pero' modificando i giorni di wo con quello del lunedi messo al venerdi e viceversa faccio un giorno tricipiti e l'altro bicipiti quindi in due giorni consecutivi alleno le braccia...fa nulla?

[Manx]

pero' modificando i giorni di wo con quello del lunedi messo al venerdi e viceversa faccio un giorno tricipiti e l'altro bicipiti quindi in due giorni consecutivi alleno le braccia...fa nulla?

no non fa nulla.

x il GT magari impara bene il movimento con il bilanciere a vuoto poi inizi a caricare.

tra un mese cmq cambia scheda o volume.

[SognoDaBAR]

ogni esercizio é pericoloso se fatto male, anche gli addominali

il GT lo faccio da 4 anni oramai anche con carichi considerevoli e mai un problema.



i

Io solo da sei mesi ed anzi dei problemi me li ha risolti
Facevo dell'ironia su certi atteggiamenti dei forumisti riguardo certi esercizi

[Manx]

Io solo da sei mesi ed anzi dei problemi me li ha risolti
Facevo dell'ironia su certi atteggiamenti dei forumisti riguardo certi esercizi

non nascondo che sia un esercizio potenzialmente dannoso, ma credo che sia il mito nefasto che aleggia attorno a tutti gli esercizi old school.